Faceți cunoștință cu capcane care pot lăsa salata de calorii

Salata de lumină și conținut caloric scăzut, care, în conformitate cu recomandarea unanimă a nutriționiștilor, trebuie să fie mereu prezent în mese, se poate transforma o pompa este combinate cu sosuri și acompaniile grase. „În plus față de toate beneficiile de vitamine și minerale, salate de fibre sunt esențiale pentru sațietate, ceea ce este important în timpul programului de pierdere în greutate. Dar salata ar trebui să fie legume și legume. Brânzeturi, fasole și pâine prăjită nu sunt salata,“ ghiduri nutriționistul Ligia Henriques.

Bineînțeles că aceste elemente pot face parte din dieta ta. Dar trebuie avut grijă ca lemn de esență nevinovată să nu ajungă să fie mai caloric decât multe rețete. În tabelele de mai jos, veți găsi numărul de calorii prezente în mai multe alternative pentru garnituri, carne și sosuri, în plus, desigur, părăsește baza.

Baza
trebuie să conțină practic frunze. Salata americană, buchetul purpuriu sau romane, crocodilul, arugula prezintă o cantitate calorică redusă și prin urmare sunt eliberate. O cantitate bună din aceste articole va crește saturația dvs., deoarece acestea sunt bogate în apă și fibre. Mai jos, verifica valoarea calorică a acestor specii:

acompaniamentele
Știind cum să alegeți acompaniamentului este cheia principală, astfel încât salata simplă nu devine îngrășare. Cele mai bune opțiuni sunt fructele, care au conținut scăzut de calorii, dau o aromă dulce și cresc saturația. Sosul, cartofii de paie, prajiturile de măsline, brânză și crouton, toate bogate în grăsimi, sunt ingrediente care ar trebui consumate foarte atent. Nucile, stafidele și ouăle de prepelițe posedă multe calorii și, de asemenea, necesită moderare atunci când le adăugați la feluri de mâncare. Așa cum sunt multe posibilități, a se vedea care poate aduce mai multe beneficii în echilibru:

Carnea
Cele mai bune surse de proteine ​​pentru cei care încearcă să piardă în greutate sunt fileurile de pui și peștele la grătar. Friptura friptură, parmegiana, picanha sau fileul mignon ar trebui să fie consumată cu parsimonie. Observați cât de multe calorii fiecare dintre aceste opțiuni are:

sosul
Toate sosurile, fie ca aroma de muștar, italiană sau brânză, au multe grăsimi deoarece sunt fabricate din ulei de măsline sau ulei. „Ceea ce crește salatele calorii sunt condimentele“, spune Ligia.

Un sfat nutritionist este că, dacă cere pansament pe partea. "Dar amintiți-vă: o lingură de ulei de măsline are valoarea calorică a unei banane". Deși uleiul de măsline sănătos este extrem de caloric.Exemplul de reteta:

- 1 placa de salată

- 3 linguri () morcov

- 1 unitate tocat varză

- 1/2 unitate de mere

- 2 linguri ( ) ciuperci

- 3 felii de roșii

- 1 lingură (supă) de porumb verde

- 1 lingură (supă) de ulei

- 1 file de pui la gratar

total de calorii: 333

Apa potabila in timpul meselor nu te face grasime, dar bauturile zaharoase fac

ȘTiința nutrițională nu a câștigat niciodată o importanță atât de mare ca în prezent. Subiectele alimentare și nutriție sunt atât de răspândite în emisiunile de televiziune sau în presa scrisă și online, care fac deja parte din discuțiile populare. În coada bancară se află întotdeauna cineva care are o rețetă nutrițională pentru a controla tensiunea arterială.

(Alimente)

8 Alimente să mănânci astăzi și să deflați mâine

ȘTiți când stomacul devine greu, pantalonii dvs. par a fi mai stricți și chiar respirația dvs. puțin diferită? Acest set de senzații de disconfort este cunoscut și ca umflare. Și această problemă poate fi cauzată de obiceiurile alimentare proaste. O cauza umflarea temporară majore sunt alimente bogate în sodiu, așa că, dacă doresc să scape de această pacoste este esențială oprire carne consumatoare (salam, mortadella, șuncă), brânzeturi galbene conservate și reparații temperate excesiv de sare.

(Alimente)