40 Sfaturi pentru a reveni la greutatea ideală

Un dietetician Roberta Stella cu toate trucuri pentru a face indicatorul cântarului spate la normal, fără să mori de foame:

1) Fără disperare: Uitați de dietele foarte restrictive sau promiteți o pierdere în greutate într-o mică perioadă de timp.

2) Începeți prin a ține un jurnal al mâncării pe care o mâncați în fiecare zi. Veți observa greșelile și vă corectați. Același sondaj Ministerul Sănătății a raportat că prezența fasole și legume pe masa de gospodării din Brazilia a scăzut, în timp ce consumul de grăsimi a crescut.

3) Stabilirea unei rutine de alimentare.

4) Stipulați cinci mese pe zi, cu momente pentru ca acestea să se întâmple. Și faceți-o.

5) Analizați etichetele produselor alimentare. Adesea, alimentele ușoare conțin o mică diferență în conținutul caloric, care nu face nici măcar schimbarea.

6) Preferă alimente întregi. Acestea conțin mai multe substanțe nutritive și fibre, care fac bine pentru organismul dvs.

7) Alegeți laptele degresat și produsele lactate. Cea mai mică cantitate de grăsimi înseamnă mai puțin colesterol și calorii în alimente.

8) Feriți-vă de cârnați (mortadella, salam, șuncă). Ei transporta o cantitate considerabila de grasimi, colesterol si sodiu.

9) Alegeți încorporat cu mai puțină grăsime, de exemplu, piept de curcan.

10) Nu fi mai mult patru ore fără alimente.

11) Asigurați-vă gustări între mese, obiceiuri esentiale pentru o dieta sanatoasa.

12) pentru aceste snacks-uri, opta pentru ușor de a obține și încărcate în produsele alimentare sac

13) Mănâncă cel puțin 2 fructe pe zi.

14) Mănâncă fructele (mere, pere, struguri) cu coaja.

Mananca fructe in fiecare zi - Foto: Getty Images

15) Salate și legume ar trebui să facă parte din dieta ta de zi cu zi

16) Evitati preparatele bogate in calorii ca gratinare, prăjit, la. parmezan, snitele și patru brânzeturi.

17) asezonarea salatei cu suc de lămâie și oțet.

18) ulei de măsline are grăsimi bune pentru inima ta. Dar asta nu înseamnă că nu este calorică. În cazul în care intenția este de a pierde în greutate, folosiți foarte rar.

19) dulciuri ar trebui să fie evitate, produse de patiserie umplute în special, ciocolata Eclair.

20) Prefer sandwich-uri naturale cu cele oferite de rapid

21) Conservele de ton și sardinele sunt excelente pentru o salată sau un sandwich.

22) Folosiți carne mai puțin ușoară, cum ar fi pește, carne de pui și carne slabă de carne de vită

23) > Scoateți pielea de pui.

24) Atenție la sosuri pe bază de maioneză pentru salate aromate.

25) prefera popsicles la masa de înghețată.

26) Sucurile naturale sunt o modalitate excelentă de răcire.

27) Puteți să vă bazați pe apa de nucă de cocos pentru a hidrata, dar aveți grijă de cantitatea. Deoarece este caloric, băutura nu poate fi consumată în mod liber. Un pahar mic (200 ml) are 40 de calorii.

28) Evitați băuturile carbogazoase, chiar și cele care nu conțin calorii, cum ar fi apa și băuturile răcoritoare

29) În timpul mesei, doar un pahar mic (200 ml) de lichide. Deci digestia nu va fi afectata.

30) Un gram de alcool are 7 calorii. Deja un gram de carbohidrați sau proteine ​​conține doar 4 calorii: adică acea halbă de bere care îngrădește mai mult decât o bucată de pâine.

31) Dacă mergeți la un bar, săriți gustări prăjite, arahide și nuci de caju.32)

Nu merge la supermarket foame. 33)

beți multă apă cu cel puțin 2 litri pe zi 34)

Aveți grijă la cafea. 35)

Începeți masa cu o farfurie mare de salate (frunze și legume fierte) 36)

Dacă o exagerați într-o zi, nu renunțați . Începeți din nou a doua zi 37)

Oferiți preferință alimentelor bogate în apă și cu o valoare calorică scăzută, cum ar fi fructele, legumele și legumele. Puteți consuma un volum mai mare din aceste alimente în comparație cu cele cu conținut ridicat de calorii. 38)

Evitați să luați ultima masă a zilei aproape de culcare. Pentru a nu interfera cu digestia alimentelor și a somnului, mâncați cel puțin o oră și jumătate înainte de a merge la culcare. 39)

Veste bună pentru fanii snack-barurilor: sandvișurile au deja opțiuni sănătoase. Printre acestea, putem evidenția salata, apa de nucă de cocos și fructe. 40)

Nu considerați dieta drept pedeapsă. La urma urmei, restructurarea alimentelor asigură un corp mai frumos și mai sănătos. Dieta nu este nimic mai mult decât un dar pe care îl oferiți. Mențineți atitudini pozitive în timpul pierderii în greutate.

Ravana abandonat dieta pastile și a eliminat 16 kg

ÎN copilărie, Ravana a fost considerată un copil supraponderal, chiar dacă îi dădea părinților să-i dea suplimente pentru a-și stimula apetitul. Până când a ajuns la adolescență, a câștigat mai multă trup, dar acest lucru nu a fost văzut ca un lucru pozitiv. Această nemulțumire a condus-o, la vârsta de 16 ani, sub influența mamei ei, să caute un endocrinolog.

(Alimente)

Basil ameliorează problemele intestinale și are acțiune antiinflamatorie

Studii asupra busuioc au aratat efecte benefice asupra sănătății în două aspecte de bază :. flavonoidelor și uleiuri volatile Dispunerea componentelor active, busuioc, numite flavonoide, oferă protecție a celulei. Orientin și vicenina sunt două flavonoide solubile în apă care au fost deosebit de interesate de busuioc datorită studiilor asupra leucocitelor din sângele uman.

(Alimente)