ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Opt nutrienți care ajută la controlul simptomelor PMS

Opt nutrienți care ajută la controlul simptomelor PMS

Luna după lună, organismul feminin suferă modificări hormonale datorită variației nivelurilor de estrogen și progesteron. Toată lumea știe că schimbările hormonale din perioada de pre apărute-menstruale pot afecta foarte mult starea de spirit, sensibilitatea și unele funcții fiziologice ale femeilor.

Simptomele încep de 10 până la 14 zile înainte de perioada menstruale și se agravează în mod progresiv până sosirea menstruației. Ce înseamnă asta? Aceasta înseamnă că mai mult de jumătate din fiecare lună, pe tot parcursul vieții sale de adult în vârstă reproductivă, milioane de femei nu se simt confortabil în totalitate sau bine fizic.

Există aproximativ 150 simptome asociate cu tensiune premenstruală, manifestări și anume psihologice, fizice și comportamentală. Cele mai frecvente sunt iritabilitate, anxietate, starea de spirit leagăn, constrângere pentru dulciuri si carbohidrati, balonare, constipație, printre altele.

Cantitatea de estrogen și progesteron creștere în a doua jumătate a ciclului menstrual, care are echilibrul afectat de mai mulți factori, inclusiv cantitatea produsă de ovar și eficiența cu care acești hormoni sunt descompuse și îndepărtate de către ficat și excretat prin rinichi.

este important în acest moment pentru a da preferință produselor alimentare cu puțină sare să nu rețină lichide

Tratarea disconfortului

Unele femei suferă mai mult decât altele cu simptomele unei modificări a nivelului de hormoni, motiv pentru care fiecare situație necesită un tratament diferit. Este posibil să se utilizeze suplimente nutritive și remedii care pot ameliora simptomele, dar starea emoțională și obiceiurile nutriționale și de viață pot afecta eficacitatea acestui sistem. Studiile publicate arată că dezechilibrul nivelului de hormon este influențată de unii factori nutritivi și este de o importanță capitală pentru schimbarea comportamentului reală.

Dieta demonstrat pentru a calma și de a preveni TPM este de a evita alimentele care agravează starea, cum ar fi cele cu conținut ridicat de zahăr, cofeina, ceai, bauturi racoritoare cola, grasimi saturate, alimente cu sare în exces, prelucrate și plin de aditivi chimici.

Unele alimente pot atenua aceste simptome și tratamentul sindromului premenstrual. În general, având doar și menținerea unui regim alimentar echilibrat, bogat în substanțe nutritive, cum ar fi acizii grași, precum și exerciții fizice și, în unele cazuri severe, introduceți medicamente alopate.

Mai jos sunt cateva substante nutritive importante pentru îmbunătățirea și întreținerea dvs. sănătate:

calciu:. ameliorează colici si iritabilitate dureri

Surse: frunze de culoare verde închis (varză și broccoli), lapte și produse lactate

magneziu :. Îmbunătățește modificările umor si suplimente minerale irritabilidade.Este calciu

Surse:. orez brun, frunze verde inchis, varză, năut

acizi grași încolțite (polinesaturați) :. Reduce umflarea, pierderea de masa osoasa si

Vitamina C:

Acționează în producerea neurotransmițătorilor, îmbunătățind somnolența și anxietate Surse: Kiwi, acerola, ananas, capsuni, lămâie, portocală, guava, cashew

Vitamina B12:

Combaterea anemiei, lipsa lor poate provoca slăbiciune și descurajare Surse: .. drojdie de bere, carne, produse lactate, carne de pui, pește și fructe de mare

Vitamina B6:

Îmbunătățește greața, durerile de cap și scade iritabilitatea. Îmbunătățește producția de serotonină (neurotransmițător responsabil pentru plăcere și bunăstare) Vitamina B1:

Suplimente: Grâu integral, Acționează în producția de serotonină, un neurotransmițător responsabil pentru senzația de bunăstare

Surse :. orez brun, fulgi de ovăz, gălbenușul de ou, seminte de in, semințe de floarea soarelui, semințe de susan Este important în această perioadă, în principal, da preferință produselor alimentare cu puțină sare nu reține fluidul. Pentru cei care suferă cel mai mult de iritabilitate și anxietate, răsfățați-vă cu alimente care conțin carbohidrați complexi (cereale integrale, pâine și orez brun). Acest nutrient furnizează energie și ajută intestinele să funcționeze mai bine, reducând iritabilitate.

Într-o analiză a studiilor publicate, înțelegem că nu este doar de a avea o dieta sanatoasa pentru acest lucru sau ca simptom, dar întârzierea debutului a problemelor legate în mod obișnuit de alimentație și vârstă, cum ar fi înrăutățirea simptomelor PMS în general, a bolilor cardiovasculare și a diabetului. O schimbare semnificativă în alimentație și de viață obiceiurile tale va încetini îmbătrânirea și de a crește sentimentul de sănătate și wellness pentru fiecare zi a lunii și nu doar într-o perioadă.

prevenirea sau întârzierea unor probleme de sănătate sau chiar ușura unele simptome măresc protecția corpului și suntem mai puțin predispuși la boli cronice, obezitate și încă încetinim îmbătrânirea prematură, gândiți-vă la ele și îmbunătățiți obiceiurile lor în fiecare zi.


Modificari in dieta imbunatateste sindromul de colon iritabil

Modificari in dieta imbunatateste sindromul de colon iritabil

Regula principală a alimentației sănătoase este alegerea alimentelor care să corespundă nevoilor noastre nutriționale. Să ne facem sănătoși și astfel să evităm bolile oportuniste sau să ne dezvoltăm din tulburări de alimentație. Astăzi, ne uităm la mâncare și mai cuprinzătoare. Pe langa faptul ca nutritive, acesta trebuie să fie funcționale, au componente care afectează anumite funcții ale organismului, ajutându-ne în protejarea și menținerea sănătății.

(Alimente)

Homeopatia pentru pierderea in greutate: Vezi cum functioneaza

Homeopatia pentru pierderea in greutate: Vezi cum functioneaza

Weekend, un grătar, un prânz de Paști la casa mamei, o petrecere mare cu o mulțime de alimente. Delicia! Iar luni vine disperare. Hainele nu se închid, trupul este umflat ... Cine nu a trecut prin asta? Ar fi foarte simplu dacă am putea să luăm doar homeopatia și să-i reluăm din nou. Te-ai intrebat vreodata?

(Alimente)