ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Clipire rapidă: Ghid pentru dieta, ce să mănânce și să bea

Clipire rapidă: Ghid pentru dieta, ce să mănânce și să bea

intermitenta Postul este o metodă de pierdere în greutate, care urmărește perioade intermediare de post cu perioade de hrănire. Scopul este de a face organismul folosi magazinele de grăsime și, astfel, există o pierdere a masei de grăsime.

sunt de obicei administrate între 10 și 24 de ore de repaus alimentar, care se poate face zilnic sau în anumite zile ale săptămânii. Perioadele în care este permisă alimentarea cu energie electrică se numesc geamuri electrice. Dintre acestea, persoana ar trebui sa bea lichide, care nu au calorii, cum ar fi apa (sau carbogazoasă) și ceai și cafea fără zahăr.

post a fost foarte frecvente în epoca paleolitică, în care ființele umane au trăit pe vânătoare și nu au avut acces la hrană tot timpul.

metoda, cu toate acestea, nu este potrivit pentru toți oamenii și pot cauza probleme atunci când se realizează fără îndrumarea corespunzătoare.

de ce post intermitent vă ajută să piardă în greutate?

pentru a afla cum funcționează dieta, este necesar să se înțeleagă mai bine etapele care trece corpul ziua :. când hrănite și intervalul dintre mese, sau condiții de repaus alimentar

când doar păstoriți corpul începe să dea o destinație energiei absorbite ca glucoză. Pentru a face acest lucru, activează insulina hormonală, responsabilă pentru punerea zahărului în celule. Energia care nu este utilizat de celulele sunt stocate de insulină sub formă de țesut adipos, sau grăsime.

După un timp această energie este epuizat, iar organismul este forțat să utilizeze aceste rezerve. El folosește atât glicogen, o formă de energie stocată în mușchi, ca și țesutul adipos, și la faptul că hormonii activi în timp ce acționează asupra descompunerea grăsimilor (lipoliză), cum ar fi glucagonul.

Urmand unei metode de repaus alimentar intermitent, glucagon și alți hormoni care descompun grăsimile se acționează mai mult în organism, ceea ce facilitează scăderea în greutate. În plus, postul previne piroane mari de insulină, care pot preveni rezistenta la insulina, dar pentru că trebuie să aveți grijă să nu exagerați de carbohidrați pentru a relua puterea.

Cum de repaus alimentar intermitent

Există mai multe protocoale de post intermitent care solicită mai mult sau mai puțin ore de post. Înainte să-l cunosc, cu toate acestea, este important să rețineți că alegerea celui mai bun mod de a urmări postul intermitent ar trebui să fie conversat cu un expert (dacă endocrinolog, specialist în nutriție sau dietetician), care va face teste specifice și va ști spune cel mai bun protocol pentru dvs. de sănătate.

12 oră de repaus alimentar

Acesta este cel mai frecvent tip, în cazul în care vă petrece jumătate de zi fără să mănânce (inclusiv cele recomandate opt ore de somn). Este indicat să faci trei mese pe tot parcursul zilei, obtinerea, de exemplu, de la 20h seara până la 8 dimineața fără alimente.

Leangains Sistem

Metoda a fost dezvoltată de către suedez Martin BERKHAN și propune persoana postează timp de 16 ore, fiind capabilă să facă între două și trei mese în cele opt ore rămase, așa-numita fereastră de hrană. Tu alegi cel mai bun timp pentru a crea fereastra de alimentare

Eat Protocol -. Oprire - Mănâncă

În acest sistem, unul alege una sau două zile ale săptămânii va fi complet post. Adică, în aceste zile, va face o masă și apoi va mânca din nou, în același timp, a doua zi. Această metodă, de obicei, au o ajustare mai dificilă, și este important să mese bogate în fibre, înainte de repaus alimentar

Pilonii fixe de repaus alimentar intermitent

În orice caz, toate metoda de repaus alimentar intermitent implică :.

Mananca numai atunci când e foame

Un alt protocol comun este de a ghida o persoană să mănânce numai atunci când este într-adevăr foame. În astfel de cazuri, este posibilă numai fast-food, atunci când consumate cu mare putere de satietate, cum ar fi proteine, legume si carbohidrati bogate in fibre. Această metodă, cu toate acestea, nu funcționează bine cu persoanele care urmeaza dietele bogate in carbohidrati simpli sau nu stiu diferenta dintre foamea reala ca mananca din cauza anxietate sau emoționale factori, de exemplu.

  • geamuri electrice, care poate fi o zi sau oră în timpul zilei
  • consumul de lichide fara calorii in timpul postului, cum ar fi apa, cafea și ceaiuri neîndulcite
  • Evitati elementele care contin calorii, inclusiv unele suplimente, cum ar fi zer . proteină

produse alimentare indicate în geamurile electrice

în perioadele în care este permisă puterea, este important sa se consume alimente care sporesc sațietate și reponham nutrienți

:. evita cereale rafinate (orez alb, . alb pâine, paste), produse de patiserie, alimente foarte procesate

Preferați: de proteine ​​conținut scăzut de grăsimi, legume, fructe nedecojite, cereale integrale (cum ar fi orezul brun), tuberculi (yam, yam, manioc, cartofi dulce).

Asigurați-vă dimensiunea de mese-ai face dacă nu au fost rapid, nu încerca să facă pentru timpul pe care a mers fără alimente până în prezent.

modificările apărute între bărbați și femei

în mod normal, femeile pune sus cu perioade de repaus alimentar mai mici decât bărbații. Acest lucru se datorează faptului că ei au mai multe masa musculara, asa ca are cele mai mari rezerve de glicogen, o altă sursă de energie pe care organismul este doar stocat în mușchi și folosite în timpul postului. . În mod ideal, ei urmează de până la postește la 12 ore, în timp ce bărbații pot ajunge până la 14 ore

Beneficiile intermitent Postul

Postul intermitent atunci când bine direcționat și bine făcut, poate aduce unele avantaje, cum ar fi:

  • Mai multe aspect
  • Claritate mentală
  • de glucoză din sânge și de control al insulinei.

Unele studii preliminare sugereaza ca postul poate ajuta sanatatea inimii. Acest lucru se datorează faptului că corpul postului utilizează o substanță numită betahidroxibutirat ca sursă de energie, care este utilizată mai ușor de către organism. .. Acest lucru face ca inima economisi energie și mai puțin stres

Cu toate acestea, este foarte important să le urmeze numai indicat medical

Dezavantaje de repaus alimentar intermitent

post intermitent are unele dezavantaje:

dificultăți de adaptare Unii oameni consideră că este dificil să se adapteze pentru a rămâne perioade lungi de timp, fără a mânca, în special cele cu o dieta bogata in carbohidrati simpli sau să mănânce la fiecare trei ore, întotdeauna.

Riscuri atunci când se realizează fără acompaniament Oamenii care fac postește fără acompaniament, sunt lungi fără drept hrana pentru animale și produsele alimentare în Windows nu poate avea malnutritie, deshidratare, hipoglicemie, slăbiciune musculară, dificultăți de concentrare, printre altele ...

Trend constrângere Cazandu lung fără alimente, unele persoane pot ajunge la actualizarea urmatoarea masa, consuma o cantitate mare de calorii si dieta si corp dezechilibrat.

post intermitent si rezistenta Insulina

jeun perioade Deoarece organismul nu produce insulina, deoarece nu glucoza pentru a fi metabolizate, postul intermitent pot fi combinate pentru a preveni rezistenta la insulina.

Această situație, care se poate dezvolta într-un pre- diabetul, apare atunci când organismul este expus la vârfuri de glucoză și, în consecință, la vârfurile de insulină. În timp, unele țesuturi ale corpului încep să devină rezistente la acest hormon și trebuie să fie produse în cantități tot mai mari pentru a îndeplini aceleași funcții. Acest lucru duce la supraîncărcare a pancreasului

Deci, în cazul în care persoana care urmează o dietă cu perioade mai lungi de post, acesta nu va avea producția de insulină în acele perioade, care ajută la prevenirea punct de vedere tehnic rezistenta la insulina.

Amintiți-vă că au o dieta bogata in alimente cu conținut scăzut de sarcină glicemic aduce efect similar, deoarece se evită vârfurile de glucoză.

repaus alimentar poate fi chiar potrivit pentru persoanele cu rezistenta la insulina, care doresc să controleze imaginea. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui făcut cu urmărirea unui endocrinolog, deoarece nu toți oamenii răspund bine perioadelor prelungite de post. De asemenea, dacă luați orice medicament pentru rezistența la insulină, hipoglicemia poate să meargă prea mult timp fara a manca, ceea ce poate duce la slăbiciune și alte probleme.

Contraindicații de repaus alimentar intermitent

intermitent Postul este contraindicat în unele grupuri de oameni:

Femeile gravide și care alăptează

Femeile însărcinate sau care alăptează au nevoie de o aprovizionare mai mare de nutrienți. În timpul sarcinii, nevoile copilului sunt constante. Intermitentul post în timpul sarcinii poate duce la leșin, hipoglicemie și chiar greutăți scăzute la naștere. Deja alapteaza au nevoie de o mulțime de elemente nutritive, astfel încât acestea să le poată introduce, de asemenea, în lapte și să se asigure că copilul poate să crească sănătoși.

Copii și adolescenți

Copii și adolescenți sunt încă în curs de dezvoltare, astfel încât au nevoie de admisie constantă și anumite substanțe nutritive să crească și să se dezvolte în mod corespunzător.

Persoanele cu boli cronice

Medicamente pentru boli cronice, cum ar fi diabetul si hipertensiunea arteriala, determina modificari ale metabolismului, ceea ce poate duce la hipoglicemie. Prin urmare, cei care urmează acest tip de tratament trebuie să vorbească cu medicul, a se vedea dacă acest tip de dieta este valabil și în cazul în care se poate face, trebuie să se adapteze mai întâi la medicație.

În plus, există un risc mai mare de a Adolescenți: Această fază, din cauza problemelor emoționale și a problemelor de acceptare, mulți cred că un model de frumusețe este subțire excesivă și poate fi drastic pentru a atinge acest obiectiv. În urma unui protocol de rapid le poate duce la dezvoltarea unor tulburări de alimentație grave, cum ar fi anorexie.

Risc de post intermitent

intermitent posteau, atunci când ați terminat prost sau urmat fără îndrumarea dintr-un cadru medical, poate duce la probleme grave, cum ar fi malnutriție, deshidratare, hipoglicemie, slăbiciune musculară, dificultăți de concentrare, printre altele ... acest lucru este mai ales atunci când postul se face fără acompaniamentul unui cadru medical sau de către persoanele contraindicație pentru acest tip de dieta.

în nu este recomandabil să practice activități fizice, atunci când postești, ca organismul nu poate utiliza modul de alimentare corect.

Recomandarea

„din punct de vedere medical, în funcție de pacientului profil (în cazul în care este de mai sus greutate, are un stil de viață care nu poate fi consumat și este mai sedentar, adică nu are nevoie de energie pentru a-și desfășura activitatea fizică) pentru a repeta de la 12 la 14 ore nu este la fel dificilă și nu văd probleme, cu excepția excepțiilor deja menționate. Numai este important pentru a vedea profilul fizic și psihologic al pacientului și au criterii pentru geamurile electrice, „specialist în nutriție Roberto Navarro, membru al Asociației brazilian de Nutritie (Abran).


Alimentele italiene sunt bogate în aromă și nu vă deranjează dieta

Alimentele italiene sunt bogate în aromă și nu vă deranjează dieta

Gătitul italian este o ispită. Risotto, pizza, paste, brânză și pâine fac apă din gură. Lista deliciilor de țară este minunată. Și cum pot italienii să țină pasul cu consumul acestor gusturi? Ei știu să combine aroma și sănătatea. Dieta lor este bogată în substanțe nutritive, vitamine, minerale și uleiuri puțin grase, ceea ce îl transformă într-un adevărat cazan nutrițional.

(Alimente)

Nervos Orthorexia: atunci când o alimentație sănătoasă este rău pentru sănătatea ta

Nervos Orthorexia: atunci când o alimentație sănătoasă este rău pentru sănătatea ta

La început, mișcarea care propovăduiește consumul de alimente proaspete și sănătoase pare un stil de viață sănătos și echilibrat, nu-i așa? Cu toate acestea, cu o privire mai atentă, se poate observa că unii indivizi care urmeaza aceste noi linii pot avea un dezechilibru în gândire și comportament. Organizația Mondială a Sănătății definește sănătatea ca „o stare de bunăstare fizic, mental și social "și nu doar ca o absență a bolii.

(Alimente)