ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

8 Retete pentru a pierde in greutate cu sanatatea

8 Retete pentru a pierde in greutate cu sanatatea

Când este vorba de „rețete pentru a pierde in greutate“, există o multitudine de aspecte și alternative create în jurul pentru a eluda „foamea“ și dorința de a mânca „gordices“. Dar ceea ce trebuie să ne amintim că ceea ce este într-adevăr pierde in greutate este educația nutrițională și de conștientizare a ceea ce mancam!

Deci, credem că veniturile care vor contribui efectiv la pierderea in greutate sanatoasa sunt cele realizate cu ingrediente care cauzează sațietate fără a crește în mare măsură valoarea calorică a preparatului. Aceste alimente au o digestie mai lentă și se umflă în stomac atunci când sunt ingerate, crescând volumul fără a crește caloriile. Mai mult decât atât, unele dintre aceste alimente promova tranzitul gastro-intestinal, care este, ajuta in functia intestinala prin prevenirea constipației și facilitarea absorbției de nutrienți.

Fibrele sunt principalii noștri aliați în acest proces, ele ajuta la tranzitul intestinal prevenirea constipației ; ajuta, de asemenea, absorbția treptată și hrana lentă, pentru scăderea absorbției grăsimilor, reduce indicele glicemic al preparatelor, evitându-se astfel vârfurile glicemice (cantitate excesivă și bruscă a glucozei în sânge) și să mențină în continuare cel mai umplut și mai mult. Ele sunt prezente in fructe (bagasse cu coaja), legume, cereale integrale și semințe.

aceste alimente sunt bogate în fibre (solubile și insolubile) și / sau a grăsimilor de calitate bună (mono și polinesaturați) , precum și vitamine și minerale. Toate aceste elemente nutritive sunt responsabile pentru îngrijirea și pentru a minimiza senzatia de foame, pentru că atunci când suntem subnutriți, corpul nostru ne că îi lipsește ceva semnale și foamea este cea mai comuna forma, de asemenea, cunoscut sub numele de foame ascunsă ?.

Proteine și grăsimile sănătoase, cunoscute sub denumirea de grăsimi nesaturate, sunt, de asemenea, ingrediente bune în strategia de a rămâne sănătos mai mult pentru că are o digestie mai lentă și ne hrănește corpul. Spre deosebire de alimente cu conținut scăzut în nutrienți, cum ar fi carbohidrati simpli (rafinat) și grăsimi saturate sau grăsimi rafinate și / sau industrializată (acizi grași trans, vegetale, hidrogenate, palmier, interesterificat și etc).

Aici sunt cateva retete pline de alimente și ingrediente care vor ajuta la pierderea în greutate!

1. chia budinca cu roșu sos de fructe

Ingrediente

1 cană de migdale crude și nesărat

1 cană stafide albe

½ cana de seminte de chia

1 lingura (cafea) de scorțișoară

1 linguriță de ceai extract de vanilie

2 cani de fructe congelate

3 căni de apă

preparare

Să migdale și stafide înmuiate în apă struguri separat timp de cel puțin 4 ore. migdale Lovirea fără apa de la înmuiere, împreună cu ½ cană (jumătate) de stafide albe la apa însăși înmuiere, scorțișoară, extract de vanilie si mai mult de 3 cesti amestecătorul până când se obține o cremă netedă. Se adaugă chia și se lasă să se hidrateze timp de cel puțin 20 de minute. Aranjați crema de migdale și chia în boluri individuale și aduceți frigiderul timp de cel puțin o oră. Într-o cratiță mică, plasați fructe roșii cu apă 1 cană și ½ ceasca de stafide albe (cealaltă jumătate a fost că sosul) pentru a fierbe la foc mic pana cand se inmoaie. Bateți jumătate din fructele roșii cu apa de gătit din blender. Se amestecă cu fructele roșii rămase întregi. Se servesc cu sirop deasupra și se îngroașă cu menta.

2. Suc verde cu ananas și flaxseed

Ingrediente

1 sticlă de apă de nucă de cocos naturale

1 felie de ananas

3 frunze de varză

6 frunze de mentă

1 lingură de semințe de vacă

2 tulpini de telina

Cum să pregătiți

Spălați bine legumele și tăiați în bucăți mai mici. Pune totul în blender și bate. Puneți în sac și serviți.

Randament: 0,5 litri (2 cani)

3. Suc verde cu portocale si mere

Ingrediente

1 portocala

1 mar

½ pachet pătrunjel

1 morcov

1 lamaie

1 castravete

1 linguriță turmeric ( șofran)

Cum să pregătiți

Spălați bine legumele și tăiați-le în bucăți mai mici. Pune totul în blender și bate apăsând cu ajutorul morcovului. Coa în punga de vele și serva.

Randament: 0,5 litri (2 cani)

4. Almond Shake

Ingrediente

3 cani apa minerala

1 migdale cana

2 linguri chia

1 linguriță cafea scorțișoară sol

5 date ciupită 6 frunze de menta

Mod de preparare

Hidratiti migdalele in apa minerala timp de cel putin patru ore. Aruncați apa din sol și spălați bine migdalele. Îndepărtați data la jumătate de ceașcă de apă minerală timp de cel puțin 30 de minute (utilizați apa din salcie). Pune totul în blender și bate. Dacă preferați, faceți un lapte de legume de migdale, bătând migdalele cu apă și încingându-vă în punga de vele înainte de a bate cu celelalte ingrediente. Acesta va fi mai subțire.

Rezultat: 0,5 litri (2 cani)

5. Fruit Smoothie

Ingrediente

1 cana de lapte de migdale (sau alte tipuri de lapte vegetal la alegere)

½ unitate de mânecă sau 5 căpșuni sau 1 banana

1 lingura de supa de struguri merge

2 linguri de seminte de in

1 vârf de cuțit de scorțișoară sau cuișoare

preparare stafide Hydrat și semințe de in, în unele ape minerale timp de cel puțin 30 de minute. Puneți toate ingredientele în mixer și bateți până când este netedă.

Randament: 1 pahar mare (300 ml)

6. Meatballs quinoa cu fasole neagră în sos de tomate

Ingrediente

1 ceașcă de ceai quinoa

1 cana de ceai negru de fasole

½ pachet de coriandru

½ cana de ceai (150g ) făină de manioc prăjite

4 linguri (50 g) chia

3 lămâi virgin supă

2 linguri ulei de masline extra

1 lingură usturoi tocat

1 ceapa

1 lingura de sare

1 lingura piper negru cafea

preparare

Lăsați sosul de fasole neagră de la o zi la alta și de a schimba apa mai mult o dată, dacă este posibil. Gatiti in aragaz sub presiune timp de 20 de minute cu 1 frunza de dafin. Bateți în procesor cu ingredientele rămase și faceți bile ca chiftele. Se prepară o bază sos de roșii și mount-amortizorul cu sosul peste chiftele

:. Randament 10 porțiuni a câte 5 chifteluțe

. 7. Crema năut cu ierburi

Ingrediente

1 ceașcă de ceai năut

4 cani de ceai de apă

2 catei de usturoi

1 ceapa

2 linguri ulei

2 frunze de dafin

1 vârf de cuțit de piper negru

2 frunze de spanac cani

2 linguri patrunjel proaspat tocat

2 linguri busuioc proaspat

1 lingura oregano ceai

2 lingurite sare 1 lamaie 1 lingura de ceai supa tahini (pasta de susan)

preparare

Se spală năutul și se înmoaie în apă 8 până la 12 ore. Neglijarea apei de înmuiere și se fierbe năutul intr-o oala sub presiune cu supa de legume, frunze de dafin și sare timp de 7 minute, după atingerea presiunii. Saut ceapa și usturoiul în uleiul de măsline și adăugați la năutul gătit. Aruncați frunzele de dafin și bateți-le în blender până când acestea sunt netezite. Întoarceți crema în tigaie și încălziți-o pentru a servi. Opriți căldura, adăugați frunzele de spanac, tahina și sucul de lamaie. Se amestecă bine. Adăugați piperul negru și ierburile tocate. Încercați sarea și servind.

8. Tabel de quinoa

Ingrediente

2 cești de ceai de cereale quinoa

1 ceapa

3 rosii

2 lămâi

2 castraveti

1 lingură cafea sare de mare

1 vârf de cuțit de piper negru

1 pachet pătrunjel tocat

½ buchet de mentă tocat ulei de masline

4 linguri extra virgin

preparare

Se spală quinoa în apă și se fierbe așa cum este descris în pachetul (aproximativ 20 de minute în apă sărată). Rezervați-o. Tăiați ceapa, roșiile și castravetele în cuburi, scoțând toate semințele. Adăugați toate ingredientele și sezon cu ulei de măsline, suc de lamaie, sare și piper. Se amestecă bine și se servesc.


6 Băuturi cu alcool mai puțin caloric: învățați și consumați cu moderatie

6 Băuturi cu alcool mai puțin caloric: învățați și consumați cu moderatie

La petreceri și sărbători este greu de evitat alcoolul, dar este important să ne amintim că această substanță nu are beneficii de sănătate, deoarece oferă organismului numai calorii goale, ceea ce nu înseamnă nutrienți. Potrivit OMS, consumul moderat de alcool este de 36g pe zi. Acest lucru ar fi echivalent cu trei cutii de bere sau 330 ml bere, trei pahare de 100 ml de vin, sau trei doze de 30ml distilată.

(Alimente)

Dieta cu diabet zaharat: cum să o faci și îngrijirea necesară

Dieta cu diabet zaharat: cum să o faci și îngrijirea necesară

Dieta ideală pentru diabetici variază pentru fiecare persoană. Miturile din jurul nutriției diabetice sunt nenumărate. Se spune că persoana cu diabet nu pot mânca carbohidrati sau orice zahăr și set de carne de o parte chiar roșu. Un plan de masă completă poate fi oferit doar în cazul în care o persoană face o vizită la un profesionist calificat care respectați nivelul glicemic și al colesterolului, greutatea, activitatea fizică a pacientului și preferințele alimentare.

(Alimente)