ÎNdepărtați durerea de picioare după o alergare

Picioare, epuizate, picioare dureroase. Scenariul este comun printre cei îndrăgostiți de curse și, uneori, chiar dăunează - sau împiedică! - formarea. „Durerile dupa antrenament pot fi cauzate de leziuni musculare, tendoanelor și articulațiilor. În toate cazurile, este recomandabil să se facă o pregătire și de recuperare înainte de a exercita din nou“, spune Raul fiziolog Santo, de la Unifesp.

Chiar Dacă problema este comună, ar trebui să căutați un medic dacă disconfortul persistă mai mult de două zile, durerea este foarte severă sau dacă picioarele sunt umflate. Daca durerea este cronica, doar un medic va putea indica cel mai potrivit tratament, explica ortopedul Evaldo Bósio, specialist la Minha Vida . Pentru situațiile în care durerea nu este decât oboseală, soluțiile de mai jos sunt cele mai indicate.

Running - Photo Getty Images

Această metodă pentru picioare, care se practică pentru a reduce stresul, crește și circulația corpului, relaxează și recuperează mușchii picioarelor. Potrivit lui Shirlei Fideles, terapeut la Otris Spa Urbano, metoda se poate face numai cu apa calda (la 35 ° C), dar uleiurile si sarurile speciale cresc senzatia de relaxare. „Sare grunjoasă poate fi folosit pentru a activa circulația în picioare. Esența de levănțică, la rândul său, are proprietăți relaxante, care se termină cu stresul acumulat în mușchi“, explică terapeutul.

Este important, după relaxare , au un masaj cu un prosop, la timp pentru a șterge picioarele lui, și mai mult de relaxare a mușchilor.

loc de gheață înfășurat într-o cârpă sau un prosop pe inflamat la fața locului și să facă o mișcare circulară timp de 20 minute, reduce senzația de durere și viteze de recuperare musculare

gheață

, de asemenea, cunoscut sub numele de crioterapie, tratamentul leziunilor si neplacerile de gheata este destul de comună pentru cei care practică exerciții. „Scopul principal al aplicării de gheață pe picioarele mușchilor, sau orice alt muschi super-utilizate într-o activitate fizică, sunt reducerea durerii (analgezia) și spasme musculare, explica fizioterapeut Mauricio Garcia, expert My Gheața reduce circulația și transmiterea impulsurilor nervoase și, prin urmare, ameliorează durerea. "Plasați gheața învelită de o cârpă sau prosop în locul dureros și faceți mișcări circulare timp de 20 de minute, întotdeauna cu intervale de cinci minute pentru a evita arderea pielii, reduce senzația de durere și accelerează recuperarea musculara „, spune Raul Oliveira. cu toate acestea, atunci când se utilizează gheață ca un analgezic pentru picioare, trebuie să luați unele grijă. „Deoarece piciorul este o regiune foarte vascularizat, contactul prelungit cu temperaturi scăzute poate provoca disconfort și chiar durere“, explică Mauricio Garcia.

apă caldă

Încercați să vă relaxați picioarele cu apă foarte fierbinte poate avea rezultate: îmbunătățirea sau ameliorarea durerii. „Pune-o sticla cu apa fierbinte pe picioare relaxează mușchii și articulațiile, provocând un sentiment de recuperare și de bine. Dar dacă apa este prea fierbinte, această măsură poate vasele de sange foarte cald, provocând mai multe leziuni micro care cauzează

Masaj

Masajul picioarelor atunci când durerea apare după antrenament este o măsură bună pentru a pune capăt disconfortului și pentru a vă recupera rapid într-o altă rutină de antrenament "Massage the region cause disconfort la început, din cauza iritații și posibila inflamație a locului, dar atunci ne ajută să ne ia muschii si usura durerea cauzata de micro-leziuni „, spune Raul fiziolog Santo.

---

Exerciții de biliard cu spaghete geamandură întări musculatura

Bucurați-vă de zilele fierbinți în piscină pentru a combina distracție și exerciții fizice. Veți avea nevoie doar de dorința și acele geamanduri spaghete de tip pentru a începe. „Exercițiile realizate cu spaghete imbunatati conditionat noastre cardiovasculare si neurovasculare, și arde aproximativ 400 de calorii în doar o oră de exercițiu cu intensitate moderată“, spune o antrenor personal Martha Marcondes Activitatea acvatică este una dintre cele mai complete deoarece lucrăm la toate grupările musculare și, de asemenea, respirăm.

(Fitness)

Clasele de circ invadeaza academiile si castiga fanii de fiecare data cand

Nu cu mult timp în urmă, moda de cursuri de circ a venit în Brazilia. În plus față de arderea de calorii, exercițiile de circ ajuta la stabilirea mușchilor și trimite stres departe. Dacă găsiți clasele academice tradiționale o cursă, arena este locul potrivit. „În timpul studenții de clasă sunt în afara.

(Fitness)