ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

ÎțI exerciți (fără o dietă) să piardă în greutate? Și opusul? Descoperiți

ÎțI exerciți (fără o dietă) să piardă în greutate? Și opusul? Descoperiți

Anul Nou, viață nouă, nu-i așa? În fiecare an, mulți și mulți oameni își reînnoiesc promisiunile de viață sănătoasă. "Pentru acest an, obiectivul meu este să revin la exercițiu și să încep o nouă dietă". Cine nu a auzit asta? Sau nu ai spus niciodată asta? Stim ca combinarea unui program alimentar cu o rutina de activitate fizica este ideala, dar acest lucru nu este intotdeauna implementat. Care sunt pericolele de a face doar o parte a acestei monede?

Dieta are o importanță mai mare în acest echilibru, dar nu

soluție Dieta trebuie văzută ca cel mai important instrument de pierdere în greutate pe termen scurt. Aceasta deoarece abilitatea noastră de a consuma calorii este infinit mai mare decât capacitatea noastră de a consuma calorii prin exerciții fizice. Un exemplu practic pentru a facilita înțelegerea: o sesiune de învârtire de aproximativ 45 de minute arde în jur de 500 de calorii. Pe de altă parte, mănâncă doar un Big Mac deja ingerat mai mult sau mai puțin aceeași cantitate calorică. Imaginați-vă apoi, dacă adăugăm aici, un suc mediu de clare și un desert de tartă de mere.

Cu alte cuvinte, în cazul în care trebuie să alegeți o singură armă pentru a pierde în greutate într-un timp scurt, dieta ar fi opțiunea. Este mult mai ușor să piardă în greutate prin "închiderea gurii" decât "uciderea în sala de gimnastică". Problema este că, prin alegerea regimului alimentar fără a face exerciții în paralel, riscăm să pierdem masa musculară (masa slabă). Care este foarte dăunător pe termen lung, deoarece țesutul muscular ajută la menținerea ratei inițiale mai ridicate a metabolismului - TMB. Faimosul? Metabolismul bazal?, Care controleaza caloriile arse atunci când suntem în repaus, numai procesele de bază susținerea vieții, devine din ce în ce mai tare ca o mai mare suma dvs. a masei musculare.

Când ne-am pierde in greutate, pierdem despre de 70% din masa de grăsime, dar pierdem de asemenea aproximativ 30% din masa slabă. O astfel de pierdere a masei musculare poate fi minimizată atunci când se exercită în timp ce se mănâncă în același timp o dietă restrictivă. Pentru mulți, acest lucru nu este nou, cu toate acestea, obiectivul meu aici nu este "ploaia în umed", ci mai degrabă să semnalez importanța menținerii masei slabe pe parcursul procesului de scădere în greutate. Menținerea noastră de mare TMB (sau cel puțin a minimiza reducerea acesteia) în timp ce a pierdut in greutate este esențială pentru menținerea pierderea in greutate.

și sănătate în toate acestea?

Acesta este, de asemenea, un punct-cheie, dar care este adesea uitat de pacienți. Atunci când dieta + exercițiu, beneficiile pentru sănătatea noastră ca un întreg sunt mărite. Aceasta este, prin combinarea celor două strategii, se adaugă o serie de beneficii, cum ar fi

  • risc redus de cancer de colon si de san
  • Scăderea probleme psihice, cum ar fi depresia, anxietatea și insomnia
  • Beneficii în ceea ce privește incontinenta urinara
  • risc mai mic de dementa, etc.

un număr de avantaje sunt?, invizibil, dar care sunt colectate de către medicul curant. Să nu mai vorbim, desigur, cele mai cunoscute beneficiile de exercitare, cum ar fi :. Risc mai mic de hipertensiune arterială, diabet, infarct miocardic acut și accident vascular cerebral

Rețetă pentru succes

Amintiți-vă ce a fost spus mai devreme: pierde in greutate doar să faci exerciții și să mănânci prost este foarte dificil. În plus, poate produce o nepotrivire între aspectul fizic și starea actuală de sănătate. Puteți da impresia falsă că persoana se află în stare bună de sănătate, atunci când, de fapt, poate avea modificari de glucoza, tensiunea arteriala, colesterolul si chiar au deja acumularea de grăsime în artere care transporta sange la creier (carotide), în creștere riscul de accident vascular cerebral și arterele care transportă sânge în inimă (arterele coronare), care prezintă un risc crescut de infarct miocardic.Prin urmare, dieta și exercițiile fizice sunt inseparabile. Ele sunt fețele aceleiași monede. Moneda stilului de viață sănătos. În practică, trebuie să combinăm cele două elemente (dietă și exerciții fizice) în doze adecvate și în mod constant. Iată rețeta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă.


Ia 16 întrebări cu privire la izbucnirea febrei galbene

Ia 16 întrebări cu privire la izbucnirea febrei galbene

Febrei galbene este o boala infectioasa cauzata de un virus din familia Flavivirus, un tip de virus care cauzeaza boala la om si a altor vertebrate. Se consideră acută și hemoragic și este numit pentru cauza icter, un simptom care părăsește zona ochilor, pielii și mucoaselor cu aspect de culoare gălbuie.

(Sănătate)

Igiena orala deficitara poate afecta fertilitatea feminină

Igiena orala deficitara poate afecta fertilitatea feminină

Cercetare realizat la Universitatea din Australia de Vest indică faptul că lipsa de igienă orală este la fel de gravă pentru fertilitatea feminină ca și obezitatea. Potrivit studiului, nu o grijă adecvată cu igiena orală provoacă femei persista o medie de două luni mai mult pentru a concepe. Studiul a inclus participarea a mai mult de 3500 de femei care au fost analizate pentru diagnosticarea problemelor de gingie.

(Sănătate)