Alimentația fructelor și legumelor îmbunătățește bunăstarea mintală

Un studiu efectuat de către Scoala Medicală din Warwick în Regatul Unit a constatat că consumul multor fructe și legume mărește satisfacția cu viața, ființă și fericire. Rezultatele vor fi publicate in aceasta saptamana in Social Indicators Research .

Cercetatorii au colectat informatii cu privire la obiceiurile alimentare ale 80.000 de bărbați și femei din Marea Britanie, care au răspuns la întrebări cu privire la consumul zilnic de fructe si legume , rutina exercițiilor fizice, situația ocupării forței de muncă și incidența obiceiurilor precum băutul și fumatul. În plus, s-au întâlnit cu clasele 1-10 nivelul lor de satisfacție vieții, mentale bunăstare, fericire, nervozitate si stima de sine.

Analizând rezultatele, cercetatorii au descoperit ca cei care au mancat despre șapte porții de fructe și legume pe zi erau de trei ori mai mulțumiți de viața însăși, în comparație cu cei care mâncau mai puțin. Cu cât aceste persoane mănâncă mai puțin persoanele, cu atât mai puțin mulțumite erau. Grupul de șapte sau mai mulți a fost vârful fericirii. Cercetatorii au declarat ca rezultatele au fost deja asteptate, deoarece consumul de fructe si legume a fost legat in studii la mai multe beneficii, cum ar fi un risc mai mic de boala inimă și cancer, precum și ajutor în controlul greutății și tensiunii arteriale. Pentru autorii de cercetare, vitamine si alte substante nutritive prezente in fructe ajuta organismul sa functioneze mai bine, influențând zonele funcționale și cognitive ale creierului responsabile pentru starea de spirit de luptă.

Includeți mai multe fructe si legume in dieta cu aceste obiceiuri

Sursele de vitamine și minerale, legume și fructe ar trebui consumate zilnic în cel puțin cinci porții. Dacă această regulă încă nu face parte din rutina dvs., acordați atenție sfaturilor nutriționiștilor:

Sucul

Majoritatea restaurantelor oferă deja meniuri pentru sucuri naturale. Pe de altă parte, nu cred că sucurile de băut este o alternativă la consumul de alimente solide, deoarece băutura este mult mai de calorii - pentru a folosi o mulțime de fructe pentru a face un pahar - și nu să profite de fibrele din pulpa si coaja <.

Apăsați punga pentru gustare

„Carry fructe sau legume mici pentru a lucra ar trebui să fie văzută ca un act de îngrijire cu sănătate și cu corpul și nu ca o povară sau sacrificiu“, spune Amanda Epifanio Pereira CITEN. Pentru transport, există pe piață din vase de plastic la recipiente în formatul fiecărui fruct. În absența protectorilor, investiți în morcovi de mere sau mini-tip, care sunt foarte rezistenți.

Faceți vitamine

Cu cât este mai mare soiul, cu atât mai bine. Deci, nu vă fie frică să creați combinații și să amestecați arome. Singura problemă este că produsele alimentare își pierd o parte din fibre prin baterea lor în blender. De asemenea, aveți grijă să nu lăsați băutura să stea prea mult timp. Trebuie să fie consumată imediat după preparare.

Faceți combinații

Unii spun că salatele și fructele nu au gust. În acest sens, un sfat este să le combinați cu alimentele pe care doriți să le consumați: pui mărunțit, ton, ou, brânză albă, piept de curcan și somon. Potrivit nutriționistului Roseli Rossi, Clinical Nutrition Balance, sunt opțiuni sănătoase care fac masa mai completă. Nucile, castane, semințe de susan, mazăre, năut și soia se pot introduce, de asemenea, mix.

Inovați în prepararea

Unele legume apetecem mai mult atunci cand sunt fierte sau sote. Gândiți-vă la asta înainte de a vă decide ce va fi servit prime în salată. "Dar nu merită adăugarea prea multă unt sau ulei în preparat", spune nutriționistul Paula Castilho de la Sabor Integral Consultoria.

„Ziua Trash“ poate duce la creșterea în greutate

Dieta de a începe este urmată de o anumită sumă de angoasă sau de reținere. În ultimii ani, dietele au devenit sinonime cu privarea și restricțiile. Este ca și cum brusc toate produsele alimentare preferate sunt schimbate pentru salată. În acest moment, tot ceea ce toată lumea vrea să știe când se va stinge dieta si au o zi liberă sau „zi de gunoi“.

(Alimente)

Metabolismul 10 pași pentru a accelera pierderea in greutate si mai mult

Metabolismul este un set de reacții care are rolul de a genera energie pentru corpul nostru. Procesele dezvoltate de metabolism nu diferă de la un individ la altul - dar rata la care organismul va urmări toate aceste activități este ceva foarte special. În ciuda activității fizice să fie vârful de lance pentru a accelera metabolismul și a cheltui energie, este posibil să se dea un gaz și se lasă mai eficient metabolismul adoptarea unor obiceiuri si schimbarile de dieta.

(Alimente)