ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

4 Exerciții pentru a accentua talia si cuceri burta negativ

4 Exerciții pentru a accentua talia si cuceri burta negativ

Exercitarea abdominale hipopressiva, mai bine cunoscut sub numele de tehnica de burtă negativ, a fost creat inițial cu scopul de a ajuta femeile în perioada postpartum să-și recapete duritatea regiunea abdominală. De-a lungul timpului sa constatat ca femeile care au practicat această tehnică, creat inițial ca parte a fizioterapie obstetricale, ar putea reduceri semnificative in zona taliei, în cel mai scurt timp.

Mai multe celebrități internaționale, cum ar fi Gisele Bundchen practica acest tip de gimnastică, care a ajutat la popularizarea acestei metode inovatoare pentru cei care caută rezultate rapide și consistente.

efectele de formare care induc această reducere in circumferinta taliei au fost intervievați și sa constatat că sala de fitness exerciții hipopressiva a influențat scăderea presiunii cavitatea abdominală ca urmare a unei relocare a componentelor și o creștere a tonusului mușchilor locale.

asa, am selectat patru posturale și exerciții de respirație abdominală hipopressiva exercițiu pentru tine pentru a începe acum construirea burta negativ cu sfaturi a specialiștilor noștri:

Exercițiul 1

Cu genunchii l evemente flexat, picioare separate de o distanță de aproximativ un picior, iar trunchiul ușor înclinat înainte de a distribui greutatea pe degetele de la picioare, așezați ambele mâini, cu palmele în jos, la șolduri menținând o contracție mușchii spatelui și pentru a alinia postura.

Primele exerciții pentru a accentua talia și au burta negativ

  • Începe exercițiul prin efectuarea o respiratie adanca, urmat de o expiratie completă, adică, unul dintre golirii plămânii de aer. Faceți acest lucru de trei ori
  • După a treia expirare, faceți o apnee (țineți respirația) și deschideți coaste astfel încât abdomenul să fie retras involuntar. Asigurați-vă că nu petreceți prea mult timp în apnee pentru a evita pierderea conștienței.

Se recomandă ca durata apneei începătorului să fie de cinci secunde. Fa acest exercitiu de cinci ori și să continue să-și exercite numărul doi.

Exercitiul 2

cu partea superioară a corpului înclinat la un unghi de 45 de grade și cu greutatea distribuită pe vârful picioarelor, a pus ambele mâini pe partea de sus a coapse. Rețineți traseul coloanei pe care ar trebui să fie aliniate, adică într-o poziție fără excese de flexie sau extensie.

Este esențial să se păstreze mușchii spatelui avansat în poziția de setare corectă.

exerciții pentru a accentua talia și negativaSegundo au exercițiu de burta pentru a accentua talia și burta au negativ

  • Începe exercițiul prin efectuarea o respiratie adanca, urmat de o expiratie completă, adică, unul dintre golirii plămânii de aer. Inspirați și în afară de două ori
  • După a doua expirarea, face o apnee (țineți respirația) și deschide coaste, astfel încât abdomenul este proiectat înapoi involuntar
  • Încercați să o durată mai mare de apnee în acest al doilea exercițiu

Exercițiul 3

În urma unei progresii organizate cu schimbări în poziționarea corpului în timpul sesiunii, luați poziția de ședere așa cum este demonstrat de antrenor personal și modelul Bruna Carneiro, mama a doi și practician hipopressiva de fitness timp de doi ani.

cu coatele pus mâinile pe coapse păstrând în același timp mușchii spatelui contractat pentru o aliniere bună a coloanei vertebrale.

Al treilea exercițiu de a subțiri talia și de a avea o burtă negativă

Începeți exercițiul prin respirația profundă urmată de o exhalare completă, r de plămâni. Respirați de trei ori

  • După a treia respirație, face o apnee (țineți respirația) și deschide coaste, astfel încât abdomenul este proiectat înapoi involuntar
  • păstra durata de apnee timp de aproximativ șapte secunde.
  • Fa acest exercitiu de trei ori și continuă să-și exercite numărul patru.

exerciţiul 4

ultimul an al secvenței propuse ar trebui să fie realizată în poziție culcată așa cum se arată în modelul de imagine Bruna Carneiro. Aveți grijă să puneți o putere pe tocuri, păstrând în același timp genunchii îndoiți. Contracteaza mușchii feselor. Mâinile trebuie să fie poziționat deasupra capului și ar trebui să evite mișcările cu gâtul.

Încă o dată uita să acorde o atenție la contracția în mușchii spatelui.

exercițiu de cameră pentru a accentua talia și au burta negativ

Începeți exercițiul prin respirația profundă urmată de o exhalare completă. Din nou, respirati de trei ori

  • După a treia respirație, face o apnee (țineți respirația) și deschide coaste, astfel încât abdomenul este proiectat înapoi în mod neintenționat.
  • Încercați să o durată mai mare de apnee în acest al patrulea exercițiu de la șapte la zece secunde. Fa acest exercitiu de cinci ori și Voila, ați realizat toate următoarea propunere ar trebui să fie încorporată în rutina de zi cu zi de exercițiu fizic, astfel că, odată cu acest nou obicei, puteți obține bune rezultate estetice și de sănătate.

Beneficiile hipopressiva abdominale exercițiu

, în plus față de reducerea măsurilor există și alte beneficii importante pentru practicarea regulată a hipopressiva exerciții abdominale, cum ar fi

reducerea durerii în

  • postura îmbunătățită
  • hernii Prevenire
  • îmbunătățită circulația sângelui și limfatice
  • performanța sexuală îmbunătățită
  • a îmbunătățit funcția intestinului
  • Aceasta tehnica este contraindicat la pacienții hipertensivi fără orientare profesională, din cauza apneei ori care poate creste tensiunea arteriala.


Meditația poate fi benefică pentru practicanți ai cursei

Meditația poate fi benefică pentru practicanți ai cursei

Practica de sport individuale, cum ar fi de rulare, depinde în mare parte din starea mentală a practicantului, mai ales atunci când vine vorba de distanțe mari. Răbdare, echilibrul și concentrarea devin instrumente importante pentru controlul corpului si oboseala. În acest sens, cele mai frecvente activități pentru dobândirea acestor competențe sunt yoga, arte marțiale și practicile meditative existente în filozofiile, cum ar fi budismul, de ex.

(Fitness)

Contractura musculară: cauze, tratamente, și cum să evite

Contractura musculară: cauze, tratamente, și cum să evite

Contractură musculară apare atunci când există o contracție continuă și involuntară a unui mușchi sau a unor fibre de ea. Atunci când mușchiul se controlează în mod greșit și nu se întoarce la starea sa naturală de relaxare, contracția apare. Zona afectata se poate umfla, dureri de experiență și / sau afecta mobilitatea celor care trec de problema.

(Fitness)