ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Cafeina actioneaza ca un stimulent si ajuta la arderea grasimilor

Cafeina actioneaza ca un stimulent si ajuta la arderea grasimilor

Legenda spune că are mult timp în urmă un Herder nume Kaldi a observat ca oile sale a devenit mai agitat atunci când au mâncat fructul unei cafea, care era în curtea ei. Când pastorul a experimentat aceste fructe, a simțit, de asemenea, un sentiment de animație. Legenda sau nu, din moment ce secolul IV î.Hr. a venit primele rapoarte despre cafea și este în prezent estimat că în consumul Brazilia se apropie de 710 de tone sau 20 de milioane de saci pe an. Poate că tot acest succes se datorează unei substanțe în cafea și nume bine-cunoscut :. Cafeina

biochimică vorbind cofeina este clasificat ca un alcaloid, grupul de xantină, acest grup format, de asemenea, de teofilină și teobromină, găsit în ciocolată. Mai multe tipuri de plante au cafeină în compoziția sa, nu este cafea exclusivă (Coffea arabica), după cum urmează: yerba mate (Ilex paraguariensis), guarana (Paullinia cupana), cacao (Theobroma cacao), ceai (Camellia sinensis) și cola (Cola acuminata )

Efectele cofeinei în corpul nostru sunt acum mai bine înțelese de știință. Beneficiile sau pierderile vor depinde de un detaliu: doza. În funcție de cât de mult poate fi un „medicament sfânt“, cum de a preveni boala Parkinson și diabet, conform studiilor recente, sau surplusul se transformă în „otravă“, ceea ce duce la aritmii cardiace fatale de multe ori. Doza poate fi letală aproape 10.000 de miligrame, dar calmează-o ceașcă de cafea 240 ml poate avea 90-200 miligrame.

Beneficiile cafeina

Cafeina actioneaza asupra sistemului nervos central, ca un stimulent direct prin inhibarea acțiunii adenozinei, fiind această substanță participantă la sistemul de frânare al creierului, funcționând ca o liniște liniștită. Prin reducerea efectelor adenozina, cofeina face ca creierul nostru in mod constant de alertă și mai multă atenție și concentrare, de asemenea, reducerea oboselii mentale.

Este posibil ca cofeina stimuleaza, de asemenea, neurotransmitatorii creierului produc, cum ar fi serotonina și dopamina, funcționând astfel ca un antidepresiv usor. Dar amintiți-vă: totul depinde de doză. Aceste efecte benefice ale creierului apar la doze care nu depășesc 300 mg / zi. Mai presus de aceasta, poate provoca iritabilitate, insomnie și chiar poate împiedica concentrarea. În plus, cine doarme putin de insomnie ar trebui să evite utilizarea cafelei în cel puțin 12 ore înainte de culcare.

Un alt efect al cafeinei este de asemenea cunoscut de a provoca dilatarea bronhiilor pulmonare, optimizând astfel capacitatea de respirație. Nu există studii de mirare arată că unul dintre motivele pentru cea mai bună performanță a sportivilor cu consumul de cafeină înainte înainte de desfășurarea activităților fizice este îmbunătățirea capacității respiratorii cu o mai buna oxigenare a mușchilor, îmbunătățind astfel performanța. De altfel, în plus față de acest beneficiu, cofeina scade perceptia de oboseala de creierul sportivului, cauzand este nevoie de un pic mai mult pentru a ajunge la epuizare. Este, de asemenea, cunoscut faptul că cofeina stimulează lipoliza prin inhibarea unei enzime numite fosfodiesterază. Ce este lipoliza? Vă garantez că este ceea ce doresc toate marombados dolofani și, de asemenea: folosi celulele grase (adipocite), stocate în corpul nostru pentru a produce combustibil pentru ardere în timpul ori că organismul are nevoie de un plus de energie pentru a menține activitățile musculare fiind necesară. Acesta este celebrul efect termogenic de cafeina, de exemplu, prin transformarea grăsime într-o sursă de energie este generarea de căldură și creșterea temperaturii corpului (termogeneza).

Cum de a consuma

Cu atât de multe efecte cunoscute de cofeina din organism important să știți cum să îl utilizați în siguranță. În forma sa naturală așa cum se găsește în plante (cafea, ceai, ciocolată, cola, amice) aportul este mai sigur, dar nu atât trebuie să depășească doza recomandată. Sugestia este că studiile nu ar trebui să consume mai mult de 300 mg pe zi de cofeina (unele studii sugerează de până la 200 mg / zi). Vreți câteva exemple practice ale acestei cantități în alimente? Vezi mai jos:

  • 30 ml de cafea espresso: 40 până la 75 mg
  • 1 xic. de 240 ml de cafea grosieră: 95 până la 200 mg
  • 1 xic. de 240 ml de ceai maté: 27 mg
  • 1 xic. 240 ml de ceai verde: 24 până la 40 mg
  • 350 ml de adeziv pe bază de sodă: 30 până la 35 mg
  • 240 ml băutură energie: 36-80 mg
  • 25 de grame de ciocolata neagra 17 23 mg
  • Analgezicele care au cafeină în formula lor: 50 mg

în suplimentele (în capsule sau altele similare), utilizarea acesteia trebuie efectuată numai după evaluarea medicală .. De fapt, nu există recomandări oficiale pentru prescrierea de cafeină în dozele medicinale în cadrul medicamentelor alopate. Există unele analgezice care conțin cafeină în formula lor, deoarece potențează efectul analgezic și, de asemenea, crește rapiditatea absorbției în intestin. Există riscuri și contraindicații pentru utilizarea acestuia, astfel cum sunt enumerate mai jos:

  • Seniori, copii și femeile însărcinate și mamele care alăptează
  • Hipertensiune arterială, insuficiență coronariană și infarct miocardic acut
  • aritmii cardiace
  • Hipertiroidism
  • tulburarea de anxietate generalizata sau tulburarea de panica
  • Insomnia
  • iritabilitatea
  • Gastrita (cofeina stimulează producerea de acid gastric)
  • Osteoporoza (exces de cofeina crește excreția de calciu prin rinichi)
  • avorturi repetate (unele studii au raportat un risc crescut de întrerupere a sarcinii, cu aport excesiv de cofeina).

cofeină și dependența

trebuie să avertizăm asupra riscului de dezvoltare dependenta de cofeina. Consumul frecvent de cafeină, cu opriri abrupte, poate determina simptome de sevraj cum ar fi dureri de cap, greață și iritabilitate. În aceste cazuri, reducerea aportului lor ar trebui să fie treptat, treptat și cu orientare medicală

În cele din urmă, încă o dată în valoare sensul vechi și întotdeauna corecte în nutriție :. Totul poate fi gânditoare și în doze adecvate. Respectarea contraindicațiilor salvează cafeaua noastră bună de zi cu zi! Sau cineva nu este de acord?


Anti-inflamatorii lupte dieta si imbunatateste imunitatea: cum

Anti-inflamatorii lupte dieta si imbunatateste imunitatea: cum

Dieta anti-inflamator este o modalitate de a lupta impotriva inflamatiei cauzate de consumul de alimente bogate in toxine si substante pro-inflamatorii. Pentru a combate acțiunea acestor toxine, nostru organism declanșează o alertă de celule albe din sânge (leucocite), care le apără corpul acestor agenți, care caută să repare orice daune acțiunea acestor toxine și efortul pe care organismul face pentru a le elimina lasă multe semne.

(Alimente)

DesafioDS: 3 luni pierdere în greutate cu Lia Siqueira

DesafioDS: 3 luni pierdere în greutate cu Lia Siqueira

Dacă urmați Dieta și sănătatea, probabil că deja sunteți familiarizați cu Lia Siqueira. Dar pentru cei care nu știu, Lia participă la DesafioDS noastre în care suntem în urma pierderii în greutate timp de trei luni. Deci, dacă vă întrebați dacă este în valoare sau nu să investească în alimentație și sănătate, trebuie doar să urmezi Citiți cu noi până la sfârșitul provocării și trageți concluziile voastre!

(Alimente)