ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Pariați pe puterea de dreptul de a crește sațietate

Pariați pe puterea de dreptul de a crește sațietate

Nu a fost nici o oră te prânz, dar foamea începe deja să apară? Și când mănânci, sunt frecvente atacurile de glont? Prin urmare, soluția de a nu se atinge cu dieta este să pariați pe o farfurie cu alimente bogate în nutrienți, cu putere puternică de sațietate. Așa este, ideea este de a încetini senzația de foame și de a vă împiedica să luați gustări pe parcursul zilei. „O putere satiating de mare se gaseste in alimente bogate in proteine, fibre si apa, in timp ce alimentele bogate in grasimi au o capacitate redusă de a controla pofta de mancare (Incepand dieta mea)“, explica nutritionistul Patricia Bertolucci.

Dacă voința de a devora lumea este marele inamic al dietei, ieșirea este pus împreună un meniu complet de alimente care umple stomacul și de a ajuta, de asemenea, eliminarea kilogramelor in plus. Doar de mai jos, am înființat o listă de opțiuni, care depășesc cu mult fibrele legume bogate.

Cafea armat dimineața

Mic dejun

nu se simte foame pe tot parcursul zilei, este ideal pentru a savura o cafea dimineață, bogat în substanțe nutritive, astfel încât să nu se ajungă la prânz care doresc să smulgă până tot ceea ce vedem mai departe.

„un amestec de o cana de mușcături de fructe acoperite cu o oală de iaurt lumina, două linguri de fulgi de ovaz si o lingura rezultate supa jeleu într-o aroma intensa care ucide dorinta de a manca dulce pe tot parcursul zilei, „sfatuieste nutritionistul Cynthia Antonaccio, de Equilibrium Consulting.“ Acest amestec este bogat în fibre, și nu dăunează sistemului, ajută nu simt foame. „

în conformitate cu nutritionist Patricia Bertolucci, este important să părăsească unele grupe de alimente din micul dejun. Acestea sunt: ​​

Cerealele integrale : preferă versiunea completă a carbohidrații, care ajută tranzitul intestinal, deoarece acestea au mai multe fibre. Acestea contribuie, de asemenea, la sațietate, deoarece este nevoie de mai mult pentru a fi digerate

Dairy :. Proteinele prezente în produsele lactate oferi o mai mare de satietate, deoarece digestia este mai lent, încetinirea golirii gastrice, și, prin urmare, foamea <.

Fructe : sunt surse excelente de fibre, vitamine, minerale și antioxidanți vitale pentru buna funcționare a corpului nostru. Culoarea portocalie de fructe, bogate în pigment de beta-caroten, cum ar fi papaya, conține vitamina A, ceea ce este important pentru menținerea sațietate.

Vitamina puternic

În mijlocul după-amiază sau înainte de prânz, un aliat pentru a alunga foamea este vitamina. Cu ingredientele potrivite, beneficiați de toate avantajele și asigură o mulțime de sațietate. „Optati pentru vitamine cu alimente de culoare portocalie (morcovi, portocale, papaya), este, de asemenea, o alegere excelentă pentru a opri foamea. Ca să nu mai vorbim de faptul că vitamina A, prezente în aceste fructe și legume, ajută la funcționarea plămânilor și a inimii, ochii și sistemul imunitar „, explica nutritionistul Patricia Bertolucci

fructe

Rețetă papaya smoothie

ingrediente

-. 1 felie de papaya

- trei prune negre fără sâmburi sos din stânga

-1 lingura (desert) de la sol flaxseed

- ½ cana de lapte de soia rece

preparare

Se pune prune și prune de apă într-un blender. Adăugați restul ingredientelor și bateți-le în blender. Se serveste imediat.

Vitamine

Pranz

Pentru masa de prânz, există diferite feluri de mâncare care ajută la menținerea sațietate și liberi de foame care apare în mijlocul după-amiază.

pariuri la orez cu fasole

Double este aliat al dietei. Orezul are mai multe vitamine B, carbohidrați, calciu, folați și fier. Deoarece fasole este bogat aliment în proteine ​​vegetale, fibre, sursa de vitamine fier si B „Este un tip de amidon rezistent, sau boabe de carbohidrați durează mai mult pentru a transforma la glucoza (zahar din sange ), evitând spiritele de insulină și metabolismul lent. " „În plus față de valoarea nutritivă, fasole și aportul de orez ofera o satietate de lunga durata, foarte diferit de hamburger, de exemplu, care ne face să simtă ndopati și, înainte de mult timp, foame“, spune Patricia Bertolucci.

Legumele la tulpină

Un alt sfat pentru a vă alimenta pranzul cu substanțe nutritive este să pariați pe tulpini de legume, care vă ajută să vă alimentați. „Ei lasă mesele cele mai complete, deoarece acestea au un număr mare de nutrienți, astfel încât foamea ia să vină înapoi. Putem alege tulpinile conopidă, napi, sfecla și adăugați-le la farofas în orez și supe de gătit . optiunile sunt supervariadas „, spune nutritionistul Patricia.

un sfat pentru cina

pentru cină este echilibrată, trebuie să aveți un aliment din fiecare grupă de alimente, cu toate acestea, consumate în cantități mai mici. "Așa că foamea nu apare în mijlocul nopții și ne trezim cu un apetit controlat pentru micul dejun", spune Patricia. Cina trebuie să conțină:

- Carbohidrați (orez, cartofi, paste din grau)

- Leguminoasele (fasole, soia, năut)

- Carne (pui, carne rosie slaba, peste)

- legume verzi (salată, arugula, macris)

- legume

- fructe (mere, pere, struguri)

pariu frunze

foile verzi sunt campioane din fibre și, de asemenea, un alt particular când materia este satiation. "Este nevoie de o mulþime de mestecat. Acesta este un mecanism cheie pentru ca creierul sã vã avertizeze când este timpul sã nu mai mâncã", spune Patricia. „Asigurați-vă că pentru a adăuga la farfurie alimente bogate in fibre (alimente integrale), care au un indice glicemic scăzut și a da un sentiment de sațietate și de a evita foamea câteva minute după cină,“ zi nutritionist.

Investiți într-un dieta echilibrata intra in forma. (Efectuați evaluarea mea gratuită)


Adăugați tapioca din meniul lor, fără a scăpa de dieta

Adăugați tapioca din meniul lor, fără a scăpa de dieta

De origine autohtonă și tipic de nord și nord-est, tapioca au invadat străzile , parcuri, târguri, restaurante și snack-baruri în toată țara. Chiar și în mai modeste standului de colț, grămezi de oameni care caută plin de savoare Brazilianness. Dar ceea ce face tapioca este atât de special să nu mai fie un fel de mancare indian si se transforma in febra nationala?

(Alimente)

Rețetă: carne de microunde

Rețetă: carne de microunde

ÎNdepărtarea Rețetă de „100 de rețete ușoare 15 minute“ Dieta si sanatate. Ingrediente 250 grame de bovine rață brut Lean 1 lingura ( ceapa tocata 1 unitate de ou de pui brut Sare rafinata dupa gust Piper praf la gust 1 lingura tocata Arpagic tocat 1 lingură (supă) pătrunjel 1 ceasca (ceai) de sos de tomate de casă (roșii, ceapă și / sau usturoi) Cum Combină carnea de vită, ovăz, ou, sare , piper negru, arpagic și patrunjel pentru a forma o masă omogenă.

(Alimente)