ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Investiți în aceste sfaturi și pierdeți greutatea la viteza luminii

Investiți în aceste sfaturi și pierdeți greutatea la viteza luminii

Când căutați formula magică de a pierde în greutate, întâlniți dublul clasic: dieta echilibrată și activitatea fizică, cei responsabili pentru pierderea în greutate sănătoasă. Ceea ce oamenii puțini știu, cu toate acestea, este combinația anumitor exerciții pentru a atinge obiectivul mai rapid

Trei persoane care rulează pe banda de alergat. - foto Getty Images

Cine are secretul este Eder Rosendo, profesor și coordonator unitate Tamboré de la Academia Bio Ritmo. "Prima greșeală a celor care fac exerciții fizice în scopul scăderii în greutate este să creadă că mai mult exercițiu pe care îl fac, cu atât mai bine pentru scăderea în greutate", spune Eder. De fapt, este important sa eviti prea mult activitatea fizica, astfel incat sa nu-ti obosesti muschii ", adauga el. Se asigură că practica de trei ori un exercițiu de săptămână este suficient pentru a observa rezultate într-o lună.

Trei moduri cheie

Instrucțiuni pentru utilizarea aplicației My TV Life Fitness

Eder subliniază faptul că timpul pentru a observa primele modificări poate fi destul de variabilă, dar dacă programul de exerciții este împărțit în trei modalități, rezultatele sunt exacte. „Cele trei activități cheie pentru ca rezultatele să fie satisfăcătoare sunt în greutate sau exerciții localizate, exerciții de aerobic si stretching clase“, spune el.

Cantitatea de clase este ineficientă în cazul în care nu este însoțită de exerciții de aerobic și se întinde

a doua profesorul de Bio Rhythm, culturism și exerciții localizate reprezintă activitatea rezistată, una în care mușchii sunt lucrați individual, de peste și peste din nou. Deja activitățile aerobice, reprezentate de banda de alergare, bicicleta și dispozitivele eliptice, intră în scenă pentru a întări sistemul cardiovascular. "Cu alte cuvinte, este cu acest antrenament că începeți să obțineți respirație și îmbunătățirea fitness fizic", spune Eder.

Economisiți energie evitând exerciții greșite

Este obișnuit să vedeți că oamenii își transpiră cămașa în clasele lor abdominale, în căutarea celebrului tanquinho . Dar nu este de folos să faci o mulțime de clase de aceeași modalitate. „Cantitatea de clase este foarte eficientă, dacă nu este însoțită de exerciții de aerobic si stretching“, explică el Eder

exerciții de greutate de formare ajuta la construirea puterea. - foto Getty Images

În plus față de combinația dintre cele trei tipuri de exerciții, Contul profesional al Bio Ritmo spune că secvența cu care sunt efectuate influențează pierderea în greutate. „Activitatea de aerobic interimar cu seria greutate de formare se întinde și este, fără îndoială, cel mai rapid mod de a pierde in greutate“, spune el.

În practică, recomandarea Eder se reduce la o căldură de 10 până la 15 minute pe un dispozitiv de exerciții aerobice, câteva minute de întindere, serii de culturism și rezultate cu cel puțin încă 30 de minute de activitate aerobă. Warm up cu un fel de activitate aerobica, se întinde corpul, urmați seria culturism și în cele din urmă, practica unele mai aerobă exercițiu accelerează pierderea în greutate, deoarece în timpul formării în greutate, organismul arde glicogen pentru energie. Când începeți activitatea aerobică, veți începe să ardeți rezerva de energie pe care o aveți. Celulele de grăsime Ie

Invest in arderea caloriilor

cuplu se întinde în parc. - foto Getty Images

exerciții de aerobic pot fi efectuate pe dispozitive, cum ar fi bicicleta, banda de alergare și eliptice. Dar dacă doriți să pariați pe arderea înaltă a caloriilor, nu lăsați-o pe cea din urmă să nu mai exerseze antrenamentul. Profesor de Concurență, Ana Paula Gomes explică faptul că exercițiile efectuate pe dispozitive, cum ar fi transportul sunt destul de intens și de a genera un grandeirrigação muscular din cauza mișcării continue și ciclică practicantul efectuează. Toate aceste eforturi cauzeaza cresterea ritmului cardiac, factor cheie in arderea caloriilor ", adauga el.Deși elipticalele se remarcă, Ana Paula garantează că scăderea procentului de grăsime poate fi observată prin practicarea oricărui aparat aerobic. "Daca exercitiile sunt efectuate la ritmul cardiac corect, rezultatele apar, spune el.

Pentru aceasta, ritmul cardiac in timpul exercitiului ar trebui sa reprezinte 65-75% din ritmul cardiac maxim. Reduceți vârsta de la 220 și obțineți valoarea echivalentă cu rata de inimă maximă. "Din aceasta, este doar de a calcula cât de mult reprezintă 65-75% și de a menține bataile în acest interval, în timpul practicării activității", ne învață.

Cheltuielile calorice sunt foarte variabile, deoarece depind de caracteristici precum vârsta, greutatea, înălțimea și nivelul de fitness fizic. Potrivit profesorului de concurs, o persoană de 60 kg pierde o medie de 160 de calorii atunci când merge pe banda de alergat timp de o jumătate de oră și 270 de calorii în cazul în care rulează pentru aceleași minute. Dacă dispozitivul aerobic ales este bicicleta, arderea în 30 de minute este de 200 de calorii, în timp ce practicantul care exercită în trainerul eliptic pierde 330 de calorii.


ÎNțelegeți diferențele dintre antrenamentele de sex feminin și de sex masculin

ÎNțelegeți diferențele dintre antrenamentele de sex feminin și de sex masculin

Femeile au o structură osoasă mai ușoară și un procent mai mare de grăsime. În aceeași înălțime, acestea sunt mai ușoare și au mai puțină forță. Dar nu de aceea femeile ar trebui să antreneze mai puțină greutate decât bărbații. Principala diferență între formarea femeilor și bărbaților este intensitatea.

(Fitness)

Poziția picioarelor în timpul mersului influențează glezna entorsa

Poziția picioarelor în timpul mersului influențează glezna entorsa

Conform unui nou studiu publicat în American Journal of Sports Medicine , poziționarea picioarelor cu puțin timp înainte de a intra în contact cu solul în timpul unei plimbări sau jogging poate crește riscul răsucirii gleznei. Analiza a fost realizată de oamenii de știință de la Universitatea din Georgia din Statele Unite ale Americii.

(Fitness)