ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Exercitiile Kegel: să învețe cum să facă acasă

Exercitiile Kegel: să învețe cum să facă acasă

Exercitiile Kegel au fost proiectate de ginecolog american Arnold Kegel în anii '40, după ce a realizat ca incontinenta urinara a avut o corelație cu slăbiciunea mușchilor perineali (de exemplu, mușchii din podea pelviană). De acolo, își imagina că, dacă acest mușchi ar fi întărit, incontinența urinară ar fi redusă. Și într-adevăr, acest lucru sa întâmplat cu o mare parte dintre pacientii lor, precum si reducerea incontinenta, au raportat imbunatatirea placerii in timpul actului sexual.

O lungă perioadă de timp a trecut de atunci și exerciții Kegel au evoluat foarte mult. Recent a fost cunoscut faptul că acestea ajută la prevenirea incontinenței urinare și fecale, la fantezie postpartum și îmbunătățirea plăcerii și posibilitatea orgasmului; (de exemplu, "vezica căzută").

Exercitarea Kegel la domiciliu

În timp ce exercițiile Kegel par ușor de efectuat, ele necesită învățare, începând cu conștientizarea propriului musculatură a podelei pelvine. Se știe că 30% dintre femei nu efectuează corect exercițiile și mulți bărbați nici nu-și închipuie că au și acești muschi. Și cum să le identificăm?

Pentru aceasta este testul "stop pipi" . În acest test vă va opri fluxul de urina la urinat. Acesta nu este un exercițiu , ci un mijloc de a ajuta la identificarea sentimentul generat de mușchii pelvieni. Dacă poți, înseamnă că mușchii tăi sunt intacte. Tu nu faci acest lucru pentru totdeauna :. face acest test doar o singură dată pentru a descoperi nivelul de control al perineului

Acum, că ați localizat mușchii pelvieni, să practice exerciții Kegel? Voi învăța exercițiile de bază care pot fi realizate fie culcate, așezate, fie în picioare.

Exerciții Kegel: contracții lente

  • Stați confortabil într-un scaun cu genunchii la 90 °
  • Puneți mâinile împreună pe abdomen pentru a vă asigura că nu va primi mișcarea prin această regiune sau o capcană de aer în timpul exercițiului
  • contract de perineu, deoarece poate deține pipi și nucă de cocos, care este, contracta anus si vagin, la fel timpul de la 5 la 10 secunde
  • Nu prindeți aerul
  • Relaxați-vă cât timp puteți. Exemplu: dacă ați contractat cu 5 secunde, de repaus de 5 secunde până la următoarea contracție
  • Efectuați 10 repetari ale acestui exercițiu, de trei ori pe zi (dimineața, după-amiaza și seara)

Exercitiile Kegel :. contracții rapide

  • Sit Dacă confortabil într-un scaun cu genunchii la 90 °
  • contract de perineu (contracta anus si vagin, în același timp) și relaxați-vă
  • Această contracție este de „contracte și în vrac.“ Relaxarea ar trebui să fie de trei până la cinci secunde între contracții, bine? Asigurați-vă că vă relaxați!
  • Puteți folosi această contracție zilnic de fiecare dată când tuse, strănut, ghemuit, pentru a lua o greutate pe culturism, de exemplu. Va ajuta la prevenirea incontinenta urinara
  • Efectuați 10 repetari ale acestui exercițiu, de trei ori pe zi (dimineața, după-amiaza și seara).

exerciții mai avansate

Pentru a crește dificultatea exercițiilor de mai sus, indicația este face-i să se ridice. Exercițiile Kegel sunt susținute științific și efectuate de către fizioterapeuții pelvieni, specializată în fizioterapie care se ocupă de sănătatea intimă a copilului. bărbați și femei. În acest fel, se realizează o evaluare care prioritizează exercițiile și cantitățile adecvate care respectă individualitatea fiecăruia. În plus, fizioterapeutul are echipament și dispozitive care ajută pacientul să identifice acești mușchi și să accelereze tratamentul.A se vedea mai jos pentru ceea ce aceste dispozitive și funcții:

biofeedback:

aparate care monitorizează perineu și mușchii sinergetice contracția - care contractează cu perineu - ajutând pentru a perfecționa procesul. Prin intermediul acestui echipament modern, pacientul va vedea contracția și relaxarea de perineu, prin diagrame si ecrane care arata ca un joc video de pe ecranul computerului

stimulatori :. acest dispozitiv electric stimuleaza muschii de a contracta . Totally procedura nedureroasa este indicat pentru pacienții cu curbarea sau rezistență scăzută perineală

Conurile :. De asemenea, cunoscut sub numele de greutate vaginală (din greutatea perineului), acestea sunt utilizate după perineale de ajutor pentru a ști ce este greutatea corectă pentru fiecare pacient. După cum evoluează tratamentul, conul plasat va fi tot mai grele

Educator vaginale :. dispozitiv care ajută la vizualizarea contracția mușchilor perineali

Gameterapia :. prin realitatea virtuală folosind egeóculos sau la un senzor de captare a mișcării, pacientul va fi condus să interacționeze într-o scenă virtuală interesantă, în timp ce își va contracta mușchii perineali.


Ipohondrie: voi avea

Ipohondrie: voi avea

Cuvântul "hipocondrie" provine de la radicalii de origine greacă "hipo", ceea ce înseamnă mai jos și "coruri", coaste. Inițial, această regiune a abdomenului a fost considerată a fi originea unei serii de rele, de la disfuncția intestinală până la melancolie. Mai târziu, ipohondrie a venit să definească acele imagini în care pacienții au avut o preocupare excesivă cu posibilitatea de a sunt bolnav sau chiar cu posibilitatea de devin bolnavi.

(Sănătate)

OMS va investi 56 milioane dolari pentru a combate virusul Zika

OMS va investi 56 milioane dolari pentru a combate virusul Zika

De la 1 februarie directorului - Secretarul general al OMS, Margaret Chan, a declarat presei că putem considera virusul Zika drept o urgență internațională în materie de sănătate publică. Expertii sunt de acord ca relatia cauzala intre infectia cu virusul zika in microcefalie de sarcina este de suspiciune puternica, a spus Chan.

(Sănătate)