ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

16 Probleme pe care fiecare începător suferă

16 Probleme pe care fiecare începător suferă

Dând acea mică alergare pentru a prinde autobuzul la timp este un lucru, dar oricine începe să alerge de multe ori știe că există multe pietre de-a lungul drumului. Aproape 200 de alergători de la un grup Facebook au declarat pentru My Life care sunt cele mai mari provocări cu care au fost confruntați atunci când au intrat în lumea de curse. Deci, cu ce vă identificați?

1. Nu ai simtit niciodata adevarata putere de durere de partea laterala a coastei pana cand ai inceput sa alergi

Stii durerea pe care ai simtit-o in clasa de educatie fizica la scoala? Când am început să alergăm, am realizat că a fost mult mai puțin intensă decât neplăcerea pe care am simțit-o atunci când practicăm o practică în derulare. Când vă așteptați cel puțin o durere ascuțită să lovească burta, foarte aproape de coasere. Adevărul este că, la început, este foarte ușor să pierzi controlul respirației. Cum funcționează asta? Trebuie să inhalezi și apoi să expire, nu? Iar neplăcerile sunt controlate numai când respirația revine la normal. Acesta este doar unul dintre semnalele pe care corpul le dă atunci când exagerezi.

2. Ahhhh, dureri musculare

Cursa aduce multe descoperiri, dintre care una este că este posibil să simțiți durere în care nu ne putem imagina chiar că avem mușchi. Printre alergatorii neexperimentați, inflamarea în scorțișoară este faimoasă și se teme (canelită). Vine atunci când atletul vrea să meargă dincolo de ceea ce este pregătit pentru organism și să scape de această durere vine în cel mai rău caz: să audă doctorul spunând că trebuie să vă întrerupeți și să vă întăriți. capitolul la partea, generând până la câteva crampe a doua zi. Dar, așa cum spune vechea zicală: "Timpul vindecă totul", la durerile musculare și disconforturile rasei. Mintea neinstruită poate să saboteze

Ah, psihologul. Dacă credeți că slăbiciunea ta cea mai mare este în fluierul piciorului, nu am suferit de acea eroare în ureche spunând că nu va fi capabil de a termina prima sa cursa de 5 km sau ar fi rămas adormit până mai târziu, mai degrabă decât să fie difuzate. Antrenamentul minții este, de asemenea, fundamental.

4. Nu a durat niciodată atât de mult pentru a petrece un minut

Sunteți în primul antrenament și decideți că veți alterna între un minut de alergare și altul de mers pe jos. Problema este că în momentul timpului de funcționare nu trece! Dar când te plimbi, se pare că ceasul se mișcă în clipi.

5. Ați râs și apă potabilă în același timp?

S-ar putea să nu v-ați gândit niciodată că veți avea dificultăți în ceva aparent atât de simplu, dar apă curentă și apă potabilă în același timp poate fi tragică. Babar toată apa de pe cămăși este cel mai puțin, cel mai rău este să se suce! Deci, în timp ce această abilitate nu este îmbunătățită, mergeți puțin pentru a hidrata și a continua cursa.

6. Nu știți ce, și nici cât să mănânceți înainte de antrenament

După ce vă treziti devreme pentru a alerga, treceți în bucătărie și începeți să vă rupeți gândindu-vă ce să mâncați. "Este suficient un fruct sau este mai bine să faci o gustare mai delicioasă?" Cea mai bună sugestie este să căutați un nutriționist, deoarece el vă va spune alimentele potrivite și sumele pentru metabolismul dvs.

7. Orice urcare arată ca Muntele Everest

O pantă minimă poate părea ca cel mai mare munte din lume în primele zile de antrenament. Iată îndoiala: Voi schimba ruta? Mă minte sau urc în crawling? Ar putea fi greu să crezi acum, dar va veni momentul când chiar urcările nu vor mai fi așa de înfricoșătoare.

8. Se pare ca toata lumea de pe strada se uita la tine

Primele curse generează, de asemenea, o anumită rușine, pentru că ai senzația că peste tot în jurul sunt observând modul în care executați în haine, în corp și prin chestionarea care este motivul pentru care cineva ar fugi. Sugestie: dezactivați

9. Începeți cursa foarte tare ...

... Și nu puteți finaliza antrenamentul! Acest lucru este foarte frecvent la începutul călătoriei alergătorilor. Porniți primele metre pline de gaz și emoție, gândindu-vă: "Sunt deja foarte bun la această afacere de alergare, astăzi este ziua mea". Până când nu "spargeți", adică corpul tău nu se poate descurca, fie din cauza lipsei de putere, fie a respirației.

10. Se pare că plămânii uită să lucreze

Începând din cursă este sinonim cu suferința de lipsă de respirație până când capacitatea cardiorespiratorie se adaptează efortului. Chiar și cele mai clare 200 de metri vă pot face să vă sprijiniți pe genunchi încercând să vă amintiți motivul pentru care suferiți acolo. Calmează-te, totul se va îmbunătăți.

11. Nu există rezistență de a spune nu

Atâta cât sunteți angajați în alergare, invitațiile prietenilor de a se antrena și de a merge la o oră fericită sunt tentante. Dar pentru a fi sincer, această problemă nu se termină niciodată, bine? Veți simți mereu încurajați să vă însoțiți prietenii, așa că încercați să găsiți echilibrul dintre practică și scăpare.

12. Se pare că toată lumea te depășește în cursă. Adică, nu numai că se pare că da, trebuie să mănânci praf pe pista de curse. Atât de mult ca voința este de a urmări ritmul unei alte persoane, aveți răbdare, pentru că va veni timpul vostru. În timpul antrenamentului, sunteți în competiție cu propriile limite. Nu trebuie să-ți forțezi corpul înainte de ora!

13. Trezirea devreme în weekend este tortura

Vă puteți obișnui, deoarece sâmbăta sau duminica va trebui să programați alarma până la ora 6:00. Dacă este o zi de probă, atunci veți cădea din pat până mai devreme, deoarece, în general, începerea începe la ora 7:00. Fie că vă place sau nu, alergătorul este, de asemenea, o pasăre timpurie.

14. Trebuie să vorbim despre erupții

În cazul în care există o frecare minimă între cusătura îmbrăcămintei și piele, puteți să pariați că șansele de a avea o erupție cutanată sunt foarte mari. Cu tricourile mai largi, bărbații suferă adesea din sfârcurile sfâșiate. La femei, frecarea dintre coapse este destul de obișnuită. Soluția? Utilizați jeleu (preferat de alergători) sau un hidratant în aceste zone înainte de antrenament!

15. Purtați haine noi / adidași pe

Ați cumpărat aceste adidași incredibili ultra-high-end cu cea mai nouă tehnologie de amortizare, foarte materializarea confortului. Pentru a debuta, a ales prima sa cursa, la urma urmei, vrea sa termine cursul in stil. Dar, în cele din urmă, există mari șanse să ajungeți la sfârșitul evenimentului plin de vânătăi și blistere. Nu face din nou această greșeală: piesele noi de îmbrăcăminte și adidașii trebuie testate și înmuiate, iar acest lucru ar trebui făcut în antrenamente mai lente și mai lente.

16. Alegerea Tenului potrivit merge dincolo de aspectul

Intrați în magazin, comandați un adidativ și vânzătorul întreabă: "Aveți preferință pentru pronator, în sus sau neutru?" Deși sună proastă, știind că amprenta ta poate face diferența în alergarea și evitarea multor dureri ale piciorului. Se plătește pentru a înțelege modul în care funcționează fiecare profil și pentru a găsi un specialist pentru a afla care este profilul dvs.


Exercitarea în vârsta a treia îmbunătățește calitatea vieții

Exercitarea în vârsta a treia îmbunătățește calitatea vieții

De-a lungul timpului, cei care au ajuns deja la casa de 50 de multe ori nu exercițiul pentru lipsa de motivație sau pentru teama că organismul nu va avea grijă de mesaj. După vârsta de 65 de ani, atât bărbații, cât și femeile experimentează schimbări ale corpului, ceea ce le face mai multe șanse să simtă durerea, rigiditatea musculară și mai multă oboseală decât persoanele mai tinere.

(Fitness)

Nu este sarcina a fost piedică în calea Erika Alk renunțe la practica

Nu este sarcina a fost piedică în calea Erika Alk renunțe la practica

Erika Alk, în vârstă de 39 de ani, este un model de fitness și economist, reușind să instagram în timp ce își expune rutina și stilul de viață sănătos. Activitățile fizice au devenit parte a vieții de zi cu zi a lui Erika la vârsta de 19 ani. "Am crezut că trebuie să fac un exercițiu, am încercat balet și alte opțiuni până când am cunoscut-o pe culturist, am început să fac, am avut rezultate bune și m-am îndrăgostit", spune Erika .

(Fitness)