ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

ÎNapoi Exerciții: Vedeți cele mai bune și ce să faceți

ÎNapoi Exerciții: Vedeți cele mai bune și ce să faceți

În evoluția speciei, atunci când omul a luat poziție verticală, mușchii spatelui au devenit vitale pentru a face sa se intample. În caz contrar, despencaríamos înainte!

Atunci când mușchii sunt consolidate (fără exagerare) oferă un fel de protecție pentru vertebre (oase), nepermițând aeriene generate de mișcările sau supraponderali le afecteaza, deoarece acestea pot da povestea mesajului, la urma urmei sunt puternice, economisind vertebrele. Așa că durere sau disconfort în zona din spate a îmbunătăți, de obicei, o mulțime cu exerciții musculare consolidare.

Mușchii din această regiune este de asemenea important pentru mișcarea brațelor și a umerilor. Multe dureri de umăr ca bursita și tendinita din lipsa de muschi (hipotonie) ale trapez, romboid și serratus, de exemplu. Aceste grupuri musculare lucrează și pe postură!

Nu este nevoie de un program de lungă exercițiu, mai ales dacă nu vă place sau nu începeți. Dar este important să faceți asta! Întinderile sunt, de asemenea, cheia!

Ce se întâmplă dacă nu tren spate?

tren doar piept, picioare, fesele și abdomenul și neglijează cauza dizarmonia înapoi în alinierea corpului, cauzand dureri de spate, de exemplu. Mușchii posterioare (spate) sunt fundamentale atât de a fi ședinței, dar, de asemenea, în timpul mișcărilor, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, inotul, mersul cu bicicleta, skateboard sau surfing.

Când formarea mușchii acestei regiuni un mare avantaj este biceps (musculare muque) este beneficiat împreună pentru a asista în mișcarea și aceasta se numește optimizare de formare, perfect pentru cei care nu au mult timp la dispoziție.

Unele dintre exerciții pot fi efectuate în sala de sport sau chiar acasă cu piese elastice proprii, la fel ca în mișcările de mai jos, ambele fac trei serii de 12 sau 10 repetari între 2-3 ori pe săptămână

a se vedea primele trei exerciții pentru formarea spate și pentru a asigura o poziție bună și pentru a preveni dureri de spate .:

1 ani

Stând cu picioarele pe podea, apucați bara cu un mâner inversă (palmele pe care se confruntă) aduce bara de la înălțimea pieptului și du-te înapoi în sus. 3 Fa 10-12 repetari cu o sarcină tolerați

Exercitiul 1 în spate

Exercitiul 2

Țineți banda de cauciuc, care poate fi de peste partea din spate sau în alt loc fix. Aduceți brațele în mișcare înapoi, trunchiul ar trebui să rămână erect, doar dacă brațele funcționează. Fa 3 seturi de 10 pana la 12 repetari

Ani inapoi la 2

Exercițiul 3

Hold ștreangul care poate fi substituită cu o mașină de spălat sau chiar o sticlă de plastic cu apă. Adu-ți brațele înapoi, fără să tensi trapezul și să te întorci la piept. Nu 3 seturi de 10 până la 12 repetari.

Exercitiul 3 în spate

Masele trebuie să fie în funcție de nivelul de putere, acest lucru ar trebui să fie respectate în toate exercițiile. Nu exagerați!


Q48 promite sa arda calorii pentru 2 zile

Q48 promite sa arda calorii pentru 2 zile

Metoda Q48 - Burns 48 de ore este un program axat pe o pierdere rapidă în greutate, pentru cei care au puțin timp să lucreze zilnic. Tehnica dezvoltat de fizicianul Vinicius Possebon preparatorului se bazează pe formarea HIIT (a se vedea beneficiile de formare HIIT) și oferă opțiuni de formare de până la 15 de minute, care se poate face în orice mediu și nu necesită utilizarea oricărui dispozitiv, utilizați doar greutatea corporală (1) Ce este Q48 Antrenamentele Q48 nu necesită utilizarea telefoanelor mobile și pariază pe mișcările care utilizează doar greutatea corporală proprie.

(Fitness)

Skateboard și patine ajuta la consolidarea picioare și cap la cap

Skateboard și patine ajuta la consolidarea picioare și cap la cap

Sosirea vara crește interesul pentru activitățile în aer liber. Ce zici de o după-amiază însorită și o plimbare în parcul cu role? Sau lasati masina acasa si mergeti la skateboard? În plus față de pierderea în greutate, vă va întări mușchii și, desigur, să se distreze. „patinaj patine sau comunicatelor de adrenalina, deoarece acestea sunt sporturi extreme“, explică profesorul Allan Cesar Almeida da Silva.

(Fitness)