ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Copilărie Redare a vă ajuta să obțineți în formă

Copilărie Redare a vă ajuta să obțineți în formă

„joacă pentru copii lui, cât de bine, cât de bun este“, a spus odată că muzica. Este foarte bine, într-adevăr, iar noi adulții au o tentă de nostalgie de fiecare dată când vedem un copil care rulează în sau sarind coarda „catch-up“, în curtea din spate. Adevărul este că nu trebuie să rămână în trecut. Vă puteți bucura de jocurile copiilor pentru a vă forma într-un mod distractiv și nostalgic. „Pentru cei care nu motivează la sala de sport, cum ar fi exerciții de Hula Hoop, frânghie și patine sunt indicate mai degrabă“, indică profesorul de educație fizică Sueli Nicholas Boaro, UNESP.

Așa e. Totul merită oprit. În plus, aceste jocuri sunt minunate, deoarece pot fi făcute în aer liber, oferind, în plus față de motivație, beneficii pentru umor și stima de sine. Doar pentru a face o idee despre un studiu recent de Universitatea din Essez din Marea Britanie, a demonstrat prin monitorizarea mai mult de 1200 de persoane suficient de cinci minute de exerciții în aer liber pentru a obține beneficii semnificative pentru sănătatea mintală.

pedala de om - fotografie: imagini getty

Dar nu numai că sunt avantaje pentru capul proaspăt. Exercițiile pentru copii, atunci când sunt făcute într-un mod disciplinat, oferă mari cheltuieli calorice și rezistență fizică. Cu toate acestea, este întotdeauna util să rețineți că, înainte de a începe să faceți orice activitate fizică, trebuie să faceți o evaluare profesională calificată. "Numai atunci veți afla ce exerciții puteți face și în ce intensitate", îi învață profesorul Sueli Nicholas. Următoarele este motivul pentru care adoptă jocuri din copilărie, ca parte a unui exercițiu de rutină sănătos.

Pedala dispus

Bicicleta este una dintre cele câteva exerciții fizice, care permite creșterea capacității cardiovasculare și nivelurile de energie, in acelasi timp, ca tonul si intareste muschii inferiori (picioarele si fundul). În plus, activitatea promovează cheltuielile calorice. "În cel puțin 45 de minute de activitate, persoana poate pierde până la 400 de calorii", spune antrenorul personal Fernando Andrade. În mod ideal, antrenament cu bicicleta se face de trei ori pe săptămână, pentru același grup de mușchi are nevoie de cel puțin o zi de odihnă, după activitate fizică

Slide pe roți

Skates - fotografie :. imagini Getty

Walk patine cu rotile pentru a da o ajunge acolo în inactivitate. „patinajul este o activitate care se mișcă aproape întregul corp. Dar activitatea este ucis cu pietre de asigurare burtă și Durinho cap la cap. pentru a menține stabilitatea și echilibrul, există o coordonare bună dezvoltare cu motor, în plus față de lucru mușchii picioarelor, fese, trunchi și abdominală“, ne învață un personal Fernanda Andrade.

este de remarcat faptul că, pentru a face această activitate, nu putem uita de a folosi casca, genunchi si cotiere, . pentru a preveni leziuni și vânătăi

sari coarda

sari coarda - foto: imagini getty

coarda sărituri este un exercițiu continuu și puternic, care creste circulatia sangelui si oxigenarea organismului, promovarea capacității cardio îmbunătățită sistemul respirator. „Funia funcționează întreg mușchii corpului, dar mai ales flexori genunchi și extensori și să dezvolte echilibrul fizic și vizual,“ predă profesorul de UNESP, Sueli Nicholas.

Cu toate acestea, coarda este un exercițiu foarte intens și, prin urmare, nu este recomandat nimănui. Impactul săriturilor poate afecta genunchii, glezna și coloana vertebrală. Expertul spune că persoanele cu un os sau o problemă comună, cum ar fi osteoporoza si osteopenie ar trebui să evite exerciții cu coarda

Reglați talie și elimina dureri de spate mai mici

Hula Hoop - fotografie fotografie :. stoc

este doar un cerc din plastic, dar abia vă puteți imagina beneficiile includerii obiectului în formarea zilnică. Hula Hoop este aliat cu cei care doresc să aibă o bandă mai subțire. „Este o activitate de intensitate scăzută. Bine să se relaxeze, se poate face între un exercițiu și altul și încă mai asigură o talie mai fermă și previne dureri de spate. Acest lucru se datorează faptului că exercitarea funcționează întreaga structură a trunchiului și a pelvisului mușchilor și a abdomenului ", explică Fernanda Andrade.

Ball forward

Exercițiile de mingi sunt superioare în academii. Pilates, Power Ball și Fitball sunt câteva clase pe care academiile le oferă cu obiectul ludic. Dar poți folosi bilele pentru a te antrena oriunde te afli. Cheltuielile de calorii este mare și există o îmbunătățire a flexibilității și a rezistenței mușchilor, așa cum ai nevoie, în plus față de activitatea, au controlul mingii.

ridicat Salt

Nu are copii să reziste la o trambulină. De câte ori au părinții așteptat la cozi interminabile pentru copil să fie de cincisprezece minute, sărituri și se rostogolea la nesfârșit? Ei bine, trambulină (sau mini-trambulină) este cuplat în timp pentru a pierde calorii.

„Pe langa faptul ca o activitate de gustoase este mare pentru pierderea în greutate, deoarece functioneaza mușchii întregului corp, în special abdomen, fese si picioare. cheltuielile de calorii de o oră de activitate este 500-600 de calorii „, spune personal Fernanda Andrade.

cu toate acestea, fiind un exercițiu cu intensitate moderată, care necesită o afacere bună de mușchi, necesită o evaluare fizică înainte de a începe formarea. „Pentru a utiliza trambulina, o recomandare de la un profesionist în domeniu astfel încât nu există nici un risc de fractură sau rănire este necesară“, spune Fernanda.


Exercițiu de grup de practici reduce stresul si imbunatateste calitatea vietii FOARTE

Exercițiu de grup de practici reduce stresul si imbunatateste calitatea vietii FOARTE

Conform cu un nou studiu din Journal of American Osteopathic Association, exercițiile de grup au îmbunătățit cele trei măsuri ale calității vieții: psihice, fizice și emoționale. Pentru sănătatea mintală, a fost cu 13% mai mare; fizic, 25%; și emoțională, 26%. să nu lucreze singur are efecte dăunătoare asupra sănătății, dar, potrivit studiului, exercițiile de grup practică, oamenii au fost de două ori mai departe în cerința de a rămâne în acest sport și singurul Studiul are unele particularități care pun aceste date într-o nișă foarte îngustă: Acest studiu a fost realizat cu 69 de studenți în medicină, care este o probă foarte specifică participantele la studiu auto-selectat care lucrează singur sau cu un grup, ceea ce ar putea însemna că oamenii au ales scenariul pe care ei știu că preferă asemenea, se pare că subiecții studiului știa , ceea ce înseamnă că unele dintre avantajele mediului de grup ar fi putut fi cauzate de camaraderie și factori de legătură care ar putea să nu fie prezenți când lucrați cu o echipă de străini.

(Fitness)

6 Formatori a celebrei trebuie să urmați pe Instagram

6 Formatori a celebrei trebuie să urmați pe Instagram

Este posibil să fi văzut multe celebrul care lucrează zilnic cu ajutorul unui antrenor personal. Acest profesionist este un educator fizic, adică are cunoștințe despre tehnicile de exercițiu și, mai presus de toate, despre corp ca întreg. Cu toate acestea, știm că nu este atât de simplu să avem un personal mereu împreună pentru a instrui, la urma urmei, costă bani.

(Fitness)