ro.aazsante.fr
7 Cele mai grave alimente ar trebui să elimine frigider
frigiderul are alimente sănătoase? Potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul Asociației pentru Cercetarea Consumatorilor de către Academia de Nutriție și Dietetică, mulți oameni ajung să supraviețuiască atunci când consumă alimente etichetate "sănătoase". Acest lucru se datorează faptului că, subconștient, ne considerăm mai puțin satisfăcuți și îndeplinite.
De aceea, cercetătorii au enumerat care alimente sunt în frigider și care perturbe cel mai mult dieta. „Dacă nu o aveți acasă, nu va mânca, simplu,“ spune Sarah Krieger, un cercetător al Academiei de Nutriție și dietetică. Verificați-l:
1. Lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Produse lactate noi, cu conținut scăzut de grăsimi, vin zilnic. Cu toate acestea, in functie de cercetare de la Universitatea Tufts publicat in revista Circulation, persoanele care consuma produse lactate cu grăsime au un risc mai mic de 46% de diabet in curs de dezvoltare de peste 15 de ani, comparativ cu cei care beau lapte degresat și să mănânce iaurt cu un nivel scăzut grăsime și brânză cu conținut redus de grăsimi.
și dacă nu ești încă convins, un alt studiu de mai mult de 18.000 de femei de varsta mijlocie, realizat de revista pentru femei american Health, a constatat ca cei care au mancat mai multe produse lactate de mare conținutul de grăsimi a avut o șansă de 8% mai mică de a deveni obezi pe termen lung, comparativ cu cei care au mâncat mai puțin. Cercetătorii recomandă să pariați pe versiunile întregi ale acestor alimente, care produc mai multă sare din cauza conținutului de grăsime.
2. Maioneza
O mulțime de oameni fac un punct de maioneza, inclusiv în mese și gustări, dar cu 100 de calorii pe lingura, acest element poate transforma un sandwich simplu într-o bombă de calorii. Apoi, încercați înlocuirea maionezei cu un alt condiment, cum ar fi un sos de pesto de casă sau o maioneză făcută cu avocado.
3. Pâine albă
Pe lângă faptul că este scăzut în proteine și fibre și bogată în carbohidrați, pâinea albă poate fi chiar dăunătoare inimii, potrivit studiilor. Prin urmare, pâinea integrală este cea mai bună pentru pierderea în greutate, totuși, o cercetare de la Universitatea Harvard arată, de asemenea, că vă pot ajuta să trăiți mai mult. Într-un studiu pe termen lung, publicat in JAMA Internal Medicine, oamenii de stiinta au descoperit ca mananca mai multe cereale integrale a fost asociata cu o mortalitate de până la 15% mai mici, în special mortalitatea legate de bolile cardiovasculare. Iată o rețetă de amestecare a cerealelor cu conținut scăzut de carbohidrați.
4. Carne procesată
În 2017, Organizația Mondială a Sănătății a emis un raport în care se menționează că carnea procesată este carcinogenă. Potrivit Agenției Internaționale de Cercetare a Cancerului, un grup de 22 de oameni de știință din 10 țări, care au evaluat mai mult de 800 de studii de carne si cancer, care arată că fumul de la prepararea cărnii poate duce la formarea de substanțe chimice potențial cancerigene . În plus, aceste carne au de obicei până la 1.000 mg de sodiu pe porție - aproape jumătate din doza zilnică recomandată. Dar calmați-vă, dacă vă place carnea, ați prefera opțiunile de marcă care oferă soiuri non-nitrat și cu conținut scăzut de sodiu.
5. Un studiu recent efectuat de cercetatorii de la Universitatea din Iowa a descoperit ca consumul de doua sau mai multe bauturi pe zi poate creste riscul bolilor de inima la femei sanatoase in postmenopauza cu pana la 30%. De asemenea, el a constatat că persoanele care consumă băuturi răcoritoare dietetice sunt cu 50% mai multe sanse de a muri din cauza unei boli legate de sănătatea cardiovasculară.
In plus, consumul regulat de suc regulate si dieta a fost asociat cu sindrom metabolic adult, hipertensiune, câștig greutate în zona stomacului și rezistență la insulină, ceea ce crește șansele de a dezvolta boli de inimă și diabet zaharat de tip 2. Pentru a le înlocui, mergeți la apă, suc proaspăt sau ceai cu gheață. Asigurați-vă că păstrați sucul în porții mai mici.
6. Ice Cream
Nu există nici o îndoială că înghețata este un desert foarte practic și delicios, dar conține doar aproximativ o jumătate de ceașcă de aproximativ 150 de calorii (și care poate să mănânce doar înghețată?). O alternativă este înghețarea iaurtului natural sau grecesc cu fructe, miere sau jeleu. Iată 10 rețete pentru înghețată sănătoasă.
7. Cartofi congelați
Cartofii congelați au un conținut foarte ridicat de grăsimi și sare, favorizând câștigul de greutate. La domiciliu, alegeți să creați propriile jetoane. Tăiați-le fără peeling (există 60 de tipuri diferite de substanțe fitochimice și vitamine în piele și cartofi în sine), adăugați puțin ulei de măsline, un vârf de sare și coaceți în cuptor. De asemenea, verificați această rețetă pentru chipsuri de cartofi dulci în cuptorul cu microunde.
5 Retete cu carne de pui care sunt gata în 30 de minute
Dacă trebuie să mănânci bine, dar nu au întotdeauna timp disponibil pentru a investi în pregătirea mai lungă a unui vas, știți că gustul poate, da, să fie prezent în feluri de mâncare mai rapide. Check out unele rețete care Seara selectate pentru a pregăti în 30 de minute sau mai puțin: 1 - lumina salata peruvian fel de mâncare cu salata peruada - Foto: Comunicat de presă / Astăzi Are pui Combinatia de pui cu avocado, coriandru, tomate și alte ingrediente sănătoase este o încântare!
Modificări în obezitate de mic dejun ajuta la lupta impotriva copilarie
La momentul de obezitate din copilarie de luptă, primul pas nu este de vina copiii pentru greutatea excesivă. Părinții, care ar trebui să fie custozi ai sănătății copiilor lor, uită adesea că obiceiurile lor proaste de a face alimente au consecințe asupra copiilor lor. În acest articol, am arăta cum părinții ar trebui să-și protejeze produsele pentru copii care pot pune capăt sănătatea mici, începând cu prima masă a zilei.