ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

5 Exerciții pentru a arde grasimea in plus de sub fund

5 Exerciții pentru a arde grasimea in plus de sub fund

grăsime localizate este adesea coșmarul multor femei. Ai auzit de "bananinha"? Vorbim despre grăsimea de sub fund, dificil de eliminat. Dar nimic nu înseamnă că o mulțime de disciplină, cu exerciții regulate și o alimentație corectă, nu rezolvă. Discutați cu un specialist și includeți următoarele mișcări în antrenament:

1. Squatting

Exercițiile de squatting sunt cele mai complete atunci când vine vorba de întărirea mușchilor din această regiune. . Acest lucru se datorează faptului că ei lucrează din față și din spate a coapsei, pe langa gluteus

Greutatea profesorului Bruno Rocha explică faptul că genoflexiunii se poate face cu două picioare paralele - imitând mișcarea stând pe un scaun - sau bilaterale, plasând unul din picioare un pic înainte. Un antrenor personal Fernanda Andrade avertizează că, în ambele forme este important să se lase spatele drept și priviți genunchii, care nu pot trece linia picioarelor. Pentru persoanele la nivel avansat, este posibil să faceți exercițiul cu gantere sau să sprijiniți o barba pe umeri. Iată mai multe exerciții pentru a vă întoarce picioarele.

2. Patru suporturi

Pentru a face patru labe exercițiu ar trebui să sprijine genunchii și coatele pe o saltea, iar coatele ar trebui să fie aliniate cu umerii și genunchii cu șoldurile. Ridicați un picior, fără a se întinde și a face mișcări în sus și în jos. "Amintindu-și că forța de ridicare a piciorului trebuie să provină din șolduri și niciodată din coloanei vertebrale, prevenind leziunile", spune Fernanda. Acest exercițiu lucrează la mușchii posteriori ai coapsei și glutes. Verificați exercițiile principale pentru a lăsa capul greu.

3. Capotă izometrică

Exerciții de coapse posterioare și gluteus. Stai culcat cu abdomenul în sus și sprijini tălpile picioarelor tale pe minge cu genunchii tăi îndoiți. Efectuați un ascensor de șold care trebuie ținut izometric timp de 30 de secunde. Vedeți aici variațiile acestui exercițiu și cum să îl executați cel mai bine.

4. Stift unilateral (ciocan)

Cu brațele în fața ta, ia o picior de pe podea și ține corpul echilibrat. Apoi, coborâți în jos spre pământ, flexându-vă șoldul și genunchiul. Alternați-vă picioarele. Mișcarea este puternică pentru regiunea posterioară a picioarelor.

5. Tastatură flexor

Dispozitivul lucrează la mușchii posteriori ai coapsei (hamstrings și gastrocnemius). Profesorul Alexandre Jacometo afirmă că este posibilă efectuarea exercițiului fără mașina specifică, folosind doar un aparat de protecție a scutului. "Cu toate acestea, amplitudinea mișcării va fi mai mică, fără a da rezultate mult", spune profesorul. Verificați alte mișcări care vă întăresc picioarele


Comparați pista de curse și pe stradă și alege pe cel care se potrivește cel mai bine obiectivele

Comparați pista de curse și pe stradă și alege pe cel care se potrivește cel mai bine obiectivele

Alegerea de a alerga pe banda de alergare sau pe drum presupune evaluarea unor criterii care depășesc definiția spațiului. Deși mișcările sunt identice în ambele locuri, condițiile specifice ale străzii și benzii de alergare dau impresia că sunt sporturi diferite. Atât de mult, astfel încât oricine care rulează pe banda de alergat poate fi în imposibilitatea de a se dezvolta pe calea cea bună, și vice-versa.

(Fitness)

De recuperare musculara este esențială pentru succesul în antrenament

De recuperare musculara este esențială pentru succesul în antrenament

Când vom practica o activitate fizică au o schimbare în structura noastră musculare. Sunt stimuli cauzate de intensitatea antrenamentului, care ne face cauzează aceste schimbări, ceea ce duce la o stare fizica imbunatatita, hipertrofia musculara, rezistenta musculara. Acești stimuli sunt stresul cauzat în timpul antrenamentului prin metabolice și de supraîncărcare a tensiunii arteriale, cauzând micro-leziuni în implicați mușchii care caracterizează stimularea.

(Fitness)