Blinde genunchi și tren în pace lui

Tu faci efort fizic pentru a menține sănătatea și neatenție sfârșește prin a fi forțat să renunțe la activitatea lor preferată. "Îngrijorat de a ajunge la un corp mai puternic și mai bine definit, mulți studenți uită în cele din urmă exercițiile pentru a întări zonele de sprijin și de amortizare, cum ar fi genunchii", explică el. Fabiana Pereira, de la consultanța sportivă TPM, din São Paulo. "Ca orice articulație, aceasta este o zonă foarte sensibilă", spune antrenorul.

De ce se întâmplă acest lucru? În majoritatea cazurilor, datorită lipsei de acompaniament profesional la momentul instruirii. La fel de simplu cum ar părea, fiecare exercițiu necesită o atenție maximă atunci când sunt efectuate, o grijă care nu numai că mărește randamentul și previne un prejudiciu.

În cazul specific al genunchilor, explică Fabiana, au făcut o îmbinare a flexa și extinde. „Noi nu ar trebui să facă mișcări laterale, cum ar fi schimbările foarte tipice bruște ale direcției de fotbal, prin urmare, numărul mare de jucători accidentați“, spune

Fotografii:.? Getty Images

A durut, iar acum

Toate aceste consilii sunt excelente pentru prevenirea problemelor. Dar când a fost făcută daunele? Sportivii care joacă sport pentru o mai bună calitate a vieții, nu profesional, atinge recuperare de 100%, asigură profesorul de PMS.

Pentru ca acest lucru să se întâmple, cu toate acestea, noi trebuie să evite orice mișcare care implică un impact asupra fazei de tratament . În plus față de consolidarea musculare, întotdeauna important, nimic de a face schimbări bruște de direcție, hiperextensie și hyperflexion.

Deci, te scapa de probleme, cum ar fi ruperea anterioară și posterioară a ligamentelor, uzura rupturii cartilajului și meniscul (un mic care face parte din articulație.)

Mușchii sunt responsabili pentru o mare parte din absorbția impactului primit de corp, protejând articulațiile și oasele. Leziunile încep atunci când acestea sunt fragile sau pentru a obține un impact mai mult sprijin

Fotografii:. Getty Images

In timp ce dureri severe, este mai bine să se odihnească în sus, deoarece este prea dificil de îndurat orice stimul. Pe măsură ce disconfortul se ușurează, pariați pe exerciții de impact redus. "Recomand exercițiile în piscină, deoarece apa înmoaie șocurile în timpul mișcării și bicicleta", spune Fabiana. Este nevoie doar de atenție la reglarea șei, poziționată astfel încât să nu vă extindeți complet genunchii în timpul pedalei.

Și încă bun! puteți recunoaște că există ceva în neregulă înainte de a vă transforma genunchii într-o sursă de suferință. „Fără îndoială, trebuie să acorde o atenție la durere. Dar, atunci când apare, aceasta indică faptul că problema a avansat mult“, a spus antrenorul.

Deci, de fiecare dată când începe un nou antrenament, cere follow-up un instructor și să ceară la voia lui. Trebuie doar să câștigi din ea. „Celelalte două secrete pentru a păstra greutatea ideală genunchii sunt menținerea și alegeți o activitate compatibilă cu structura corpului tau“, conchide profesorul.

Prevent, acum! Fabiana Pereira indică 6 exerciții fundamentale în rutina celor care doresc să evite durerile de genunchi. Toți întăresc mușchii picioarelor, în general. Este important să cereți ajutorul unui profesionist pentru a calcula încărcările și repetițiile care sunt potrivite pentru dvs.

1. Scaun extensibil;

2. Squat;

3. Piciorușul apăsați

4. Tavă flexor;

5. Abduthi

6. Adductori.

Strategii în cazul în care persoana nu are timp să-și exercite

Cursa de oraș mare și activitățile de acumulare a condus oameni la sedentarismul la scară largă. Lipsa de timp este principala scuză pentru lipsa de exercițiu în rutina de majoritatea oamenilor. Este important să ne întrebăm dacă suntem într-adevăr în căutarea după noi. Dobândirea cunoștințelor și dezvoltarea carierei noastre este de o importanță deosebită, oferindu-ne că este nevoie de gaze la locul de muncă, dar fiind sănătoasă pentru ea face totul diferența.

(Fitness)

Face exerciții de repaus alimentar mușchi de ardere și păstrează grăsime

ÎNțelepciunea corpului uman nu are limite. Mecanismul de viață și de supraviețuire de control este una care face ca specia umană o adaptare de succes de-a lungul secolelor de dezvoltare. Acest control presupune gestionarea eficientă a energiei utilizate pentru activitatea de producție de schimburi la obține produse alimentare, reproduc speciile și de a depăși dușmani, totul supravegheat de un creier privilegiat care asigură funcțiile vitale, intelectuale și cognitive.

(Fitness)