15 Minute de exercitii pe zi reduce riscul de deces

Un studiu publicat in revista Lancet arata ca persoanele sedentare încep să facă activitate fizică pentru numai 15 minute pe zi ar putea reduce riscul de deces cu 14% și crește speranța de viață de trei ani.

the National Health Research Institute în Taiwan și China medical University Hospital sunt responsabile pentru studiu, care a inclus mai mult de 400.000 de oameni care participă la un program de screening medical în Taiwan între 1996 și 2008, cu o medie de Participanții au fost împărțiți în cinci categorii de niveluri de exerciții: inactiv, scăzut, mediu, înalt sau foarte înalt, în funcție de cantitatea de activitate fizică pe care au susținut-o în fiecare zi. Autorii au calculat riscul de mortalitate pentru fiecare grup comparativ cu grupul inactiv, și de acolo calculat speranța de viață pentru fiecare grup.

În comparație cu indivizii din grupul inactiv, cei din grupul cu activitate scăzută, care exercitat timp de 15 minute pe zi, a avut un risc de deces de 14% redus. În plus, 10% au redus riscul de apariție a cancerului, iar speranța de viață a crescut cu trei ani. Fiecare supliment de 15 minute de exercițiu zilnic, dincolo de minimul de 15 minute pe zi, a redus riscul de deces și deces.

Aceste beneficii au fost aplicabile tuturor grupurilor de vârstă și ambelor sexe. Persoanele care au fost inactive au avut o creștere de 17% a riscului de deces, comparativ cu indivizii din grupul de volum redus.

Opt beneficii de mers pe jos pentru corp și minte

Știi orice exercițiu mai ușor de a practica decat plimbare? Nu necesită abilități, este ieftin, se poate face practic în orice moment al zilei, nu are restricții de vârstă și poate fi făcută în interior dacă persoana are o banda de alergare. În plus față de îmbunătățirea capacității fizice, avantajele mersului la sănătatea corpului și a minții sunt multe și dovedite de știință. Viața mea a reunit 11 beneficii pe care acest obicei le poate face pentru tine. Un studiu efectuat de USP, Ribeirão Preto, a arătat că mersul pe jos timp de aproximativ 40 de minute poate reduce tensiunea arterială timp de 24 de ore după încheierea exercițiului. . Acest lucru se datorează faptului că, în timpul efortului fizic, fluxul sanguin crește, determinând creșterea vaselor de sânge, scăderea presiunii.

În plus, mersul pe jos face ca supapele cardiace să lucreze mai mult, îmbunătățind circulația sângelui. hemoglobina și oxigenarea organismului. „Cu crescut de pompare de sange la plamani, sangele este mai bogat în oxigen. Adăugat la acest lucru, plimbare face, de asemenea, artere, vene și capilare pentru a dilata, ceea ce face transportul mai eficient de oxigen la părțile periferice ale corpului, cum ar fi brațele și picioarele ", explică fiziologul Paulo Correia, Unifesp.

2. Lupta împotriva osteoporozei

Impactul picioarelor pe podea are un efect benefic asupra oaselor. Compresia oaselor piciorului și mișcarea întregului schelet în timpul unei plimbări cauzează mai mulți stimuli electrici în oasele noastre, numiți piezoelectrice. Această stimulare facilitează absorbția calciului, lăsând oasele mai puțin și mai puțin probabil să sufere din cauza osteoporozei.

„În faza inițială a pierderii osoase, mersul pe jos este o modalitate buna de a întări oasele. Cu toate acestea, atunci când imaginea este deja osteoporoză, mersul poate încetini adesea progresia bolii ", spune fiziologul Unifesp

3. depresie deplasare

In timpul Trek, corpul nostru elibereaza o cantitate mai mare de endorfine, un hormon produs de glanda pituitară este responsabil pentru sentimentele de bucurie și relaxare. Când o persoană începe să-și exercite, produce automat endorfine. După un timp, trebuie să exersați și mai multe exerciții pentru a simți efectul benefic al hormonului. „Începe mersul pe jos este începutul unui cerc vicios. Cu cât te plimbi, cu atât mai multe endorfine corpul tau produce, care vă oferă mai mult curaj. Aceasta relaxare, de asemenea, face să fii pregătit să-și petreacă mai mult timp de mers pe jos“, explică Paul Curea

4. Lasă creierul mai sănătos

Plimbarea zilnică este un exercițiu excelent pentru a lăsa corpul în formă, pentru a îmbunătăți sănătatea și a îmbătrâni încet. Cu toate acestea, un nou studiu de la Universitatea din Illinois din Statele Unite, arată că acest efect anti-imbatranire de exercițiu poate fi, de asemenea, posibile în raport cu nivelul creierului, crește circuitele și pentru a reduce riscul de probleme de memorie și de atenție. „Stimulii pe care le primim atunci când ne plimbăm crește coordonarea noastră și de a face creierul nostru este în măsură să răspundă la stimuli din ce în ce, fie ele vizuale, tactile, sonor și olfactiv“ comentează Paul Correia.

5. Mențineți echilibrul în greutate și pierdeți greutatea

Acesta poate fi cel mai renumit beneficiu al mersului pe jos. "Dacă sunteți obișnuiți să cheltuiți o anumită cantitate de energie și să începeți mersul pe jos, corpul dvs. va avea o cerere mai mare de calorii care provoacă o arsură localizată a grăsimilor", spune Paulo Correia. rolul de mers pe jos în scădere în greutate nu se oprește acolo. Cercetătorii de la Universitatea Yale din Statele Unite au arătat că chiar și după ore de exercițiu, persoana continuă să piardă în greutate din cauza creșterii metabolismului cauzată de creșterea circulației, respirației și a activității musculare. de sportivi convertesc în mod constant mai multă energie în căldură decât cele ale persoanelor sedentare. Acest lucru se datorează faptului că persoanele care se confruntă cu o formare de rezistență intensă, cum ar fi mersul pe jos, au un metabolism mai rapid.

6. Controlează nevoia de a mânca

Un studiu recent realizat de cercetători de la Universitatea din Exeter din Anglia sugerează că drumețiile pot conține dependența de ciocolată. În timpul studiului, au fost evaluate 25 de persoane care au consumat cel puțin 100 de grame pe zi de ciocolată. Cercetatorii au descoperit ca nu mananca ciocolata, impreuna cu stresul cauzat de zi cu zi, a crescut vointa. pentru a consuma dulce. Dar, o plimbare de 15 minute pe o banda de alergare oferă o reducere semnificativă a dorinței de a trata.

7. Protejează împotriva accidentelor vasculare cerebrale și a accidentelor vasculare cerebrale

Cine umblă vă protejează sănătatea împotriva bolilor cardiovasculare. Ajutând la controlul tensiunii arteriale, mersul pe jos este un factor de protecție împotriva atacurilor cerebrale și atacurilor de inimă. „Vasele devin mai elastice și mai predispuse la dilata atunci când există o obstrucție. Acest lucru previne arterele care transporta sange pentru a opri sau saboți“, spune Pavel.

Plimbarea reglementeaza, de asemenea, nivelul de colesterol din organism. Acesta acționează atât în ​​producție a scăzut de grăsimi rele pentru organism, care sunt mai în măsură să se acumuleze în pereții vaselor de sânge și, astfel, provoca accidente vasculare cerebrale si atacurile de cord, deoarece creșterea producției de HDL, cunoscut sub numele de colesterol bun.

Exerciții fizice

8. Diabet zaharat

Insulina, o substanță responsabilă de absorbția glucozei de către celulele corpului, este produsă în cantități mai mari în timpul mersului pe jos, deoarece activitatea pancreasului și a ficatului este stimulată în timpul mersului pe jos datorită circulației sanguine crescute. sânge în toate organele.

Un alt punct important este faptul că antrenamentul aerobic intens produs de mersul pe jos este capabil să inverseze rezistența la insulină, un factor important în dezvoltarea diabetului. Cu cat este mai mare cantitatea de insulina din sange, cu atat mai mare este capacitatea celulelor de a absorbi glucoza. Cand acest zahar circulă liber în sânge, poate provoca diabet ", explică fiziologul de la Unifesp.

Leziuni accesorii pot agrava daune și au nevoie de prescriptie

In timpul iernii, creșterea leziunilor la nivelul mușchilor și articulațiilor este destul de des, deoarece mulți oameni decid să înceapă (sau intensifice) pregătirea lor pentru a ajunge în vara cu corpul subțire. Cu toate acestea, activitatea fizică combinată cu schimbările bruște de temperatură și pregătirea necorespunzătoare poate aduce acele dureri enervant că probleme, mai ales în timpul rece.

(Fitness)

ÎNțelegeți diferențele dintre antrenamentele de sex feminin și de sex masculin

Femeile au o structură osoasă mai ușoară și un procent mai mare de grăsime. În aceeași înălțime, acestea sunt mai ușoare și au mai puțină forță. Dar nu de aceea femeile ar trebui să antreneze mai puțină greutate decât bărbații. Principala diferență între formarea femeilor și bărbaților este intensitatea.

(Fitness)