ro.aazsante.fr
Exerciții dincolo de plimbare pentru a părăsi stilul de viață sedentar
Lăsarea deoparte a stilului de viață sedentar nu este ușoară. Pentru mulți, aceasta poate însemna o schimbare semnificativă a vieții lor.
Primul pas este să fii motivați. Faceți ceva care vă oferă curajul de a începe. Curând vine mintea să meargă, dar nu este doar plimbarea pe care o putem folosi pentru a ieși din sedentar. Putem încerca diferite activități și sporturi, înainte de a alege cel care ne identifică cel mai mult. Este important să dați acest "început".
Înainte de a începe, verificați mai întâi medicul dacă puteți efectua o activitate care nu reprezintă un risc pentru dumneavoastră și care se potrivește cel mai bine profilului dumneavoastră. Exerciții de impact înalt, în loc de a ajuta, pot provoca probleme grave de sănătate, cum ar fi atacurile de inimă dacă aveți o inimă compromisă. După o verificare, alegeți un sport sau o activitate care utilizează mișcări continue, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul, patinajul, vânătoarea sau dansul, și, bineînțeles, este distractiv pentru dvs. Plătește pentru a încerca exerciții de acasă, cum ar fi dansul. Puneți muzică rece și începeți să vă jucați cu ritmul cântecului.
În primele câteva zile sau săptămâni, trebuie să vă exercitați doar câteva minute. Începeți încet până când mușchii se simt obosiți și apoi opriți. Dacă vă simțiți foarte înșelată a doua zi, reluați activitatea numai în următorul. Creșteți treptat durata antrenamentului până când îl puteți efectua în liniște timp de 30 de minute pe zi fără durere. Când se întâmplă acest lucru, veți fi gata să exersați exerciții care necesită mai mult din corpul vostru. Încercați să creșteți intensitatea o dată pe săptămână. Începeți într-un ritm lent pentru a vă încălzi și apoi creșteți până când respirația dumneavoastră va respira. Când se întâmplă acest lucru, încetiniți. Formați din 30 de secunde până la un minut pentru a vă recupera, în funcție de nivelul oboselii și apoi reluați încet. Repetați activitatea timp de un minut și opriți atunci când vă simțiți epuizați. Încercați să o exersați de două sau trei ori pe săptămână într-un ritm intens, iar când vă simțiți bine, creșteți frecvența pentru mai multe zile, fără a uita de odihnă.
Dar de ce este atât de important să creșteți intensitatea exercițiului dvs.? Pentru că, făcând acest lucru, vă veți întări mușchii corpului și singura modalitate în care acest lucru se va întâmpla este prin exercitarea regulată. Inima este un mușchi. Atunci când corpul nostru suferă un efort, muschii scheletici se contractă și se relaxează alternativ. Această mișcare face ca venele să pompeze sânge spre inimă, făcându-l mai puternic prin creșterea fluxului sanguin. Deoarece fluxul crește în interiorul vaselor, inima devine mai "rezistentă" și elastică și apoi devine mai puternică.
Cu toate acestea, activitatea nu va avea efect dacă este efectuată la o frecvență foarte scăzută sau dacă ea este foarte ușoară. Mergând afară și alergând la 10 km pe săptămână nu vă veți întări încet inima. Este ca si cum ai adus o greutate foarte mica de o mie de ori intr-o singura zi. Acest lucru nu va face mai dure. Lucrul corect este că vă antrenați cu o greutate care poate genera un anumit disconfort, în zilele alternative și după o foaie de exerciții. Numai atunci veți obține o rezistență mai bună, un corp mai sănătos și veți reuși în antrenamentele dvs.
Trebuie menționat faptul că, înainte de orice activitate, trebuie să vă consultați medicul și foaia de antrenament trebuie făcută de un profesor de educație fizică astfel încât să puteți rula în siguranță.
Practica sexului pentru a intra în formă
Sexul este bun și marea majoritate a oamenilor îi plac. Ma gandesc la ea și de dragul științei, am decis să testeze, în practică, să-și condimenteze relația cu soția mea și arată că sexul pierde in greutate de fapt. Pune frecvența cardiacă pentru a vedea rata la momentul relației și au comparat rezultatele cu activitățile care practică în mod normal, să rămână în formă ca de funcționare, în sala de gimnastică și sport.
Run 5 km pe săptămână este suficient pentru a pierde in greutate
Cât de mult este necesar pentru a rula să scapi de greutate? Această întrebare a fost baza unui studiu pe tot parcursul anului, care se referea la distanța săptămânală pe care o persoană trebuie să o ia pentru a elimina grăsimile împreună cu alimentația sănătoasă. Cercetătorii de la Universitatea din Aahrus, Danemarca, au colectat datele timp de 12 luni prin teste de bioimpedanță electrică (examen de compoziție corporală), iar rezultatele studiului au fost publicate în Jurnalul de Medicină Sportivă și Fitness Fizică.
