Consumul de fluide îmbunătățește performanța antrenamentului

Toată lumea ar trebui să bea în medie, doi litri de apa pe zi, pentru a rămâne hidratat. Recomandarea, pe care mulți oameni nu o respectă strict, ar trebui să fie lege pentru cei care practică exerciții fizice. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie pentru a reface o cantitate mare de lichide pierdute prin transpiratie. „Apa este responsabil pentru 70% din funcționarea organismului nostru. În cazul în care persoana nu ia lichide, au afectat performanța, în special în ceea ce privește contracția musculară, care avem nevoie tot timpul când vom exercita „, explica trainer si coach, Rodrigo Assi.

Fluidele ar trebui să fie consumate înainte, în timpul și după antrenament. În timpul antrenamentului, Assi recomandă aportul de 500 ml în total. Fiecare jumatate de ora de antrenament, cel putin, este important sa luati o pauza pentru a hidrat putin. „Dar este nevoie de maneirar în sumă să nu aibă nici un fel de disconfort și să continue stiuca,“ sfatuieste expertul.

Potrivit lui Assi, cei doi litri recomandate pe zi ar trebui să fie împărțită în patru porții de 500 ml, două dimineața, una după-amiaza și una seara. Acest volum nu trebuie neapărat să fie apă pură. Se pot consuma ceasuri, sucuri și izotonice.

Apa este întotdeauna cea mai bună alegere de lichid, deoarece nu are zaharuri, coloranți, conservanți sau alți aditivi chimici. . Pur, apa ajută la reglarea temperaturii corpului, elimină toxinele prin urină și transpirație și face distribuția corectă a nutrienților de către organismul

consuma lichide îmbunătățește performanța fitness - Foto: Getty Images

The ceaiul are aproape același efect ca apa, cu condiția să nu fie îndulcit. sucuri naturale, precum și de reîmprospătare și hidrat, acestea oferă nutrienți prezente în fructe, dar conține calorii, care trebuie luate în considerare dacă sunteți pe o dieta de pierdere în greutate. Sucurile din cutii au, de obicei, prea mult zahăr și grăsimi, ingrediente care pot fi evitate cu versiuni de lumină

băuturi izotonice :. Consumați cu moderație
izotonica dezvoltat special pentru a inlocui fluidele si mineralele pierdute prin transpiratie pe parcursul unui exercițiul fizic ar trebui consumat cu ușurință. Un studiu realizat de Universitatea de Stat din Paraíba a constatat că aportul acestor băuturi poate deteriora smaltul dintilor, cauzand carii și sensibilitate crescută dentare.

Sport fiziolog de Federal University din São Paulo Raul Santo spune că, în exces, izotonica de asemenea pierderea in greutate dificila, suprasolicita rinichii, contribuind astfel la creșterea tensiunii arteriale și poate agrava unele boli cronice, cum ar fi hipertensiunea și diabetul.

Mai mult, potrivit Sfânt, aceste băuturi sunt bogate în sare, potasiu, calciu și fosfor, nutrienți care favorizează funcționarea celulelor și lasă individului mai multă energie, luând senzația de oboseală. Dar este important de remarcat faptul că Agenția Națională de Supraveghere a Sănătății recomandă ca băuturile sportive sunt consumate doar de către sportivi după activități fizice grele sau indicate de către un specialist.

Blinde genunchi și tren în pace lui

Tu faci efort fizic pentru a menține sănătatea și neatenție sfârșește prin a fi forțat să renunțe la activitatea lor preferată. "Îngrijorat de a ajunge la un corp mai puternic și mai bine definit, mulți studenți uită în cele din urmă exercițiile pentru a întări zonele de sprijin și de amortizare, cum ar fi genunchii", explică el.

(Fitness)

Păstrați potrivesc corpul fără să se uite ca personajul Johnny Bravo

Tu cu siguranță, posibil să fi văzut acest personaj de desene animate celebru. Johnny Bravo (Cartoon Network) este cunoscut pentru vizual marcat de topping piept si brate foarte puternice, care contrastează cu picioarele mici lucrat. Rămâi cu definit și corpul sănătos este, de asemenea, obiectivul de mulți oameni care investesc foarte mult pe tot parcursul anului în antrenament .

(Fitness)