Exercitiul este bun pentru somn, dar nu înainte de culcare

Exercitarea este bună pentru sănătatea dumneavoastră. Din asta, toată lumea știe. Cu toate acestea, cea mai mare parte a populației nu a descoperit efectele pe care le are sportul asupra somnului și modul în care aceasta ajută la tratarea problemelor cum ar fi insomnie si chiar apnee de somn, din cauza scăderii țesutului adipos din organism și deschiderea ulterioară a drumurilor aeres în timpul Se fac mai multe studii privind efectul exercitării în somn și rezultatele arată că indivizii sedentari au o relație mult mai stânjenitoare cu patul decât cei care practică în mod regulat sportul și au grijă de respirație și respirație corp de aerobic mai atent.

în plus față de a da organismului un semn că el are nevoie de odihnă după muncă viguros pentru câteva momente, sportul ajuta la pierderea in greutate.

Exercitiul este bun pentru somn, dar nu înainte de Sleeping - Foto: Getty Images

Pierderea in greutate va avea ca rezultat o mai putina grasime in regiunea gatului. Astfel, presiunea asupra căilor respiratorii vor fi mai puțin intensă, ajutând organismul impotriva sforait si apnee.

De la primele cercetări privind influența exercitarea asupra somnului, a avut loc aproximativ trei decenii, au făcut multe progrese, deși sportul nu este încă unul dintre cele mai prescrise tratamente pentru insomnie sau apnee în somn.

Unul dintre motive este rezistența multor pacienți la efortul pe care îl aduce o practică fizică. Pe lângă faptul că este un tratament pe termen lung, este nevoie de o schimbare drastică în fragmentarea temporală a activităților de zi cu zi.

Dar este important să avertizeze că exercițiile fizice ar trebui să fie cu cel puțin șase ore înainte de culcare.

a doua neurolog si sef al spitalului Sleep Laboratory din São Luiz, Rosa Hasan, creșterea temperaturii corpului afectează odihnă nocturnă și, prin urmare, activitățile ar trebui să se facă în dimineața sau după-amiaza pentru cei care doresc să îmbunătățească somnul.

Munca de voluntariat aduce viață lungă celor care practică

Pentru a ajunge la concluzia, cercetatorii de la Universitatea din Michigan a examinat datele de la longitudinala Studiul Wisconsin, care are 10,317 de studenți de prelevare de probe de la formarea sa în liceu, în 1957, până în prezent. În anul 2008, când sa făcut analiza, 51,6% din eșantion a constat din femei cu o vârstă medie de 69 de ani.

(Bunăstare)

Calitatea slabă a somnului afectează emoțiile și memoria

Cercetatorii de la Allen Institutul pentru Brain Science și SRI International , a concluzionat un studiu care se referă calitatea proastă a somnului într-un ritm mai lent a funcțiilor creierului. Studiul, publicat în Frontiers in Neuroscience , a creat o harta extinsa si detaliata a activitatii genei in creier, cunoscut sub numele de expresia genelor, și a arătat cinci condiții comportamentale, inclusiv somn, veghe și privarea de somn.

(Bunăstare)