Cunoaște 16 tehnici pentru a depăși frica

Sentimentul că frica este naturală și sănătoasă, la urma urmei ne protejează de un pericol și ne distanțează de situațiile în care ne simțim amenințați. În exces, cu toate acestea, poate perturba dinamica vieții cuiva. Cei care simt teama evită, cu orice preț, contactul cu obiectul fobic și, cu aceasta, anumite situații sunt în afara rutinei vieții persoanei. În plus, contactul cu alții poate fi de asemenea rănit.

Vindecarea de teamă este mult mai simplă decât ați putea crede. Cea mai obișnuită metodă este comportarea și folosirea voinței (față și curaj). În unele cazuri, cu toate acestea, tehnica nu este întotdeauna cel mai bun mod de a merge.

În cartea mea „The Secret a invinge frica“, Universul Books Editura, de predare diferite forme de auto-vindecare și, de asemenea trucuri pentru a utiliza aceste tehnici cu o altă persoană.

În acest articol am prezentat o scurtă explicație a celor mai renumite și mai cunoscute metode de depășire a fricii în general. Vezi

Respirație direct influențează corpul, care la rândul său este conectat la starea emoțională.

Imaginati-un mod foarte clar cu care se confruntă situația în care te face să se teamă și senzație de vindecat.

2 . Cronologie

Întoarceți gândul înapoi în trecut, unde totul (posibil) a început și căutați să vă liniștiți mintea, lăsând în urmă ceea ce a trecut. Treptat, treceți în timp și spațiu cu gândul la prezent, imaginându-vă depășirea fricii și vizualizarea viitorului cu vindecarea deplină a oricărei suferințe privind această temă.

3. Concentrarea atenției

Aveți stăpânire asupra atenției proprii. Alegeți unde veți căuta, la ce vă gândiți și la ce vă veți concentra. Tu devii stăpânul tău.

4. EMDR

Este o tehnică foarte folosită, cu rezultate excelente în tratamentul traumelor. Este, de asemenea, binevenită să trateze fobiile. Acestea sunt stimuli specifici bilaterale care produc liniște și vindecare.

5. Disocierii

Notați-vă gândurile și să încerce să le rearanja pe hârtie - foto Getty Images

Ia să aibă de auto-control asupra situației și să încerce să observe și să se simtă cu o mai mare alegere. Disocierea înseamnă, de asemenea, posibilitatea de a fi îndepărtat emoțional într-un mod sănătos, fără a pierde din teamă.

6. Scrierea

Înlăturați gândurile și încercați să le rearanjați pe hârtie. De obicei, aceasta ajută și la rearanjarea minții.

7. Lanțul de Excelență

Acesta face parte din noul cod al programării neurolingvistice, care arată legătura dintre minte și corp. Respirația influențează direct corpul care, la rândul său, are o legătură cu starea emoțională. Împreună, ele influențează performanța (cota) a persoanei.

Prin modificarea în mod deliberat ritmul respirației, va exista o interferență în organism funcțional, care va determina persoana să experimenteze o nouă stare emoțională și, cu ea, o nouă performanță de situația . Acest lucru se întâmplă, de asemenea, atunci când ne vom schimba postura, pentru că, desigur, există o schimbare de respirație și de starea emoțională.

În cadrul acestui lanț de excelență, puteți introduce și modifica oricare dintre structurile, dar respiratie si postura corpului (fiziologie) sunt deseori cele mai ușoare și mai rapide de realizat.

8. întrebări de coaching

Persoana care se teme să fie expus treptat la obiectul fobic, respectând limita pentru acea persoană de contact.

Puteți organiza și asambla o strategie excelenta pentru a ridica vindecarea folosind întrebări de coaching care te vor ajuta pentru a înțelege mai bine ce se întâmplă cu tine, arătând că, de fapt, este posibil să se depășească și să se vindece. În loc să vă întrebați ce este în neregulă cu dvs., de exemplu, întrebați-vă dacă ați putea merge mai departe în procesul de vindecare astăzi. Puteți păstra acest avans? Cum se procedează?

9. Desensibilizarea

Una dintre cele mai vechi tehnici de tratament psihologic pentru vindecarea fobiei este larg utilizată în abordarea comportamentală cognitivă. Persoana care simte teama trebuie expusă treptat obiectului fobic, respectând întotdeauna limita acelui contact. În unele cazuri, persoana poate începe doar cu contactul cu o fotografie a ceea ce pare extrem de amenințător.

10. Modelare

Este o tehnică de programare neurolinguistică care constă în observarea unei persoane care are succes în ceea ce doriți să obțineți. Deci, dacă vă este frică de ceva, urmăriți cum cineva care nu se teme nu se ocupă de situație. Cum este poziția corpului dumneavoastră? Cum vă respirați? Ce gândește persoana despre subiect? Cum se simte?

11. Respirația

Persoana care este de obicei frică tinde să aibă un grad mai mare de anxietate pentru a se ocupa de ceea ce îi face să se simtă rău. Respirația profundă, liniștită și liniștită poate ajuta în acest proces de vindecare.

12. Relaxare corporală

Frica generează tensiuni mentale și corporale. Știind cum să vă relaxați corpul poate fi extrem de util în acest moment.

13. Scăderea dialogului intern

Cei care se tem că adesea au dialogul intern foarte "înalt", adică conversația pe care o avem cu noi înșine, chiar dacă este o normă, devine puțin exacerbată și este greu să gândim în mod coerent. Uneori acest dialog poate să nu fie productiv, așa că trebuie să ne ocupăm de ceea ce credem.

14. Submodalități

Cine simte că frica descrie de obicei situația trăită cu culori și acțiuni. Prin schimbarea acestui tip de procedură mentală, lăsând imaginea înghețată în alb și negru, vă poate ajuta să vă ocupați de ceea ce este negativ.

15. Ancorarea

Puteți "ancora", salvați o stare emoțională dorită de utilizată atunci când doriți.

16. Jocurile noului cod

Acestea sunt jocuri care produc performanțe ridicate și, prin urmare, excelență în acțiunile produse.

Aceste tehnici de terapie scurtă pentru tratamentul fobiei sunt cele mai mediatizate, dar puteți crea, de asemenea, planificarea și producerea unei capacități excelente de acțiune. Dar amintiți-vă: alegeți forma care pare a fi cea mai potrivită pentru modul dvs. de gândire și de a acționa. Succesul în ceea ce căutați!

Vreți mai multe sfaturi de la psiholog pentru a vă înfrunta și a vă depăși temerile? Vedeți mai multe aici

Sindromul impostor: înțelege ce este și cum să trateze

Suferi Ai auzit despre cineva sau știu de sindromul impostor cu aceste simptome? Sindromul impostor este identificat atunci când o persoană își reduce propriile talente, abilități și rezultate. Adică, deși persoana are o abilitate bună și o înregistrare a rezultatelor bune în ceea ce privește performanța sa profesională, studentă și chiar personală, el tinde să simtă că nu este suficient de bun și că trebuie să se îmbunătățească în continuare.

(Bunăstare)

14 Lucruri pe care oamenii cu depresie doresc cu adevărat să le știți

A trăi cu cineva care suferă de depresie poate fi complicat, mai ales că este o boală care este încă puțin înțeleasă. Nu știm ce să spunem sau cum să acționăm. Cu toate acestea, dacă doriți să ajutați un iubit care trece prin această problemă, vedeți mai jos ce este important să știți, în funcție de pacienții înșiși: 1.

(Bunăstare)