ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Cele mai bune alimente pentru ciclul menstrual

Cele mai bune alimente pentru ciclul menstrual

Alimentele pe care le alege pentru a pune pe placa de fiecare zi afectează nu numai greutatea si sanatatea noastra, dar pot ajuta si la reglarea simptomelor ciclului menstrual. Desigur, nu există nici o formulă exactă pentru ea, deoarece corpul fiecărei persoane pot reacționa în mod diferit la același stimul, dar cu sfaturi potrivite, va fi capabil să facă alegeri mai bune și de a înțelege semnalele corpului.

" ceea ce mancam influente in multe procese organice, inclusiv producerea și eliberarea de hormoni. dar puterea în această perioadă poate favoriza fie debutul simptomelor, dar, de asemenea, le poate atenua „, explica nutritionistul Cintya Bassi, Maternitatea Saint Kitts

Chiar și gusturile sunt diferite în timpul ciclului

Știi când mănânci ceva la care deja te obișnuiești, dar deodată pare a fi cel mai bun gust pe care l-ai gustat vreodată în viața ta? Acesta poate fi ciclul dvs. care se manifestă în sine. „Gusturile alimentare pot fi modificate pentru că atunci când hormonul estradiol este ridicat, crește sensibilitatea pentru alimente dulci. Dar când este progesteron, care este mare, sensibilitatea pentru amar este că este mai mare“, explică expertul.

De asemenea, puteți simți că voința puternică de a mânca o bară de ciocolată întreagă în timpul unei etape a ciclului. Dar asta, bineînțeles, trebuie să fi simțit deja pe piele. "Pentru unele femei, există un maxim în aportul de dulciuri, în special în faza luteală, ceea ce poate fi explicat prin scăderea nivelurilor de serotonină în această perioadă", spune el. > Faza luteală apare imediat după ovulație, când hormonii feminini încep să-și reducă treptat concentrația în organism. Foliculul începe să producă progesteron, dar dacă nu este fertilizat, cantitatea acestui hormon scade, împreună cu estrogenul - acest lucru se întâmplă întotdeauna în 14 zile. Atunci când sarcina nu se produce, pereții uterului sunt evacuați și femeia se menstruază. Vezi mai jos cele mai bune alimente pentru fiecare fază a ciclului menstrual:

Faza foliculară (zilele 1-14)

Această fază începe odată cu prima zi de menstruație. Da, acel moment delicat în care hormonii sunt o mie și zilele tale devin mai inconfortabile, la urma urmei, sângeți. Din acest motiv, idealul este de a restabili substanțele nutritive pe care organismul le pierde în timpul procesului. "Literatura arată că nivelurile de fier tind să fie mai mici în perioada de sângerare și mai mari în faza luteală. Prin urmare, este important să se mențină un consum adecvat de surse de fier de fier. Pentru femeile care întrețin deja o dietă sănătoasă, nu este necesar să creșteți consumul, ci să îl mențineți în recomandare ", subliniază el. nivelurile de fier tind să fie mai mici în perioada mai mare și sângerare în faza Iuțeală. de aceea, este important să se mențină surse de alimentare adecvate de fier. pentru femeile care mentin deja o dieta sanatoasa, nu este necesar să se mărească consumul, dar păstrați-o în cadrul recomandării ", subliniază el." În acel moment, simptomele inconfortabile ale ciclului nu au apărut încă, ceea ce nu înseamnă că mâncarea nu este importantă. o, care este bogat in legume, cereale integrale și surse bune de vitamine și minerale, precum și evitarea consumului de alimente procesate, grăsimi rele și zahăr, care ajuta la prevenirea deficiențelor nutriționale care pot agrava PMS „, spune Cintya. După ovulație, începe o nouă fază a ciclului menstrual.

faze luteale (zilele 14 la 28)

După ovulație, există o scădere treptată de hormoni feminini din organism. Foliculul, la rândul său, începe să producă progesteron. Dacă nu este fertilizat, cantitatea acestui hormon scade, la fel ca estrogenii. Această perioadă durează întotdeauna 14 zile. Când nu se produce sarcina, pereții uterului încep să se desprindă pentru o nouă perioadă.

„Include surse alimentare de vitamina B6 ca drojdie de bere, germeni de grâu și cereale integrale, care, împreună cu hidratare îmbunătățită de lichid de lupta de retenție. Vitamina asistă, de asemenea, în depresiunea de luptă, sursa de hrana de omega-3, calciu și magneziu poate ajuta la reducerea crampe deoarece promovează relaxarea uterină și calmarea sistemului nervos „, explică el.

Această perioadă este marcată de tensiunea premenstruală temut (PMT), un set de senzații care au loc aproximativ 10 zile înainte de începerea ciclului perioada menstruala. PMS poate fi prezentă în viața femeilor la diferite niveluri și unele (cele norocoase) nici măcar nu simt efectul acesteia. Principalele simptome sunt anxietate, tensiune, iritabilitate, modificări ale dispoziției, pofta de dureri de cap dulci și sărate, și retenție de lichide, printre altele

Între timp, pariu pe produse alimentare pentru a ușura un pic ca aceste semne supărătoare .. „Alimentele care produc serotonină, cum ar fi cacao, cereale integrale, fasole si nuci, ajuta la atenuarea simptomelor fizice, cum ar fi durerea de sân și îmbunătățirea dispoziției. Se recomandă în continuare pentru a reduce aportul de cafeină, sodiu, carne rosie si alcool“ , dezvăluie nutriționistul


Cotlet cu mere

Cotlet cu mere

Ingrediente 1 Carne de porc Loin condimentată Sadia (1,5 kg) 2 linguri (supa ) de Margarină lumină Qualy 1 cană (ceai) vin alb sec 5 mere roșii, ferm ramuri 3 patrunjel tocat - sare ilustrare șale cu mere - Foto: Getty Images preparare: Scoateți frigiderul din spate, pentru a acomoda și dezgheț o tigaie mică în partea de jos a frigiderului, încă ambalate, timp de aproximativ 24 de ore.

(Alimente)

Carnea preparată la temperaturi ridicate ridică riscul de apariție a cancerului de prostată

Carnea preparată la temperaturi ridicate ridică riscul de apariție a cancerului de prostată

Cercetările publicate în această lună de cercetători americani au arătat că carnea roșie suprascrisă poate prezenta pericole pentru sănătate, în special în cazul bărbaților. Potrivit Universitatea din California de Sud si Institutul de Prevenire a Cancerului din California, atunci când preparați la temperaturi foarte ridicate, carne rosie poate creste cu 40% riscul de a dezvolta cancer de prostata.

(Alimente)