ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

ÎNgrijire necesară în cazul reluării exercițiilor post-vacante

ÎNgrijire necesară în cazul reluării exercițiilor post-vacante

Trebuie să vă faceți griji speciale când reluați antrenamentele după sărbători. La urma urmei, unele studii au arătat deja că este posibil să pierzi până la 30% din puterea care a fost obținută cu doar opt zile oprite. Desigur, acest lucru nu se întâmplă pentru toată lumea. Trebuie să analizăm ceea ce este istoria cu activitatea fizică (cât timp trenuri, de câte ori pe săptămână și tipul de intensitate de formare) și câte zile a stat.

Culturism după sărbători

Având în vedere toate acest lucru este foarte dificil imagina cum ar fi noul punct de plecare în greutate după perioada de vacanță, o sugestie generală este să scadă undeva în jurul valorii de intensitatea antrenamentului de 20%.

Această reducere se poate face cu scăderea în repetiții de 15 pot merge pentru 12 sau chiar încărcătura care poate ieși de la 10 kg și ajunge la 8 kg, de exemplu. După una sau două sesiuni de instruire, practicianul își va da seama dacă el sau ea poate avansa până la punctul în care au fost înainte sau chiar trebuie să regreseze un pic mai mult. Este de remarcat că totul depinde de munca pe care o faci, hipertrofie, rezistenta, pierdere în greutate și așa mai departe.

aerobice după trebuie respectate de sărbători

La fel ca pentru ingrijirea cardiovasculare, cu intensități, dar pierderile tind să fie mai mici decât forța și flexibilitatea, de exemplu. În acest caz, este foarte comun după aproximativ 10 zile să aibă pierderi de ordinul a 10%. Și în acest caz, acesta poate fi diminuat activitatea de timp sau chiar intensitatea că, în cazul benzii de alergare în kilometri pe oră.

Când este vorba de antrenament aerobic unul dintre cei mai buni indicatori este frecvența cardiacă. În cazul în care practicianul are rețeta de pregătire aerobică bazată pe acesta, totul este mai ușor. Acest lucru se datorează faptului că el va trebui să găsească intensitatea de formare, care este proporțională cu frecvența cardiacă țintă, de exemplu, în cazul în care formarea spune că este de a ajunge la 140 bpm, practicantul crește intensitatea în kilometri pe oră, pentru a atinge acest obiectiv.

Importanța îngrijirii după ore

Măsurile menționate mai sus sunt importante pentru a evita rănirile. Din păcate sau din fericire, activitatea fizică este foarte nerecunoscătoare, sa oprit pierdute. În acest fel, nimeni nu poate relua de formare de gândire este în același mod în care ați rămas.

Aceste modificări pot dura un antrenament chiar și o lună totul depinde de modul în care ați oprit și ceea ce a făcut această perioadă, a mâncat o mulțime de prostii, dacă a fost consumată o mulțime de băuturi alcoolice, dacă masa a crescut, printre alți factori.


7 Canale YouTube la lecții de dans acasă

7 Canale YouTube la lecții de dans acasă

Dacă sunteți tipul de persoană care nu poate auzi o melodie animată și începe deja să se miște, vă place această selecție. Am alcătuit câteva canale YouTube care oferă lecții de dans, astfel încât să puteți urmări și să învățați fără să părăsiți casa și să vă bucurați de toate avantajele oferite de practică.

(Fitness)

ÎNainte și după: vedeți ex-BBB-uri care au devenit musațe de fitness

ÎNainte și după: vedeți ex-BBB-uri care au devenit musațe de fitness

Ex-BBB Michelly - Foto: Divulgação / Rede Globo / Instagram Nu numai că și-a schimbat complet trupul, dar a devenit și atlet haltere, cucerirea multor mușchi și un indice scăzut de grăsime corporală. In dieta ta nu intră sare sau zahăr, iar rutina de formare este strict Mayra Cardi Fostul BBB Mayra Cardi Foto:.

(Fitness)