ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Acidul lactic este un adevărat barometru al eficienței exercițiu

Acidul lactic este un adevărat barometru al eficienței exercițiu

Suntem obișnuiți să vorbim, și de gândire, întotdeauna în formare aerobic. Și este ușor de înțeles: producția de energie din sistemul aerobic este cea care susține în principal exercițiile pe termen lung. Și, ca un exemplu, cel principal - strada cursa - sportul cu cel mai mare număr de practicanți din întreaga lume

Ei bine, dar ce acidul lactic are de a face cu ea.? Totul. Este termometrul pentru eficiența aerobică a exercițiilor. După cum se produce acumularea de acest acid, oboseala vine și exercițiul va fi reziliat.

Apelul ciclului lactic sistem de acid, de energie pe termen scurt, este folosit pentru munca grea de glicogen muscular și glicoliză anaerobă , eliberarea de oxigen în timpul ciclului dumneavoastră.

Acest ciclu face posibil pentru a genera rapid de energie, chiar și în oxigen insuficient sau chiar și atunci când lucrarea solicitată depășește timpul necesar pentru producerea de energie aerobă.

încercările și locurile de muncă au acidul lactic ca produs final al ciclului energetic sunt cele de efort intens, maxim pentru cel puțin 1 minut și cel mult 3 minute. Epuizarea împiedică continuarea lucrărilor.

Cel mai bun exemplu pentru utilizarea acestui ciclu este de înot la 100 de metri, se dovedește scurt, rapid, care nu utilizează destul de producția de energie ciclu de aerobic. Există o acumulare ridicată sfârșitul de acid lactic, epuizare, și care a accelerat și strănutul necesare pentru a compensa pentru ea și reface echilibrul și homeostazia.

Ei bine, în cazul în care este o parte din producția de energie rapidă, nu are nimic cu meu Cursa 10k? Totul este de făcut. Producția sa accelerat determină ritmul și succesul întreprinderii dumneavoastră.

Vezi ce acidul lactic se poate face pe cei care sunt sănătoși, dar sedentare. Acestea limitează la 50/55% capacitatea metabolismului aerobic de a produce energie. Vestea bună este că de formare se misca acest procent spre o mai buna eficienta prin incetinirea acumularea de acid.

Laboratorul de teste de efort și exercițiile fizice cardiopulmonare care evaluarea functiei cardiovasculare si cardiorespirator, a avut loc la efort maxim, dezvăluie atât Domeniu de lucru indirect sau direct, aerobe în care acidul lactic construi nu este suficient pentru a opri exercitarea pe termen lung și, prin urmare, util în prescrierea de aerobic spus antrenament.

același interval poate fi obținut prin dozare sângelui și serie de acid lactic ca stres este atins. Producția sa exponențială indică faptul că producția de energie cu ajutorul de oxigen incheiat si metabolismul anaerob vor fi folosite pentru a realiza sarcina numai pentru încă 3 minute înainte de epuizare.

Formarea de viteză și de putere cu creșterea masei musculare , pentru testele în care este nevoie de energie pe termen scurt, cresc toleranța individuală față de acumularea de mușchi și de sânge a acidului lactic. Unii atribuie cea mai mare capacitate de a stoca glicogen de muschi ca factor principal în acest scop.

Cu toate acestea, în comparație cu adaptarea musculară produsă de antrenament aerobic, se pare că răspunsul este în mod constant mai mare pentru energia pe termen lung .

Și, în cele din urmă, pentru a răspunde întrebării clasice: "este acidul lactic un răufăcător?" Mă îndrept spre o lege a fizicii foarte consacrată: "depinde de cadrul adoptat". Depinde de scopul și tipul de formare propus de fiecare persoană.


Hipertrofiei musculare: cum să câștige cresterea masei musculare

Hipertrofiei musculare: cum să câștige cresterea masei musculare

Mulți oameni care fac antrenament în greutate caută creșterea musculară, adică hipertrofia musculară. Cu toate acestea, este necesar să aveți o pregătire specială pentru a cuceri un corp muscular. Adresați-vă următoarele întrebări: Există anumite exerciții pentru hipertrofie? Unele exerciții sunt de obicei mai bune pentru acest lucru.

(Fitness)

ȘTii respira corect în timp ce rulează?

ȘTii respira corect în timp ce rulează?

Cursa este o activitate de aerobic foarte exigent, care implică metabolismul de oxigen ca sursă de energie. Prin urmare, o mare importanță în modul în care respira în timp ce rulează :. Acesta determină consumul de calorii și performanța de antrenament Dar nici o paranoia. Respirația este ceva natural și, prin urmare, va varia în funcție de nevoile corpului dumneavoastră.

(Fitness)