ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Cunoaște 16 tehnici pentru a depăși frica

Cunoaște 16 tehnici pentru a depăși frica

Sentimentul că frica este naturală și sănătoasă, la urma urmei ne protejează de un pericol și ne distanțează de situațiile în care ne simțim amenințați. În exces, cu toate acestea, poate perturba dinamica vieții cuiva. Cei care simt teama evită, cu orice preț, contactul cu obiectul fobic și, cu aceasta, anumite situații sunt în afara rutinei vieții persoanei. În plus, contactul cu alții poate fi de asemenea rănit.

Vindecarea de teamă este mult mai simplă decât ați putea crede. Cea mai obișnuită metodă este comportarea și folosirea voinței (față și curaj). În unele cazuri, cu toate acestea, tehnica nu este întotdeauna cel mai bun mod de a merge.

În cartea mea „The Secret a invinge frica“, Universul Books Editura, de predare diferite forme de auto-vindecare și, de asemenea trucuri pentru a utiliza aceste tehnici cu o altă persoană.

În acest articol am prezentat o scurtă explicație a celor mai renumite și mai cunoscute metode de depășire a fricii în general. Vezi

Respirație direct influențează corpul, care la rândul său este conectat la starea emoțională.

Imaginati-un mod foarte clar cu care se confruntă situația în care te face să se teamă și senzație de vindecat.

2 . Cronologie

Întoarceți gândul înapoi în trecut, unde totul (posibil) a început și căutați să vă liniștiți mintea, lăsând în urmă ceea ce a trecut. Treptat, treceți în timp și spațiu cu gândul la prezent, imaginându-vă depășirea fricii și vizualizarea viitorului cu vindecarea deplină a oricărei suferințe privind această temă.

3. Concentrarea atenției

Aveți stăpânire asupra atenției proprii. Alegeți unde veți căuta, la ce vă gândiți și la ce vă veți concentra. Tu devii stăpânul tău.

4. EMDR

Este o tehnică foarte folosită, cu rezultate excelente în tratamentul traumelor. Este, de asemenea, binevenită să trateze fobiile. Acestea sunt stimuli specifici bilaterale care produc liniște și vindecare.

5. Disocierii

Notați-vă gândurile și să încerce să le rearanja pe hârtie - foto Getty Images

Ia să aibă de auto-control asupra situației și să încerce să observe și să se simtă cu o mai mare alegere. Disocierea înseamnă, de asemenea, posibilitatea de a fi îndepărtat emoțional într-un mod sănătos, fără a pierde din teamă.

6. Scrierea

Înlăturați gândurile și încercați să le rearanjați pe hârtie. De obicei, aceasta ajută și la rearanjarea minții.

7. Lanțul de Excelență

Acesta face parte din noul cod al programării neurolingvistice, care arată legătura dintre minte și corp. Respirația influențează direct corpul care, la rândul său, are o legătură cu starea emoțională. Împreună, ele influențează performanța (cota) a persoanei.

Prin modificarea în mod deliberat ritmul respirației, va exista o interferență în organism funcțional, care va determina persoana să experimenteze o nouă stare emoțională și, cu ea, o nouă performanță de situația . Acest lucru se întâmplă, de asemenea, atunci când ne vom schimba postura, pentru că, desigur, există o schimbare de respirație și de starea emoțională.

În cadrul acestui lanț de excelență, puteți introduce și modifica oricare dintre structurile, dar respiratie si postura corpului (fiziologie) sunt deseori cele mai ușoare și mai rapide de realizat.

8. întrebări de coaching

Persoana care se teme să fie expus treptat la obiectul fobic, respectând limita pentru acea persoană de contact.

Puteți organiza și asambla o strategie excelenta pentru a ridica vindecarea folosind întrebări de coaching care te vor ajuta pentru a înțelege mai bine ce se întâmplă cu tine, arătând că, de fapt, este posibil să se depășească și să se vindece. În loc să vă întrebați ce este în neregulă cu dvs., de exemplu, întrebați-vă dacă ați putea merge mai departe în procesul de vindecare astăzi. Puteți păstra acest avans? Cum se procedează?

9. Desensibilizarea

Una dintre cele mai vechi tehnici de tratament psihologic pentru vindecarea fobiei este larg utilizată în abordarea comportamentală cognitivă. Persoana care simte teama trebuie expusă treptat obiectului fobic, respectând întotdeauna limita acelui contact. În unele cazuri, persoana poate începe doar cu contactul cu o fotografie a ceea ce pare extrem de amenințător.

10. Modelare

Este o tehnică de programare neurolinguistică care constă în observarea unei persoane care are succes în ceea ce doriți să obțineți. Deci, dacă vă este frică de ceva, urmăriți cum cineva care nu se teme nu se ocupă de situație. Cum este poziția corpului dumneavoastră? Cum vă respirați? Ce gândește persoana despre subiect? Cum se simte?

11. Respirația

Persoana care este de obicei frică tinde să aibă un grad mai mare de anxietate pentru a se ocupa de ceea ce îi face să se simtă rău. Respirația profundă, liniștită și liniștită poate ajuta în acest proces de vindecare.

12. Relaxare corporală

Frica generează tensiuni mentale și corporale. Știind cum să vă relaxați corpul poate fi extrem de util în acest moment.

13. Scăderea dialogului intern

Cei care se tem că adesea au dialogul intern foarte "înalt", adică conversația pe care o avem cu noi înșine, chiar dacă este o normă, devine puțin exacerbată și este greu să gândim în mod coerent. Uneori acest dialog poate să nu fie productiv, așa că trebuie să ne ocupăm de ceea ce credem.

14. Submodalități

Cine simte că frica descrie de obicei situația trăită cu culori și acțiuni. Prin schimbarea acestui tip de procedură mentală, lăsând imaginea înghețată în alb și negru, vă poate ajuta să vă ocupați de ceea ce este negativ.

15. Ancorarea

Puteți "ancora", salvați o stare emoțională dorită de utilizată atunci când doriți.

16. Jocurile noului cod

Acestea sunt jocuri care produc performanțe ridicate și, prin urmare, excelență în acțiunile produse.

Aceste tehnici de terapie scurtă pentru tratamentul fobiei sunt cele mai mediatizate, dar puteți crea, de asemenea, planificarea și producerea unei capacități excelente de acțiune. Dar amintiți-vă: alegeți forma care pare a fi cea mai potrivită pentru modul dvs. de gândire și de a acționa. Succesul în ceea ce căutați!

Vreți mai multe sfaturi de la psiholog pentru a vă înfrunta și a vă depăși temerile? Vedeți mai multe aici


Tehnicile de control al ejacularii funcționează atunci când sunt bine direcționate

Tehnicile de control al ejacularii funcționează atunci când sunt bine direcționate

Tulburările ejaculatorii sunt legate de condițiile sistemului nervos central, în special de anxietatea, care influențează relația cu partenerul. Astfel, este comun pentru omul de la începutul activității lor sexuale, caracterizat in tinerete, are episoade de ejaculare precoce sau problema să apară în anumite momente ale vieții în perioadele de stres emoțional crescut, de exemplu.

(Bunăstare)

Obiceiurile bune sunt factori determinanți pentru îmbătrânirea sănătoasă

Obiceiurile bune sunt factori determinanți pentru îmbătrânirea sănătoasă

ÎMbătrânirea este frica de mulți oameni. Toată lumea vrea să trăiască mult timp, dar nu doresc să crească vechi și suportă consecințele sale. Procesul de îmbătrânire este continuu, neobosit și începe imediat după naștere. Oricine caută o viață lungă și îmbătrânită, din păcate, singura metodă eficientă împotriva îmbătrânirii este moartea prematură.

(Bunăstare)