ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

43 Alimente pe care le au în cămară și ajutor în dieta

43 Alimente pe care le au în cămară și ajutor în dieta

Când ne gândim la dieta pentru a pierde in greutate, atunci în vine această idee că vei petrece mult pentru a urma un stil de viață mai sănătos. Alimentele cu nume ciudate, adesea importate, au văzut moda și prețul care a fost odată accesibil, împușcă. Greșeală mare! O dieta sanatoasa care va satisface nevoile dumneavoastra si inca va face sa slabiti, poate fi mai degraba minte. De aceea, am separat câteva sfaturi privind produsele alimentare care fac parte din viața de zi cu zi în Brazilia:

Investește în orez și fasole

combinații comune între brazilieni ne poate ajuta să avem o dietă echilibrată și eficientă în a pierde în greutate. Chiar și pâinea și untul în fiecare zi, dacă este consumat în cantități adecvate și, de preferință, cu orez în textul integral, este o combinație supernutritiva și asigură sațietate pentru mai mult timp, evitându-se astfel trucurile în timpul zilei.

Proteine ​​accesibile

În acest raționament, proteinele nu pot lipsi pentru cei care vor să conțină foamete mai mult, deci ar trebui să alegeți cei cu mai puțină grăsime. Câteva exemple de proteine ​​mai subțiri și mai ieftine :.

  • Lizard
  • Muscle
  • Ficat
  • file de pui
  • ou
  • file de tilapia
  • Sardine

Astfel, combinația orez, fasole, salata si proteine ​​este foarte bun pentru un prânz, de exemplu.

glucide întregi și ieftine

o dieta sanatoasa ar trebui sa contina carbohidrati, proteine, grăsimi bune și legume din abundență. Carbohidratii ar trebui să fie de preferință glicemic scăzut, adică, cele care conțin mai multe fibre si nu provoaca glucoza a crescut foarte brusc sânge

Unele dintre ele sunt foarte ieftine.

  • cartofi dulci
  • ignami
  • yam orez
  • Brown
  • pâine integrală de grâu
  • Ovăz
  • Produse făinoase complete.

desigur, pentru cei care doresc să piardă în greutate, hidrați de carbon ar trebui să fie consumate în cantități mai mici.

grăsimi bine în cantități mai mici

în ceea ce privește grăsimile de bună calitate, trebuie să prioritizeze nesaturat (poli si mononesaturate), adică alimente grase, cum ar fi

  • Castane și nuci
  • ulei de măsline extra virgin
  • Măsline
  • Avocado
  • semințe de floarea-soarelui
  • Chia
  • flaxseed
  • peşte, cum ar fi sardine și macrou.

Amintiți-vă că cantitatea de grăsime din dieta pentru a pierde in greutate ar trebui să fie minime, deoarece fiecare dintre ele gram de grăsime are 9 kcal. Deci, se poate părea că unele dintre aceste alimente, cum ar fi uleiul de măsline extra virgin de măsline, ulei de castane si nuci vor îndrăgi dieta, dar vor fi consumate în cantități mai mici

Legume :. pisică dietetice salt

alimente care într-adevăr va asigura succesul dietei sunt legumele! Legume, fructe și legume. Este cei care oferă cele mai multe vitamine, minerale si fibre.

Noi trăim într-o țară tropicală, cu o mare varietate de aceste alimente și ar trebui să acorde prioritate plantelor de sezon. În plus față de mai ieftin, va fi cu siguranță nutrienți și mai gustoase mai mult decât cei care au fost cultivate în afara sezonului și care au călătorit pe distanțe lungi pentru a ajunge la mesele noastre, cum au fost importate de exemplu.

Cateva exemple de cele mai comune și legume ieftine sunt: ​​

  • dovleac
  • Sfecla
  • morcovi
  • tomate
  • Castravete
  • Chuchu
  • Salata verde
  • andive
  • Chard
  • rachetă
  • ierburi proaspete, cum ar fi pătrunjel, arpagic, busuioc, rozmarin
  • Papaya
  • Melon
  • Banana
  • ananas.

sunt multe, pentru a alege cele care au mai mult în zona dumneavoastră și vă aflați la momentul respectiv.

Bea apă!

O altă tactică mai importantă pentru a ajuta la procesul de scădere în greutate este să beți multă apă și să renunțați la sodă sau sodă concentrată sau pulbere. Dar sunt unii oameni care au un timp de greu de băut apă plată, atunci pot fi adăugate la această apă câteva felii de lămâie sau de portocală, scorțișoară bastoane, cuișoare, ghimbir, frunze de menta sau iarba de lamaie. Aroma de apă pentru a crește aportul de apă este o alternativă bună și ieftină pentru stimularea dietei dvs.

Aceste sfaturi au demonstrat ideea că scăderea în greutate este costisitoare, dar dacă doriți să cunoașteți cea mai bună dietă și sumele potrivite pentru corpul dvs., consultați un nutriționist.


Fasolea este aliat sanatatea inimii si ajuta la reducerea riscului de cancer

Fasolea este aliat sanatatea inimii si ajuta la reducerea riscului de cancer

Fasole, bogate în nutrienți esențiali este baza multor diete din întreaga lume și aici, în Brazilia nu este diferită. Leguma este o sursa de proteine ​​(22%), glucide (60%), fibre (5%), vitamine din complexul B, vitamina A, acid folic, fier, calciu, magneziu, fosfor, potasiu, zinc, mangan și molibden.

(Alimente)

Suplimentele de scădere în greutate: Înțelegeți totul despre

Suplimentele de scădere în greutate: Înțelegeți totul despre

Tratamentul farmacologic pentru excesul de greutate este înconjurat de o serie de controverse și "veniți și plecări". Medicamentele retrase de pe piață și apoi returnate (așa cum sa întâmplat recent cu derivații de amfetamină - amfepramonă, mazindol și femproporex); incertitudinile din partea pacienților cu privire la așa-numitul "efect de rebound" (teama de a câștiga mai multă greutate decât ceea ce sa pierdut atunci când drogul a fost întrerupt); liste uriașe de posibile reacții adverse enumerate în prospectele acestor medicamente (si ca medicii insista pe cer pacienților să nu citească) etc.

(Alimente)