ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Harvard indică primele 5 exerciții pentru corp

Harvard indică primele 5 exerciții pentru corp

Ce exerciții sunt extrem de importante pentru sănătatea știți deja, dar Contrar a ceea ce mulți oameni cred că perioadele lungi de activitate nu sunt atât de benefice. Potrivit lui I-Min Lee, un profesor de medicină la Școala Medicală Harvard din Statele Unite, de exemplu, la distanță lungă, poate fi în detrimentul articulațiilor și sistemului digestiv. exerciții mai bune pentru organism, indicate în raportul de sănătate al universității americane, numit Pornirea la exercițiu. Beneficiile sale includ scăderea în greutate, creșterea musculară, îmbunătățirea capacității cardiorespiratorii și sănătatea creierului, precum și consolidarea oaselor.

1. Inotul

Potrivit lui Lee, inotul este "exercitiul perfect" deoarece foloseste aproape orice muschi din corpul tau. Înotarea în mod regulat timp de cel puțin 30 până la 45 de minute oferă un antrenament aerobic - care este legat de creșterea ritmului cardiac pentru a îmbunătăți sănătatea inimii. De asemenea, protejează creierul de declinul cauzat de vârstă.

În plus, înotul are un impact redus deoarece suportul pentru apă nu forțează articulațiile. „Inotul este bun pentru persoanele cu artrita, deoarece este mai puțin greu“, explică Lee. Înot regulate pot reduce riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inima, diabet de tip 2 si accident vascular cerebral, precum și îmbunătăți starea de spirit și să continui greutate sub control

2. Tai Chi

Tai Chi combină respirația profundă și relaxarea cu mișcări blânde. Inițial dezvoltat ca o artă marțială în China secolului al XIII-lea, acesta este disponibil pentru o mare varietate de oameni, indiferent de vârstă sau de nivelul de fitness, așa cum practicanții urmeze ritmul lor propriu.

Tai Chi „este deosebit de bun pentru persoanele in varsta, deoarece echilibrul este o componenta importanta a fitness-ului, iar echilibrul este ceva ce pierdem pe masura ce inaintam ", a spus Lee. stresul, imbunatatirea pozitiei, echilibrul si mobilitatea generala si cresterea fortei piciorului. Alte studii sugerează că, de asemenea, Tai Chi-ul poate reduce riscul de caderi in randul adultilor in varsta si de a imbunatati mobilitatea in glezna, sold si genunchi la persoanele cu poliartrita reumatoida.

3. Forță de antrenament

Acest tip de antrenament implică utilizarea greutății, care poate fi corpul tău, greutăți libere sau gantere, pentru a crea rezistență împotriva tragerii gravitației. De asemenea, puteți utiliza benzi elastice sau accesorii cu greutăți pe glezne. Experții indică un astfel de exercițiu ca o modalitate foarte bună de a reduce grasimea din corp și creșterea masei musculare, precum și de a dezvolta oase puternice și de a accelera metabolismul pentru a ajuta sa arzi mai multe calorii.

Potrivit Clinica Mayo , în Statele Unite, formarea de forță poate reduce semnele și simptomele multor boli cronice, cum ar fi artrita, durerile de spate, obezitatea, bolile cardiace, depresia și diabetul. Orientările naționale actuale pentru activitatea fizică recomanda exercitii de intarire pentru toate grupele musculare majore (picioare, solduri, spate, piept, abdomen, umeri și brațe), cel puțin de două ori pe săptămână.

Doar un număr, de obicei, 8 12 repetări ale aceleiași mișcări per antrenament sunt eficiente, deși unele dovezi sugerează efectuarea a două sau trei repetări pentru obținerea celor mai bune rezultate. Muschii dvs. au nevoie de cel puțin 48 de ore pentru a recupera între sesiunile de antrenament de forță.

4. Mersul pe jos

Ar putea părea nesemnificativ, dar mersul pe jos chiar și pentru câteva minute în mod regulat poate face minuni pentru sănătatea ta. Oamenii de știință au descoperit că o plimbare zilnică rapidă de doar 20 de minute ar putea adăuga ani în viața ta. Studiul de la Universitatea din Cambridge, cu 334.000 de persoane, a constatat că chiar și o cantitate modestă de activitate poate prelungi viața.Pe de altă parte, lipsa de exerciții a ucis de două ori mai mulți oameni decât obezitatea. Un alt studiu recent a constatat ca adultii care au mers timp de 30 de minute, patru zile pe săptămână, a arătat conexiuni reparate în regiunea creierului legate de pierderi de memorie. De asemenea, sa demonstrat că ameliorarea depresiei. Dacă nu vă exercitați în mod regulat, cercetătorii de la Harvard recomandă începerea cu plimbări de la 10 la 15 minute.

5. Exercitiile Kegel

Exercitiile Kegel pot ajuta la prevenirea sau controlul incontinenței urinare și alte probleme ale planșeului pelvin. Ele sunt importante atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Mulți factori pot slăbi aceste mușchi, inclusiv sarcina, nașterea, intervenția chirurgicală, îmbătrânirea și excesul de greutate. Dar consolidarea îi poate ajuta la prevenirea accidentelor jenante, cum ar fi de scurgere a vezicii urinare si de a imbunatati viata sexuala.

Modul corect de a efectua implică contractarea mușchilor pe care le utilizați pentru a ține pipi sau băși, spun cercetatorii de la Harvard. Ei recomandă menținerea contracției timp de două până la trei secunde, eliberând și repetând de 10 ori. Pentru cele mai bune rezultate, faceți de patru până la cinci ori pe zi.


Intelege dacă bătătorită dumneavoastră aveți o problemă

Intelege dacă bătătorită dumneavoastră aveți o problemă

A evalua o arata pasit ca un loc de muncă făcut doar specialiștilor, la urma urmei , nu este ceva ce fac adesea oamenii. Și acest lucru se datorează faptului că doar rareori fost interesați uitam cum am mers pe jos, dacă nu aveți unele dureri sau alt disconfort în picioare. Din acest motiv, acest articol a fost făcut pentru toată lumea pentru a obține o idee despre cum să identifice principalele modificări ale călcat în picioare și, prin urmare, pot scăpa de probleme inutile.

(Fitness)

ÎțI suprasolicitați antrenamentele?

ÎțI suprasolicitați antrenamentele?

Corpul fizic este supus unei uzurări ireversibile a timpului. Prin urmare, este important să aibă grijă de sănătatea dumneavoastră și aspectul dvs. într-un echilibru sensibil și rațional, mai ales atunci când vorbim despre activitatea fizică și de căutare pentru un corp mai bun și mai sănătos. Este acum clar că atât sănătatea și estetica sunt almejadas pe tot parcursul vieții pentru ambele sexe, și cel mai bun din toate acestea este atunci când există un echilibru, la urma urmei să fie frumos și sănătos toate doresc, nu-l!

(Fitness)