ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

6 Beneficii de bord izometrice și sfaturi pentru a începe

6 Beneficii de bord izometrice și sfaturi pentru a începe

Practic, eficient și rapid, scândură izometrică se poate face fără a lăsa acasă, fără nici un dispozitiv sau un accesoriu și încă exercita întregul corp. Cum rămâne cu includerea ei în rutina ei? Iată beneficiile pe care le va aduce exercițiul pe corp:

1. Lasa-ti corpul mai puternic

Acest exercițiu poate lucra o parte foarte importantă a corpului: nucleul, centura care înconjoară regiunea abdominală și coloana este compus din 29 de perechi de mușchi. "Această regiune centrală aduce multe beneficii întregului corp", spune profesorul Fabrício Reimberg de la Academia Just Fit. Prin exercitarea acestui grup de mușchi, vă va consolida abdomen, partea inferioara a spatelui, fese și obliques, câștigă mai multă putere pentru a efectua alte exerciții de antrenament.

2. Accelerează metabolismul

Exercițiile izometrice constau în a fi oprite într-o poziție pentru câteva secunde (și chiar minute), exact ceea ce se întâmplă în execuția plăcii. "Fiind o izometrie, veți lucra întregul corp pentru a susține poziția și această stabilizare pentru a menține echilibrul ajunge la accelerarea metabolismului", susține profesorul. Împiedică rănirile

"Prin consolidarea miezului, bordul va ajuta la prevenirea leziunilor discului herniat, a coloanei vertebrale și a spatelui inferior, de exemplu", spune Fabrício. În plus, consiliul american de exerciții recomandă îmbarcarea pentru a reduce durerile de spate cunoscute, deoarece forța puternică de întărire ajută la susținerea corpului superior.

4. Îmbunătățește postura

În plus față de un organism definit, poți câștiga și o poziție corectă cu practica consiliului. „Acest lucru se datorează faptului că atunci când ai puternice mușchii din regiunea centrală a corpului și a mușchilor abdominali, mișcarea naturală a corpului este de a părăsi postura mai în poziție verticală, din cauza suportului“, spune Fabrizio.

5. Veți echilibra

Știți când vă întindeți și trebuie să vă sprijiniți pe un picior, dar în câteva secunde pierdeți echilibrul? Acest lucru poate fi rezolvat de către consiliu. "Provocarea de a rămâne stabilizată în timpul exercițiului fără a părăsi poziția va lăsa organismul mai echilibrat în timp și practică", spune profesorul. Veți fi mai motivați

Deoarece implică diferite niveluri de dificultate și variații, consiliul este adesea provocator. Cu evoluția practicii, vă veți stabili obiectivele să dureze mai mult. „Provocarea va crea pentru tine aduce un câștig emoțional și motivant,“ Reimberg dezvaluie

variații de bord - Foto:. Thinkstock

Sfaturi pentru a obține

În primele zile, puteți face exercițiul cu genunchi pe podea. "În timp, crește nivelul de dificultate", spune Fabrício. Pentru a face dificilă, puteți adăuga mai multe secunde în poziția în fiecare săptămână sau chiar efectua exercițiul cu un picior sau o mână ridicată, de exemplu.

Eu fac în fiecare zi?

„Da, poți. Noi nu putem pentru a determina un anumit timp pentru fiecare execuție, deoarece variază foarte mult pentru fiecare persoană, deci țineți poziția pentru timpul pe care îl ocupați ", spune profesorul. În acest fel, în prima săptămână începe cu trei seturi de câte secunde să suporte (fără a lăsa postura dreaptă, bine?). „Chiar dacă vremea este scăzut, este important să se stabilizeze corpul, lasa totul aliniat cu trunchiul în poziție verticală și fără a ridica șold. Ea mai degrabă vor beneficia“, adaugă Reimberg.

Beneficiile pe termen lung < În timp, vei simți că corpul tău se transformă. „În plus față de sentimentul cel mai puternic abdomen, în funcție de nivelul și intensitatea completarea consiliului, mușchii din regiune va deveni mai definit. Aceasta, desigur, de un regim alimentar controlat pentru a furniza o pierdere de grăsime în regiune“, spune specialistul. Prin urmare, exerciții + nutriție echilibrată = formula de succes.

Erori pentru a evita

Încercarea de a rămâne pe tablă mai mult timp, mulți oameni ajung să părăsească poziția. "Având un gât strâns sau încercarea de a ține mai mult decât suporturile corporale poate duce la răni", a spus el. Când sunteți îndoieli, evoluați în exercițiu numai atunci când simțiți că alergatul devine "mai confortabil" atunci când este aproape ușor. Numai atunci ridicați provocarea.


Soluții de antrenament simple la domiciliu

Soluții de antrenament simple la domiciliu

Exercițiul fizic este bun pentru sănătatea dvs. Toată lumea știe deja. Întrebarea este de ce oamenii sunt atât de reticenți în a începe sau menține un program de activitate fizică? Excusele sunt, desigur, cele mai variate, dar, în general, cele mai multe dintre ele se învârt în jurul lipsei de timp. Deși acest lucru este folosit ca scuză, știm că pentru mulți este o realitate mai mult decât adevărată.

(Fitness)

Strategii pentru a îmbunătăți antrenament picior

Strategii pentru a îmbunătăți antrenament picior

ÎN general, putem împărți corpul uman în trei părți principale, care ar fi membri membrele superioare, trunchiul și membrele inferioare (picioarele). În mediul de formare, fie la sala de sport sau chiar în interior, este comun pentru oameni din motive estetice dau o anumită preferință la oricare dintre aceste părți.

(Fitness)