ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Practica de exercitare reduce riscul de boli

Practica de exercitare reduce riscul de boli

Există oameni care nu fac exerciții pentru că ei cred că pot motiva problemele corpului, cum ar fi traumele și entorsele, de exemplu. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că lipsa de activitate fizică este cea de a doua condiție care duce mai departe de oameni la moarte pentru factorii predictibile, al doilea numai la fumat (fumatul).

De ce se întâmplă acest lucru?

Un stil viața sedentară este asociată cu 28% din decesele cauzate de bolile cronice. Recomandarea actuală emisă de Centrul de Control al Bolilor (CDC) este că tinerii adulți și să înceapă mai în vârstă pentru a efectua 150 de minute de activitate fizica aerobic de intensitate moderată în fiecare săptămână, echivalent cu o plimbare vioaie sau 75 de minute de exercitii aerobice cu intensitate ridicată (cum ar fi cuplul sau funcționarea). Și puteți face, de asemenea, o combinație a acestor activități, dar atingând timpul recomandat pe săptămână.

Activitățile fizice lupta, de asemenea, depresie și anxietate, facilitând adaptarea la stres, imbunatatirea calitatii somnului, starea de spirit si stima de sine.

Pacienții au exercitat adesea activități fizice moderate la intense regulat au un risc mai mic de atac de cord, cancer de colon, cancer de sex feminin de reproducere sistem de organe, accidente vasculare cerebrale, hipertensiune arterială, hiperlipidemie, diabet zaharat de tip 2, boala diverticulara si osteoporoza . Dovezile actuale arată că exercițiul fizic moderat timp de 30 de minute duce la prevenirea primară și secundară a bolii cardiace coronariene.

Exercitarea cu greutăți, în special rezistența și activitățile cu impact creșterea mineralelor din oase și încetini dezvoltarea osteoporozei la femei , reducând chiar și riscul de cădere a vârstnicilor. Și nu doar pentru prevenție: exercițiile fizice aduc beneficii și pacienților cu boli cronice. Bărbații și femeile cu osteoartrita a unuia sau ambelor genunchi beneficiază de un program supravegheat de mers pe jos cu starea funcțională îmbunătățită, scăderea durerii și scăderea utilizării medicamentelor. În plus, activitățile fizice lupta, de asemenea, depresie și anxietate, facilitând adaptarea la stres, imbunatatirea calitatii somnului, starea de spirit si stima de sine.

Este de remarcat faptul că oamenii care au raportat o activități de petrecere a timpului liber mai lungi și activitatea fizic sunt mai puțin probabil să câștige în greutate. Dimpotrivă, indivizii care sunt supraponderali mai puțin frecvent rămân activi și au activități fizice regulate. În aceste cazuri, poate fi nevoie de cel puțin 60 de minute de activitate fizica de zi cu zi de intensitate moderată, pentru a maximiza pierderea în greutate și pentru a preveni mersul cu bicicleta in greutate.

Pentru comoditate, activitățile pot fi încorporate în rutina de zi cu zi, de exemplu, utilizați scara in loc de lift, mersul pe jos sau cu bicicleta in loc de conducere, departe de a opri intrarea locurilor sau plimbare după masa de prânz.

este important să menționăm că activitatea fizică excesivă poate facilita într-adevăr, apariția leziunilor musculo-scheletice . Deci, nu întotdeauna cald-up-uri timp de cinci până la zece minute și adecvate stretching, crescând treptat activitatea fizică, mai degrabă decât să crească brusc intensitatea antrenamentului

Și amintiți-vă :. Întotdeauna se consulte un medic pentru evaluarea corpului dumneavoastră înainte pentru a începe activități.


Poziția picioarelor în timpul mersului influențează glezna entorsa

Poziția picioarelor în timpul mersului influențează glezna entorsa

Conform unui nou studiu publicat în American Journal of Sports Medicine , poziționarea picioarelor cu puțin timp înainte de a intra în contact cu solul în timpul unei plimbări sau jogging poate crește riscul răsucirii gleznei. Analiza a fost realizată de oamenii de știință de la Universitatea din Georgia din Statele Unite ale Americii.

(Fitness)

Stres Fractura: semne și opțiuni de tratament

Stres Fractura: semne și opțiuni de tratament

Fractura de stres poate fi definită ca eroziunea osoasă care apare datorită exercițiilor de suprasarcină și repetiție de intensitate ridicată. Acest tip de fractură are loc prin forțe ciclice repetate care depășesc rezistența maximă a țesutului osos. Bone este supus unei sarcini excesive, fără respectarea principiilor de odihnă și progresie a activității, iar acest proces începe o fractură a componentelor interne ale osului cu modificări fiziologice care, dacă nu sunt tratate, pot progresa la modificări anatomice, adică pentru o fractură completă.

(Fitness)