ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Aflați cum să pună capăt constipație

Aflați cum să pună capăt constipație

Nu pot merge la baie în fiecare zi? Aflați că aceasta poate fi una dintre cauzele stresului, disconfortului abdominal, balonării, insomniei, indispoziției și chiar hemoroizilor. Constipatia, sau constipație, poate fi definită ca reducerea excursii la baie, cu o creștere coerenta scaun.

Dar de adoptare a anumitor obiceiuri pot ajuta la reducerea simptomelor de constipatie si toate complicații care vin împreună cu ea.

Consumați mai multe fibre

Acestea sunt responsabile pentru formarea de fecale și facilitează tranzitul alimentelor în intestin. Ele sunt esențiale pentru menținerea florei intestinale.

Conform gastroenterolog Flavio Steinwurz, Spitalul Albert Einstein, fibrele pot fi împărțite în solubile și insolubile. Cele dintâi sunt prezente în pulpa de fructe și făină de cereale și ajută la funcționarea metabolismului nostru. Insolubile - găsite în legume și alimente întregi - sunt ceea ce ajuta efectiv funcția intestinală prin combaterea constipației. „Unul ar trebui să mănânce 25-35 grame răspândite pe tot parcursul zilei,“ recomandă expertul.

Mananca pulpa de fructe

gastroenterolog Roberto Rizzi, Spitalul Sao Luiz, explică faptul că fructele bagasei are un concentrație mare de fibre, care îmbunătățește funcția intestinală, ajută la controlul nivelului de glucoză din sânge și a colesterolului și oferă o mai mare sentiment de sațietate.

bea multă apă

este foarte important de a bea suficienta apa in fiecare zi, pentru ea se amestecă în fibre și face ca scaunul să devină voluminos și păstos, împiedicând uscarea. „Astfel, efectul fibrelor asupra miscarii intestinului devine mai eficient“, spune gastroenterolog Flavio Steinwurz.

Conform gastroenterologist Roberto Rizzi, nevoia zilnică de apă variază pentru fiecare persoană și este influențată de mai mulți factori, cum ar fi activitatea fizică. „În general, pentru persoanele sanatoase, recomandam consumul de apa de doi litri pe zi“, sugerează el.

Deoarece consumul de apa potențează efectele fibrelor, nu există nici un punct de a lua litri de apă pe zi și nu ingerați cantitatea corespunzătoare de fibre. Reversul este, de asemenea, valabil.

Exerciții practice

Studiile pe această temă sunt încă neconcludente. Este sigur că, în timpul exercițiilor fizice, intestinul are funcționarea stimulată datorită mișcărilor pe care le face organismul. Cu toate acestea, în ceea ce privește ameliorarea constipație, unele cercetări arată că activitatea fizică oferă o îmbunătățire, în timp ce alții nu au reușit să confirme acest efect.

Cu toate acestea, exercitarea este esențială pentru sănătate și poate contribui, astfel chiar și indirect, pentru a vindeca constipație.

Mestecati hrana bine

de mestecat bine nu numai că ajută organismul să le digera mai bine, dar, de asemenea, previne disconfort intestinal. Digestia unor alimente incepe in gura prin enzima amilaza, iar mestecarea face parte din acest proces. „Mestecatul și facilitează începerea procesului de digestie și, în consecință, tot restul, inclusiv intestin“, spune gastroenterolog Roberto Rizzi.

Escape stres!

„Atât stresul ca anxietatea poate provoca simptome gastro-intestinale, indiferent daca este vorba de constipatie sau diaree ", spune gastroenterologul Roberto Rizzi. Pentru cei care au suferit deja de această problemă, stresul poate determina revenirea simptomelor. Experții recomandă adoptarea unor hobby-uri sau tehnici de relaxare pentru a reduce stresul și anxietatea.

Du-te la baie

Persoanele care nu au obiceiul de a merge în mod regulat la toaleta poate fi la iritabilitate crescută, modificări ale dispoziției și agravarea simptomelor constipație.

„Recomandarea este de a merge la baie o dată sau de două ori de zi, "explică gastroenterologul Roberto Rizzi. De asemenea, el spune că este important să se stabilească ori o parte specifică a zilei de a practica, pentru că atunci organismul se obisnuieste si este mai putin probabil de a dezvolta constipație.

Iaurt probiotic poate?

Potrivit gastroenterolog Roberto Rizzi, intestin are prezența unor bacterii bune și rele. Atunci când sunt bune în cantitate mare, pentru a preveni daunele provocate de rău, care sunt cazuri de diaree, risc crescut de cancer de colon, dureri abdominale, gaze, si altele.

Iaurtul probiotic posedă un număr de aceste bacterii bune. "Pentru a avea un intestin sanatos, trebuie sa includem probioticele in dieta noastra, deoarece ele vor echilibra flora intestinala", spune Roberto. Ei ar trebui să fie prezenți în alimente împreună cu fibrele, deoarece cineva va potența acțiunea celuilalt. „Consumul zilnic trebuie să fie întrerupt, deoarece odată, ai pierdut efectul dorit“, adaugă el.

Potrivit gastroenterolog Flavio Steinwurz, unele iaurturi probiotice intitulat lipsa de bacterii necesare pentru a îmbunătăți funcționarea intestinului. Deci, consultați un medic înainte de a începe orice tratament de acest fel, deoarece va indica iaurtul cel mai potrivit.

Escape aceste capcane!

Persoanele care suferă de constipație ar trebui să evite alimentele bogate in grasimi saturate, grasimi trans , zahăr și sodiu. În ceea ce privește băuturile, este important să se acorde atenție consumului celor cu cantități excesive de zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare și siropurile; cofeina, cum ar fi ceaiul și cafeaua; și de sodiu, cum ar fi Sucurile dietetice și băuturi pentru sportivi.

Aportul acestor alimente poate împiedica funcționarea deplină a intestinului, care contribuie la apariția constipației. "Prin urmare, ar trebui să realizăm întotdeauna citirea etichetelor la momentul cumpărării, pentru a alege produse sănătoase", spune gastroenterologul Roberto Rizzi.


Experții versați Miram zahărului în conformitate cu o preocupare a politicii de sănătate

Experții versați Miram zahărului în conformitate cu o preocupare a politicii de sănătate

Junk alimente cu zahar ar trebui dezbatere în ceea ce privește determinarea politicilor și legislației în materie de sănătate. Autorii au discutat efectele alimentelor nedorite asupra sănătății inimii, punând un accent deosebit pe modul în care alimentele zaharoase compromit sănătatea orală în același timp.

(Sănătate)

Ejacularea prematură, cum se identifică?

Ejacularea prematură, cum se identifică?

Ejacularea rapidă sau precoce este o boală care are o prevalență ridicată în populația activă sexual. Se estimează că aproximativ 20% dintre adulți suferă de această problemă. Dar, în timpurile moderne, este în cazul în care informațiile disponibile pentru toată lumea, devine foarte important pentru a filtra ceea ce ai citit.

(Sănătate)