Consumul de suplimente de fibre fără a lua o dietă nu vă ajută să pierdeți greutatea

Fibrele dietetice arată ca una dintre acele mici remedii care vindecă toate bolile lumii, un remediu sfânt! Fibre pentru a îmbunătăți intestin, fibre pentru scăderea concentrației de zahăr din sânge, fibre pentru scaderea colesterolului, fibre pentru a vă ajuta să piardă în greutate ... Dar este că fibrele sunt atât de puternice încât?

O mare parte de cercetare modul în care modificarea de model dietetice a influențat progresul bolilor cronice, cum ar fi obezitatea și diabetul în lume. Concluzii importante cu privire la modul lor de a schimba curba de creștere a acestor boli, una dintre ele arată că în ultimele decenii, nu a existat nici o schimbare semnificativă a consumului de grăsimi, adică, societatea modernă consumă aceeași cantitate de grăsime decât strămoșii lor. Dacă consumul de grăsimi este egal, ce ar putea justifica creșterea în greutate? Ai este că această surpriză, creșterea produselor rafinate poate fi cauza excesului de greutate a populației.

Este clar că obezitatea fiind o boală multifactorială, nu putem explica doar prin schimbari in modelele de alimentare. Modificările stilului de viață, în special stilul de viață sedentar, explică epidemia. Un singur factor în alimentație este, de asemenea, foarte puțin. Consumul de grăsimi poate fi același, dar corpul uman nu mai poate să ardă acea energie și stocurile inevitabil să crească. De asemenea, calitatea grăsimilor a devenit mai importantă. Zahărul este un alt nutrient care se numără printre răufăcătorii sănătății. Consumul său a crescut foarte mult, fiind folosit în principal de băuturi cum ar fi sucuri gata preparate și băuturi nealcoolice.

Alți factori ar putea fi subliniat, dar alimentele industrializate necesită o atenție deosebită. Procesul de rafinare a alimentelor are un obiectiv clar de îmbunătățire a gustului produselor sale. Pentru a realiza acest lucru, partea nutritivă a boabelor a fost îndepărtată, doar fibrele dietetice. Fără această fracție de fibre, digestia alimentelor trebuie făcut foarte repede, nu a provoca satietate si de a stimula producerea de enzime care stimulează hormonii pot controla glucoza din sange. Această prelucrare ajunge în principal la cereale, cum ar fi grâul, porumbul și orezul. Grâul este unul dintre nutrienții cel mai frecvent utilizate în dieta modernă, și ingredientul de bază pentru pâine, biscuiți, paste, prăjituri, în afară de a fi folosit ca agent de îngroșare în produse cum ar fi supa si iaurt.

Deci, fără a mânca mai mult de fibre? Da, așa este! Afirmația că consumul de fibre ajută la controlul greutății este acum adevărat. De fapt, aproape toate pretențiile asociate cu fibrele sunt adevărate. Sunt excelente în exercitarea controlului glicemic optim și într-adevăr ajuta la scăderea colesterolului, și să contribuie la funcționarea intestinale bune.

Cel mai bun mod de a consuma fibre este de a le introduce în dieta de zi cu zi. Cantitatea zilnică ideală de fibre este de 30 de grame. Pentru a realiza această recomandare ar necesita ca toate mesele erau compuse din cereale integrale (pâine integrală de grâu sau orez brun), adăugat la fructe, cu 4-5 portii pe zi, cu legume și fasole pentru prânz și cină. Alimentele suplimentate cu fibra sau chiar băuturile bogate în fibre pot adăuga la dieta, dar nu înlocuiți.

Este important să ne amintim că pentru un produs prelucrat să fie plin, sau bogat în fibre, aceasta ar trebui să conțină în componența sa, cel puțin 50% cereale integrale, făină integrală de grâu în cazul pâinii sau a prăjiturilor. O altă problemă care merită atenție este cantitatea de zahăr și grăsime pe care o au unele alimente cu "plin" creanțe. În acest caz, fibra este doar un ornament, care va spori imaginea produsului și nu valoarea nutrițională.

Astfel, beneficiile nu pot fi atribuite numai în prezența de fibre in dieta, calitatea produselor alimentare este esențială. Evaluând cu atenție recomandările, se observă că nu există loc pentru alimente prea prelucrate sau rafinate. Fructele trebuie consumate ca mese intermediare, înlocuind faimoasele biscuiți cu făină albă și alimente mese compuse din, de exemplu, cu frunze de salată și legume, orez brun si fasole. O proteină slabă este adăugată la masă și vasul este complet.

Utilizarea suplimentului de fibre și nu îngrijirea pentru alegerea alimentelor poate fi utilă pentru buna funcționare a intestinului, dar nu va avea nici un efect asupra greutății și bolilor metabolice. Fibrele sunt excelente, dar nu există miracole, alegeri alimentare adecvate, pregătite în casele noastre, adăugate la activitatea fizică este că, da, ele pot influența calitatea vieții noastre și longevitatea.

Aproximativ 5 boabe, care lasă hrana lor mult mai sănătos

ÎNlocuiți alimentele rafinate cu cereale integrale este un excelent alegere pentru sănătatea ta. Alimentele pot fi mai echilibrate dacă le includem în viața noastră de zi cu zi. Cum ar fi boabe de ovăz, quinoa, orz, porumb și orez transporta multe beneficii, variind de la colesterol mai mici pentru a contribui la gestionarea de greutate.

(Alimente)

Dieta low carb poate preveni probleme hepatice, studiul constata

Prin reducerea cantității de carbohidrați din dieta, cea mai renumita dieta saraca in carbohidrati, efectele pierderii in greutate sunt adesea observabile. Dar ceea ce este mai puțin vizibil (dar nu în ultimul rând) sunt beneficiile pentru sănătate. Oamenii de stiinta de la Institutul Regal de Tehnologie KTH a constatat ca reducerea mese carbohidrați poate ajuta la combaterea bolilor de ficat.

(Alimente)