ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Opt mituri despre exerciții fizice

Opt mituri despre exerciții fizice

Este rău să beți apă în timpul exercițiilor fizice? Să abdominale chiar arde burta grăsime? La urma urmei, care este cel mai complet sport care există? Există multe îndoieli care circulă în academii și între grupurile de formare. Prin urmare, My Life a vorbit cu antrenor personal Adriano Braga Coronato, care nu numai că a clarificat mituri, ci, de asemenea, a dat sfaturi cu privire la modul de îmbunătățire a formării, în scopul de a subțire în jos.

Știi că munca de formare simt durere a doua zi

„durerea ne simțim la începutul formării este asociat cu noul stimul pe care corpul nostru a fost supus, dar persistența acestuia poate indica faptul că exercițiile au fost efectuate incorect“, explică Adriano personale.

Acest sentiment este normal în prima și chiar a doua săptămână de formare, dar constanța ei nu are nici un sens, după achiziționarea unui regulat de fitness. Mai târziu, ca intensitate crescută de exercițiu sau chiar cu schimbarea activității, ei pot veni înapoi, dar din nou, pentru o perioadă scurtă de timp.

Do grăsime abdominală ardere burtă

„Toate exercițiile situate au funcția de a lucra un anumit mușchi și nu arderea grăsimilor ", spune Adriano Coronato. Deci, atunci când facem ședințe, suntem doar contractanți și relaxați mușchii abdomenului. Pentru a elimina grasimea, cea mai bună soluție este de a investi în exerciții de aerobic.

Professional adaugă faptul că un abdomen dezvoltat ajută la îmbunătățirea postura, deoarece cei care nu dispun de această regiune a corpului lucrat realizează un fel de eforturi de compensare fizic cu partea inferioara a spatelui.

randamentele de formare mai mult dacă se face cu corpul învelit în plastic sau ambalaje

nu pentru că vă simțiți mai multă căldură sau transpira mai mult decât a face munca de formare mai greu. Potrivit personalului, aceasta înseamnă pur și simplu că pierderea apei - nu grasimea - este în creștere. Chiar dacă soldul indicii evidențiind o simplă creștere de pierdere în greutate, acesta va fi recuperat imediat ce persoana hidrata.

Este rău să bea apă în timpul exercițiilor practice

Potrivit lui Adriano, este hidratarea esențială în timpul exercițiului. La urma urmei, pierdeți apă și substanțe nutritive în timp ce tricotați. În plus, consumul de apă este asociat cu o rezistență sporită a mușchilor, reglarea temperaturii corpului și prevenirea crampei. „În tras de formare, se recomandă administrarea de 500 ml de apă sau izotonice la fiecare jumătate de oră de exercițiu“, explică el.

Personalul, de asemenea, adaugă faptul că, în formarea pe termen scurt, persoana poate să aștepte chiar și pentru sfârșitul activitate pentru apă potabilă, dar și în cazul celor pe termen lung, este hidratarea necesară în timpul antrenamentului cu apă și băuturi izotonice, care va înlocui, de asemenea, mineralele pierdute.

Culturism îngrășat

Cresterea in greutate nu înseamnă să câștigi în greutate Cine tricot este mai greu pentru că câștigă mușchi, nu grăsime. După cum explică personalul, există o schimbare pozitivă a compoziției corporale: pierdeți greutatea fără a pierde în mod necesar greutatea. Profesionistul subliniază, de asemenea, că nu este util să investiți într-un antrenament de culturism și să nu echilibrați dieta. Cine are o putere turbulent, care depășește numărul de calorii pe care de formare este capabil să ardă în mod natural va primi de grăsime.

Lucrul pe scurt nu aduce nici un beneficiu

Pentru a practica exerciții, au nevoie de energie, ale căror surse sunt stocate în organism, în trei forme: creatina fosfat (consumate în special în timpul primul antrenament minut), glicogen (utilizat în principal între un antrenament de 30 minute) și grăsime (consumate în principal, după 30 minute de antrenament)

.Cu alte cuvinte, aceste trei „combustibili“ sunt arse simultan în timpul antrenamentului, dar există un organism de preferat să se folosească mai mult de o alta, unii oameni cred că doar ar fi în valoare de exercitare a activității a durat mai mult de 30 minute. Pentru a înțelege modul în care această idee greșită, cont Adriano personal care un antrenament puternic de 20 de minute arde mai multe grăsimi decât o plimbare lentă de o oră. Deci, timpul este important, dar nu o definește.

Înotul este sportul cel mai complet este

Este un sport care este mai completă decât altele. Fiecare modalitate este potrivită pentru un anumit tip de persoană și va fi mai indicată în funcție de scopul antrenorului. Unii doresc sa arda grasimi, alții doresc să aibă un corp definit și sunt cei care joacă de sport, în special pentru bunăstarea și interacțiunea socială oferă. Cel mai important lucru este de a permite să încerce diferite moduri de a o zi găsi ceea ce aduce satisfacție completă.

efort fizic mai faci, cu atât mai repede vei pierde in greutate

Deși exercițiu este foarte important pentru sănătate și reprezintă un mijloc eficient de pierdere în greutate , Adriano Braga explică faptul că mașina principală pentru atingerea acestui obiectiv este dieta. „Exercițiul schimbă compoziția corpului, dar este esențial să urmeze un regim alimentar echilibrat, sau rezultatele vor fi minime“, spune el.

În cazul în care obiectivul este de a pierde câteva kilogramele in plus, este recomandat de programe de antrenament nu foarte mult timp, dar intens, așa cum Cheltuielile calorice vor fi mai mari.


Cum să scapi de grăsime abdominală, fără a pierde cap la cap

Cum să scapi de grăsime abdominală, fără a pierde cap la cap

Pierderea de grasime abdominala, fără a pierde fund este posibil ca din cauza o mare parte din grăsimea abdominală este constituită din ceea ce numim grăsime stoc, care nu este nimic mai mult decât toată grăsimea pe care o are în corpul nostru și cum reușește să se transforme în energie. Cu toate acestea, la fel de mult ca oricui îi place, este o rezervă de energie.

(Fitness)

Ardeți calorii și întăriți mușchii cu înot

Ardeți calorii și întăriți mușchii cu înot

Un sport cu impact redus, cu cheltuieli calorice ridicate și relaxare. Nu este surprinzător faptul că înotul este una dintre cele mai disputate activități ale academiilor. „Aceasta aduce multe beneficii pe care le pot beneficia de a avea o viata mai sanatoasa, un corp echilibrat si mai ales posibilitatea de a arde calorii într-un mod plăcut“, explică profesor de înot Athletica Compania Giann Fernandes da Silva.

(Fitness)