ro.aazsante.fr
Crampele lovesc tot mai mulți sportivi în timpul antrenamentului
Muschii corespund aproximativ 40% din greutatea corporală. Crampele sunt contracții involuntare și dureroase ale unui mușchi sau un grup de mușchi care afectează numai mușchii scheletici și afectează, în principal mușchii posterioare a piciorului (mușchiul gastrocnemian) și poate începe în timpul activității fizice, la domiciliu și chiar și în timpul somnului . Etiologia este controversată.
Începe mai frecvent după o contracție musculară intensă, cu scurtarea ulterioară a mușchiului supus procesului. de obicei provine din fasciculation unui grup de mușchi izolat sau asociație de grupe de mușchi care merg la contractul haotic, fără controlul individului.
Crampele sunt asociate cu o serie de condiții care nu au legătură cu sportul sau exercitarea. Pulverizarea și diureza excesivă pot provoca hiponatremie (scaderea serică a sodiului). Acest lucru este important deoarece organismul începe să utilizeze sodiu din mușchi când sursele principale de glicogen se termină. Când se întâmplă acest lucru, poate apărea hiperkilabilitatea în unele terminații nervoase care devin hiperexte, provocând stres mecanic în jurul lor. Ducând la contracții spontane ale mușchilor, adică crampe.
Lipsa de fitness si oboseala poate fi, de asemenea, responsabile pentru crampe și alte leziuni musculare
Este important de remarcat faptul că deficiențele de alte minerale, cum ar fi calciu, magneziu și potasiul pot provoca, de asemenea, crampe musculare și probleme neuromotorii. Lipsa de condiționare fizică și de oboseală poate fi, de asemenea, responsabil pentru crampe. Dovada acestui fapt este cea mai mare frecventa lor la sportivi începători, nepreparate sau prost sfătuiți de către un profesionist.
În insuficiența renală acută sau la pacienții tratați prin hemodializă, aceste simptome pot să apară mai frecvent. Aceste condiții pot fi explicate prin concentrația serică redusă de sodiu din organism. Administrarea de soluții saline poate ajuta la combaterea simptomelor, provocând o ușurare a durerilor de contracție a mușchilor. Nivele scăzute de calciu și magneziu seric pot fi, de asemenea, implicate în debutul simptomelor. Totuși nici una dintre aceste dezechilibre ionice trebuie în mod necesar să fie prezente în geneza problemei.
Alți factori care favorizează apariția de crampe sunt boli cum ar fi diabetul, neurologice sau probleme vasculare. Există unele dovezi care indică faptul că utilizarea anumitor suplimente alimentare, cum ar fi creatina poate creste riscul de crampe musculare.
Terminarea problema
Crampele pot fi întrerupte momentan printr-o contracție activă a afectat musculatura antagonistă, sau o alungire forțată pasivă a acestei mușchii. După acest prim simptom, mușchiul arată schimbări în excitabilitate și contractilitate, fiind fasciculat pentru câteva minute. Mușchiul poate rămâne inflamat timp de câteva zile, în funcție de intensitatea crampa.
Tratamentul poate fi inițiat cu administrarea de electroliți și ajustarea echilibrului apei (cantitatea de apă). Cu toate acestea, acest tratament nu este dovedit a fi eficient. Din ce în ce au folosit medicamente pentru tratamentul crampe, în principal, în populația de non-sportivi.
sulfat de chinină și fosfat chloroquine a fost deosebit de benefică în cazurile de crampe nocturne. Cauza exactă a crampelor în timpul efortului fizic rămâne controversată. Unele studii au condus la evenimentul de deshidratare, tulburări electrolitice și oboseală musculară
Cum de a preveni crampe
-. Intinda si sa se incalzeasca muschii inainte de a incepe activitatea fizica
- hidratarea adecvată înainte, în timpul și după activitatea fizică
- Reset nivelurile de sodiu în timpul perioadelor de exerciții grele și transpirație excesivă în sport băuturi sau alimente care conțin sodiu
- Un aport adecvat de glucide pentru a evita folosirea de proteine musculare ca formă de energie
- Asigurați o recuperare nutrițională adecvată
Sfaturi incredibile pentru a elimina acele și pentru a avea un stomac plat
Ce persoană nu a deranjat niciodată un băț de grăsime care nu dispare niciodată? Grasimea locală este o problemă comună nu numai la femei. „Acesta a fost, de asemenea, o plângere de oameni prea, în special grăsimea în partea inferioară a abdomenului“, considera endocrinolog Rosana Bento Radominski, membru al exercițiului și Sport Comisia temporară Endocrinologie (CTEEE) al Societății brazilian de Endocrinologie si Metabolism (SBEM ) Gândindu-ne la această problemă care deranjează oamenii, ne-am adunat sub cele mai bune sfaturi, exerciții și lecții de profesioniști care înțeleg totul de la subiect.
De formare 5 minute pentru a pierde burtă: există doar doi ani
Lipsa de timp pentru a instrui și de multe grăsimi pentru a trimite departe . Cine vreodată? Cu toate acestea, educatorul fizic Carol Borba a arătat că un coaching rapid poate fi foarte eficient pentru a vă atinge obiectivul. „Există doar două exerciții și vom face modelul de interval de formare, care este dovedit a arde destul de grăsime“, a spus ea în video pe canalul.