ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Descoperă metode care luptă împotriva problemei insomniei

Descoperă metode care luptă împotriva problemei insomniei

Multe persoane care sufera de insomnie se obisnuiasca cu tulburare a consecințelor, cum ar fi oboseala , somnolență excesivă, iritabilitate, cefalee, gândire lentă și dificultăți de concentrare și tinde să creadă că nu vei avea niciodată o bună calitate a somnului.

Nu este adevărat. „Insomnia este curabile, dar aceasta depinde de dorința persoanei de a schimba obiceiurile și după tratament,“ garantează pneumolog Institutul Medical Sleep Luciana Palombini. Tratarea insomnie este esențială pentru menținerea calității vieții și a sănătății, ca tulburări psihice (anxietate și depresie) și cardiovasculare pot apărea din cauza lipsei de somn. Face parte din tratamentul insomniei folosind medicamente hipnotice, care provoacă și prelungi somn

Aflați mai multe metode care combate problema de insomnie - Foto:. Getty Images

„Exista benzodiazepine hipnotice, cum ar fi clonazepam, și daizepínicos nu benzo, cum ar fi zolpidem. in prezent, se acordă preferință la cea de a doua categorie, are mai putine sanse de efecte secundare și dependență „explică expertul.

“ poate fi, de asemenea, medicamente pe bază de plante utilizate, inclusiv valeriană, care este hipnotic , și nu are efecte secundare ", spune el. Passiflora, melissa și avenna sattiva sunt alte plante care au proprietăți calmante și pot ajuta dormitorul să doarmă mai bine. În plus, există un tratament comportamental, care, potrivit Luciana, include:

1 - somn igiena si stimul de control:

orarele -Keep de culcare regulate, și mai ales de veghe;

- evita activități înainte de culcare; stimularea

- în cazul în care, atunci când încearcă să doarmă sau după trezirea în noapte, persoana nu poate ajunge să doarmă din nou, ar trebui să evite stau în pat mint, gândesc la probleme. În cazul în care este nevoie de mai mult de o jumătate de oră pentru a ajunge înapoi la culcare, individul trebuie să se ridice, face unele activități de relaxare și de a reveni la pat numai atunci când vă simțiți somnoros;

insomnie

  • Practică activitate fizică regulată.

  • - Nu țineți îngrijorările și lucrul la culcare la pat

  • - Evitați să beți cafea după ora 18:00 și țigară sau alcool în orice moment

  • - Păstrați camera întuneric, fără zgomot și confortabil. 2 - Restricționarea somnului:
    "> Persoana ar trebui să doarmă mai puțin decât are nevoie pentru o . perioada pentru a ajuta la consolidarea somnului După această fază, ar trebui să reia timpul normal de somn această procedură ar trebui să se facă numai cu monitorizare profesională
  • .. 3 - Tehnici de relaxare:
    "> Relaxarea musculară progresivă și meditația sunt unele dintre metodele care ajută pe cei care au insomnie. De asemenea, este important să se urmeze un profesionist, cel puțin inițial
  • 4 - Terapie Cognitiv :.
  • Această metodă psihoterapeutică are ca scop de a lucra credințe și așteptări nepotrivite despre somn. Încă o dată, este nevoie de îndrumarea unui practician calificat.

Înainte de a adopta oricare dintre aceste orientări, trebuie să căutați un specialist în medicina de somn pentru a evalua situația generală a pacientului. "S-ar putea sa te consideri lipsit de somn daca ai probleme de a incepe sau de a sta adormit de trei ori pe saptamana pentru o perioada de cel putin 30 de zile", spune Luciana. Dar testele complementare trebuie efectuate pentru a exclude prezența altor tulburări, cum ar fi sindromul de apnee obstructivă a somnului.


Fii blând cu tine însuți are beneficii pentru sănătatea fizică

Fii blând cu tine însuți are beneficii pentru sănătatea fizică

ÎțI tratezi greșelile și slăbiciunile în același mod în care i-ai ierta pe cei ai prietenilor tăi și pe cei pe care îi iubești? Dacă răspunsul este negativ, este posibil ca un element important de a trăi bine să fie auto-milă. Și cercetările recente este de a găsi că această capacitate de a fi blând cu tine însuți este de asemenea asociat cu îmbunătățirea sănătății fizice.

(Bunăstare)

Fată cu Progeria devine prieten mai bun halterofil

Fată cu Progeria devine prieten mai bun halterofil

David Douglas credea că știa ce înseamnă să fie puternic. La urma urmei, este de 1.83m si cantareste 149kg! În plus, el este un fost marin care în prezent este un ridicator de greutate numit "Bestia". David poate ridica 349 kg! Chiar și cu toate acestea, a fost doar atunci când a întâlnit Lindsay Ratcliffe, 12, care a aflat ce înseamnă cu adevărat să fii puternic.

(Bunăstare)