Putere intuitivă: cum să mănânce bine și în curând

Multe dintre dietele care apar în fiecare zi se ajunge la crearea unei adevărate dictaturi alimentare, care să conducă terorismul la mesele noastre. În acest context, echilibrul trece de departe și îndoielile cu privire la ceea ce pot "sau" nu pot "mânca înconjoară masa brazilienilor. Ma gandesc la ea, nutriționist Fernanda Pisciolaro, coordonator al Grupului de Studiu al echipei de Nutriție, îngrijire și cercetarea privind compulsiv și obezitate, a propus o dezbatere în timpul al 4-lea Forum National Nutrition, a avut loc la São Paulo marți (26) .

„Astăzi este plan alimentar învechit vorbind (meniul tradițional, care a fost propus de către nutriționiști). Deci, am făcut substituirea cuvântului pentru«alimentație sănătoasă», dar ceea ce este o alimentație sănătoasă? mananca doar salata , fructe și legume? ", spune ea. Problema este că de multe ori acest concept doar ignorând toate celelalte domenii ale vieții.

„Daca am manca salata, dar masa mea ultimele cinci minute la calculatorul de lucru totul este bine, doar pentru că este ceva sănătos "Nu chiar, această idee ignoră toate celelalte aspecte ale vieții care ar trebui să fie, de asemenea, sănătoase", spune expertul. „Mulți oameni mă întreabă dacă pot«mânca normal», adică au orez, fasole, paste pe placa. Deci, îmi place să propun acest lucru«mananca normal»,“, spune Fernanda.

Cu asta, ea aduce în discuție conceptul de „manca intuitiv“, care este, de asemenea, titlul cărții lui Evelyn Tribole și Elyse Resch, doi experti in nutritie din SUA, care au inițiat teoria în 1995. „este actul de a mânca cu atenție la produsele alimentare, fără a fi tulburat. limitele dieta la ceea ce poate sau nu, asta e problema. trebuie să învețe să mănânce normal și găsesc plăcerea în alegeri bune, să caute plăcere în ceea ce avem nevoie să mănânce și să nu se simt vinovați în alegerile noastre. nu este nici un defect, este responsabilitatea "spune

10 principii ale consumului intuitiv

1. Respingeți mentalitatea dietei

În cadrul dietei intuitive, conceptele folosite în dietă nu se potrivesc. Pentru a aduce acest lucru în viața ta, trebuie să lăsați, de exemplu, restricția, vinovăția, meniul și dieta modă.

2. Respectă-ți foamea

Nu ignora semnalele corpului tău că are nevoie de energie. Nu vă fie frică să vă simțiți foame. După mult timp fără a mânca, nu există nici o modalitate de a menține moderarea atunci când vine vorba de a mânca. Prin urmare, trebuie să găsiți controlul și conștientizarea corpului pentru a menține acest mod de hrănire.

3. Faceți pace cu alimente

Gândiți-vă la ceea ce nu se poate mânca ea generează anxietate și o mai mare suferință atunci când se face alegerile alimentare, care, la rândul său, poate declanșa chiar și poftele alimentare. Gândiți-vă conștient la modul în care vă îngrijiți corpul și înțelegeți cu adevărat importanța acestui lucru.

4. Provocați "poliția alimentară"

Știți când mâncați ciocolată și apoi veniți cu acel gând deranjant? Sau când mănânci o salată și dacă ești liber? Acest comportament nu poate continua. Nu sunteți mai bine sau mai rău pentru alegerile dvs. de hrană.

5. Înțelegeți sațietatea

Când aveți nevoie de energie, corpul demonstrează această nevoie de foame. De asemenea, atunci când organismul este mulțumit, este de asemenea posibil să observăm, totuși, în timp, ajungem să ignorăm acest semnal și să îl depășim. Încercați să faceți o pauză la jumătatea mesei și să vedeți cât de mulțumiți sunteți și cât de mult trebuie să mâncați sau nu.

6. Găsiți factorul de satisfacție

Regândiți-vă modul în care consumați acele alimente de care aveți nevoie pentru sănătatea dvs., transformați experiența de a mânca în ceva mai plăcut. Mâncați încet, simțiți aromele, urmăriți corpul care primește energie și se hrănește.

7. Onorați sentimentele fără alimente

Anxietate, frică, stres, nervozitate. Opriți utilizarea alimentelor ca o formă de ajutor pentru aceste sentimente. Problemele nu vor dispărea așa. Căutați alte modalități de abordare a problemelor emoționale, cum ar fi mersul pe jos, ascultarea de muzică, citirea sau vorbirea cu cineva.

8. Respectați-vă corpul și genetica

Opriți încercarea de a ajunge la modelul de corp al altcuiva. A se vedea frumusețea ta așa cum este, lasă în urmă așteptările neatinsului. Încercați să fiți mai buni pentru sănătatea voastră și respectați căile unice.

9. Exercițiu cu plăcere

Nu calculați calorii pe care fiecare activitate le consumă. Găsiți ceva care vă oferă cu adevărat plăcere și faceți-o pentru distracție, pentru bunăstare, pentru sentimentul de a vă pune corpul în mișcare. Este mult mai greu să renunți la o activitate atunci când suntem în dragoste cu beneficiile.

10. Cinstește-ți sănătatea

Ai flexibilitate în alegerile tale de mâncare și sănătatea ta va câștiga. Sănătatea nu are nimic de-a face cu dietele rigide. Nu va fi o gustare sau o salată care va îmbunătăți sau vă va agrava situația de alimentație peste noapte. Echilibrul acestui set de acțiuni va transforma sănătatea trupului și minții.

Pierderea în greutate în opt săptămâni: cunosc metoda de Mayra Cardi

Schimbare din interior spre exterior. Așa cum Mayra Cardi stabilește metoda de pierdere în greutate, care a creat Dry Tu, care a transformat corpul Anitta, Larissa Manoela, Sorocaba, Samantha Schmutz, printre altele celebre. "Rezultatul corpului, din exterior, este doar răspunsul unei lucrări mult mai mari", spune ea într-un interviu cu My Life.

(Alimente)

Dieta mediteraneana reduce riscul de sindrom metabolic

Dieta mediteraneană este deja cunoscută pentru a ajuta la prevenirea bolilor de inimă. Acum, noi de cercetare de la Universitatea din Atena, Grecia, publicat în Oficial al Colegiului American de Cardiologie , se extinde aceste beneficii pentru sindrom metabolic, un grup de factori de risc, inclusiv hipertensiunea arteriala, obezitatea abdominala, colesterol ridicat si rezistenta la insulina, care creste riscul de diabet si boli de inima.

(Alimente)