A se vedea cum pentru a echilibra utilizarea shake-uri cu puterea

Recurgerea la shake-uri de înlocuire a mesei pentru pierderea in greutate nu este nou în lumea diete. Dar acest mod de a pierde in greutate este cu adevărat eficient?

Potrivit specialist în nutriție Roberto Navarro, membru al Asociației brazilian de Nutritie (Abran) în cazul în care shake-urile au o compoziție nutrițională adecvată, acestea pot fi adoptate ca o strategie de pierdere în greutate . „O masa are, de obicei 500 de calorii, daca mananci o farfurie plină. Și tremurul unui brand de renume va avea aceleași substanțe nutritive necesare, dar cu un număr mai mic de calorii“, consideră expertul.

Cu toate acestea, nici un folos înlocuiți pur și simplu mesele. „Cel mai important in aceasta dieta nu este masa înlocuită de mișcarea, dar ceea ce o persoană care mănâncă alte mese care trebuie să fie echilibrat“, avertizează expertul.

Cum de a echilibra dieta cu shake-uri?

Există două probleme de a nu echilibra restul de mâncare de zi cu shake-uri. Primul este dacă o echilibrare a hranei nu se face în alte perioade. „În cazul în care individul mănâncă greșit pe tot parcursul zilei, tremuratul singur nu va ajuta să piardă în greutate“, adaugă Navarro.

Al doilea, mult mai frecvent, este atunci când o persoană consumă mult mai puține calorii decât ar trebui într-o altă masă. „Dacă cheltui mai multă energie decât consumă și nu are nutrienți corespunzătoare, este slab și fără combustibil, ceea ce determină nivelul ratei de glucoză și de boală tipic de cadre de suprasarcină metabolice“, spune nutritionistul Eliana Cristina de Almeida, specialist Universitatea Federală din São Paulo (Unifesp).

Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de o cantitate minimă de calorii pentru a fi capabil de a îndeplini funcțiile sale de bază. Și când nu se întâmplă asta, el petrece de obicei rezerve importante ca mușchii. Deci, în cazul în care, în plus față de shake-uri care nu consumă suficiente calorii în alte mese, rezultatul poate fi pierderea in greutate, la un cost ridicat, a pierde musculare în loc de grăsime.

De asemenea, este important să ne amintim pentru a înlocui mai mult de o masă de mișcarea poate fi riscant, deoarece poate reduce foarte mult aportul de calorii pe zi.

Dezavantajele folosind shake-uri pentru a pierde in greutate

problema dieta cu shake-uri este că ea poate deveni foarte monoton, iar persoana poate încheia abandonarea metodei repede.

Și cum să folosească shake-uri pe cont propriu nu încurajează educația nutrițională, pentru a reveni la rutina anterioară, greutatea recâștigat este practic garantată. Potrivit dietetician Roberta Stella, Alimentația și sănătatea, după ce a urmat un meniu extrem de restrictiv nu există suficient timp pentru a provoca schimbări în obiceiurile alimentare și corpul se obisnuieste cu noua rutina.

De ce este important cere un expert în nutriție sau nutrology înainte de a începe acest tip de regim alimentar (sau oricare alta). „Cineva din zona poate ghida nu numai cum să organizeze alte mese, precum și analiza tremuratul ales și a vedea dacă acesta conține substanțele nutritive recomandate“, crede Roberto Navarro.

Asta deoarece Agenția Națională de Supraveghere a Sănătății reglementează modul în care aceasta ar trebui să fie compoziția nutrițională a acestor shake-uri. Potrivit Asociației brazilian a Industriei Alimentare cu destinație specială și cerințe similare (Abiad) ANVISA dicta ca un shake de proteine ​​conține 25% până la 50%, nu mai mult de 125g pe zi; cel puțin 33% din cantitatea de vitamine stabilită în legislație; și să furnizeze prin lipide cel mult 30% din valoarea totală zilnică a energiei, și cel puțin 3% ar trebui să fie derivate lipide de acid linoleic (porțiunea de omega-6).

Asigurați-vă acasă!

Potrivit nutriționistului Unifesp, versiunile de casă de shake-uri sunt mai sanatoase decat industrializate. Verificați o rețetă de shake de casă:

Ingrediente

• 150 g caș sau iaurt lumina crema naturala (degresat), care este echivalent cu un mic vas mic
• 1 felie medie de bucăți de ananas
• 2 linguri supa de in
• 1 lingura

Cum să pregătiți

Bateți toate ingredientele din blender și, dacă preferați, beți înainte de a bea

Broccoli ajuta la prevenirea problemelor cardiace si a cancerului

Foarte folosit în salate, paste și multe rețete de brazilieni, broccoli este una dintre cele mai nutritive legume. Brazilia este una dintre cele mai rapide țări consumă planta, mai ales pentru varietatea în momentul de pregătire, și oferă multe beneficii de sănătate, cum ar fi imunitate crescută, ajută în lupta împotriva celulelor canceroase si eliminarea bacteriilor care afectează pulmonare.

(Alimente)

Reteta crema matcha si avocado

Avocado este bogat în grăsimi mononesaturate și studii arată că acest tip de grasime poate ajuta la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, pentru a ridica nivelul colesterolului bine (HDL) și scăderea colesterolului rău (LDL). Bucura de toate beneficiile Matcha si avocado pentru sanatatea ta cu aceasta reteta culinarista site-ul Malu Wolf Nutra Sănătate în bucătărie.

(Alimente)