ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Exercițiu gușă: 7 metode de a descoperi foarte simplu de manevrat

Exercițiu gușă: 7 metode de a descoperi foarte simplu de manevrat

Pierderea de grăsime în zona șoldului și a coapsei sau scăderea genunchiului este una dintre cele mai mari provocări pentru femeile care urmează un program de antrenament. Măsurătorile din alte zone ale corpului sunt uscate, dar grăsimea situată pe partea laterală rămâne și chiar devine demotivată, uneori. „Cand faci un exercitiu de aerobic ajuta pentru a reduce gușă, dar există mișcări specifice care accelerează rezultatele“, spune antrenor personal Luiz Gangi, Academia Gangi Sport din São Paulo.

Veti gasi mai jos ce exerciții sunt acestea. Specialistul recomandă începătorilor în două sau trei seturi cu 15 până la 20 repetări pentru fiecare dintre ele. Dacă aveți orice îndoială cu privire la intensitatea antrenamentului sau postura corectă de funcționare, uita-te pentru un antrenor personal înainte de a începe seria - aceasta este cea mai bună cale de a preveni leziunile

Ciclism

Fi pedalând pe străzi sau în. exercițiul cu bicicleta ajută la pierderea grăsimilor din regiunea șoldului și a coapsei. „Deoarece activitatea de ciclism este aerobic, ea folosește grăsime ca sursă de energie, în acest caz, coapse si fese, zone mai activat in anul“, spune antrenorul personal Julian Farah, manager de fitness de la Cia Athletica Brasilia.

Dispozitiv de răpire

Acest dispozitiv are o mișcare specifică pentru mușchii feselor, astfel încât ajută la reducerea șurubului. "Numai acest exercițiu nu aduce multe rezultate, trebuie să-l combinăm cu o activitate aerobă, ca o bicicletă", spune personalul Juliano. Pentru exerciții de răpire, pur și simplu așezați dispozitivul pe partea exterioară a picioarelor și gradul de încărcare în funcție de puterea lor - în imagine, mișcarea este prezentată aductiune, dar este suficient pentru a repoziționa în aceeași unitate de

Pasul <.

Foarte popular în academii, clasele de pas lucrează în musculatura glutelor, posterior a coapsei și a vițelului. „Făcând exerciții utilizând pasul, este important să se pună piciorul întreg pe dispozitiv, mai degrabă decât doar vârful, nu pentru a forța vițel“, spune antrenor personal Luiz Gangi, Academia Gangi Sport din São Paulo. Pentru cei care au făcut niciodată clase, este important să nu investească în coregrafie complexă de la bun început, lăsând doar pașii de bază.

exerciții cu scorțișoară

Cine nu merge la sala de sport poate pierde pantalonii scurti fac exerciții la domiciliu, folosind jambiere . Există două opțiuni de a face exerciții cu gărzile de gheață: stați pe partea dvs., mergeți în sus și în jos piciorul de deasupra. "Sau, în continuare culcat, ridicați piciorul, flexați-vă și întindeți, ca și cum ați fi lovit", explică Luiz Gangi. După prima serie, face o pauză de 30 de secunde și trece la celălalt picior.

Patru suporturi

Acest exercițiu funcționează ischiogambieri și gluteus. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă sprijiniți genunchii și coatele aliniate cu umerii și șoldurile pe un covor. Apoi ridicați unul din picioare, fără a vă întinde și faceți mișcări în sus și în jos, de parcă ar fi lovit. "Acordați atenție mișcărilor, forța de ridicare a piciorului ar trebui să provină din șolduri și niciodată din coloana vertebrală, prevenind rănile", spune Luiz Gangi. După ce a terminat cu prima etapă, așteptați 30 de secunde, opriți și repetați seria.

Patru suporturi

Acest exercițiu funcționează ischiogambieri și gluteus. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă sprijiniți genunchii și coatele aliniate cu umerii și șoldurile pe un covor. Apoi ridicați unul din picioare, fără a vă întinde și faceți mișcări în sus și în jos, de parcă ar fi lovit. "Acordați atenție mișcărilor, forța de ridicare a piciorului ar trebui să provină din șolduri și niciodată din coloana vertebrală, prevenind rănile", spune Luiz Gangi. După terminarea primului picior, așteptați 30 de secunde, înlocuiți și repetați seria.

Squats

Personalul de la Juliano explică faptul că ghemuirea se face cu ambele picioare paralele, imitând mișcarea de ședere pe un scaun. "Este important să lăsați coloana vertebrală și să observați genunchii, care nu pot trece de la picioarele picioarelor", adaugă el. Puteți folosi de fapt un scaun sau o bancă pentru a practica ghemuirea, și cu cât banca este mai mică cu cât sunt necesare mai mult mușchii. Acest exercițiu lucrează în partea posterioară a coapsei și a feselor.

Cățărarea și scările descendente

Aceasta este o alternativă excelentă pentru cei care nu iau clase de pas, dar doresc să profite de avantajele modalității. "Faceți aceleași mișcări ca și pasul sau puteți merge în sus și în jos de pe scări de mai multe ori", spune Luiz Gangi.


Exercițiu de grup de practici reduce stresul si imbunatateste calitatea vietii FOARTE

Exercițiu de grup de practici reduce stresul si imbunatateste calitatea vietii FOARTE

Conform cu un nou studiu din Journal of American Osteopathic Association, exercițiile de grup au îmbunătățit cele trei măsuri ale calității vieții: psihice, fizice și emoționale. Pentru sănătatea mintală, a fost cu 13% mai mare; fizic, 25%; și emoțională, 26%. să nu lucreze singur are efecte dăunătoare asupra sănătății, dar, potrivit studiului, exercițiile de grup practică, oamenii au fost de două ori mai departe în cerința de a rămâne în acest sport și singurul Studiul are unele particularități care pun aceste date într-o nișă foarte îngustă: Acest studiu a fost realizat cu 69 de studenți în medicină, care este o probă foarte specifică participantele la studiu auto-selectat care lucrează singur sau cu un grup, ceea ce ar putea însemna că oamenii au ales scenariul pe care ei știu că preferă asemenea, se pare că subiecții studiului știa , ceea ce înseamnă că unele dintre avantajele mediului de grup ar fi putut fi cauzate de camaraderie și factori de legătură care ar putea să nu fie prezenți când lucrați cu o echipă de străini.

(Fitness)

Urmați acest plan pentru a câștiga orgie Carnavalul

Urmați acest plan pentru a câștiga orgie Carnavalul

Pentru a ține ferm zilele de carnaval, secretul este în planificarea. Știind ce să mănânci și să bei în fiecare zi, garantezi zile de sărbătoare cu mult mai multă dispoziție și fără obstacole de mahmureală. „Sfatul general este de a lua o multime de lichide și să mănânce mese ușoare, nu mai manca“, spune nutritionistul Adriana Murara, profesor la Institutul brazilian de studii postuniversitare și de prelungire.

(Fitness)