ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Exercițiul fizic excesiv este la fel de dăunătoare ca lipsa de activitate fizica, spune studiul

Exercițiul fizic excesiv este la fel de dăunătoare ca lipsa de activitate fizica, spune studiul

Numeroase studii au aratat ca exercitiul fizic este unul dintre secretele pentru a crește longevitatea. Dar totul are o limită. Acest lucru se datorează faptului că suprasolicitarea, așa-numita suprasolicitare, poate fi la fel de dăunătoare ca și stilul de viață sedentar. Potrivit autorilor, care au facut parte din grupul Heart al British Medical Journal (BMJ) Mid America de Institutul Inimii Saint Luke și

Universitatea din Queensland Scoala de Medicina în statele Unite, cu toate că formarea periodică este benefică, exagerare poate face mai dăunătoare. Prin urmare, se recomandă efectuarea unor exerciții viguroase timp de 30 până la 50 de minute pe zi. Depășirea acestei limite cauze, în special probleme cardiace. Pentru a ilustra acest sens, experții au folosit un studiu prezentat in mai la Societatea Europeana de Cardiologie în Irlanda. După ce au urmărit 52.600 de persoane timp de 30 de ani, au descoperit că voluntarii care au fugit au avut un risc de 19% mai mic de a muri în această perioadă decât cei care nu au făcut-o. Media, cu toate acestea, a ascuns un fapt foarte important: cei care au alergat la zece la 30 de kilometri pe săptămână au avut un risc de mortalitate de 25% mai mici, în timp ce cele care curgea între 30 și 40 km au aratat nici un avantaj față de sedentar . Rezultatele exemplifică așa-numita "curbă U", unde un vârf reprezintă suprasolicitarea și celălalt este sedentar. Terenul de bază sau mijlocul, la rândul său, arată punctul în care individul ar beneficia cel mai mult. Deci, chiar și cei care prezintă dovezile de exercițiu viguros ar trebui să încerce să ia un antrenament mai ușor și în alte zile ale anului. de formare dvs. este eficient sau numai greu?

Mai multe dispoziție, se potrivesc și postura corpului îmbunătățită sunt doar câteva din primele beneficii pe care le dezvăluie practica exercițiului. Cu toate acestea, în timp, este normal să doriți să creșteți sarcina, să vă întindeți distanța și să setați noi obiective. Dar nu exagerezi? Iată câteva semne că antrenamentul este prea greu:

1. Ritmul cardiac

Ritmul cardiac ideal trebuie să respecte următoarea formulă: 65% la 85% din 210 - vârsta dumneavoastră. Aceasta dovedește că organismul promovează arderea sănătoasă a grăsimilor.

2. Respirația

Respirația în timpul exercițiilor înseamnă că ți-ai supus corpul la o intensitate a exercițiului peste ceea ce este capabil să facă față. În acest caz, încetini până când respirația normală revine. Evitați oprirea bruscă a activității.

3. Durere

Simt durerea musculară după antrenament este normală, mai ales în primele zile de activitate. Cu toate acestea, întoarcerea acasă, cu dificultate în a te apropia sau simți nevoia de a lua medicamente pentru a ușura durerea, indică probleme.

4. Frecvență

Permiteți-i timp să se odihnească corpul. Repetați antrenamentul la numai 24 de ore de la precedent. Chiar și antrenamentele aerobice au nevoie de acest interval.


ÎNainte și după: vedeți ex-BBB-uri care au devenit musațe de fitness

ÎNainte și după: vedeți ex-BBB-uri care au devenit musațe de fitness

Ex-BBB Michelly - Foto: Divulgação / Rede Globo / Instagram Nu numai că și-a schimbat complet trupul, dar a devenit și atlet haltere, cucerirea multor mușchi și un indice scăzut de grăsime corporală. In dieta ta nu intră sare sau zahăr, iar rutina de formare este strict Mayra Cardi Fostul BBB Mayra Cardi Foto:.

(Fitness)

Calistenie folosește propriul corp ca greutate

Calistenie folosește propriul corp ca greutate

Mulți ani, înainte de haos locomoția și lipsa spațiului liber în marile orașe, academiile care existau erau aproape întotdeauna specializate într-o activitate sportivă, de cele mai multe ori se luptă ca și judo-ul și boxul. Chiar și utilizarea de mașini și gantere au fost pentru cei care au avut practica gol haltere Având în vedere acest fapt, costul acestor academii și preferințe.

(Fitness)