ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

13 Obiceiuri pe care echipa My Life le-a schimbat în 2017

13 Obiceiuri pe care echipa My Life le-a schimbat în 2017

Un obicei poate fi integrat în rutină sau transformate, și deși sunt căi complet diferite, toate aceste opțiuni sunt la fel de dificil de realizat. De aceea, în Anul Nou, atât de mulți oameni au timp să decidă care vor fi principalele obiective ale ciclului. Aici, la viața mea nu este diferită: mulți dintre noi încercăm să atinge obiectivele în acest an și am reușit în unele dintre ele, care a schimbat cu siguranță o viață puțin din echipa noastră pentru mai bine. Iată transformările pe care echipa noastră le-a atins:

1. Consumul redus de zahăr

Augusto Assis nu a petrecut o zi fără să mănânce o bomboană. Pentru a-și satisface această dorință, ar cumpăra un bomboane și o va mânca complet sau altfel ar pregăti un vas de brigadeiros când a ajuns acasă. Într-o zi a văzut o provocare pe Youtube, care la încurajat să rămână un an fără zahăr și îi plăcea foarte mult ideea. Cu toate acestea, tăierea completă a bomboanelor din hrana dvs. ar fi un pic dificil de pus în practică, așa că a făcut o reducere. Cu acest zahăr tăiat pentru câteva zile, Augusto ar putea reduce foarte mult aportul zilnic, iar astazi poate fi fara dulciuri, dar, de asemenea, permiteți-vă să mănânce o ciocolată o dată într-un timp. Echilibru întotdeauna!

2. Am băut mai multă apă

Aceasta este o dificultate foarte frecventă, nu? Carolina Serpejante a avut și asta. "Am observat că nu beau suficientă apă și am stoarse puțin pentru ao rezolva, am încercat sticle mai mari, am pus alarma etc. În final m-am hotărât să cumpăr un pahar cu paie! beți (nu trebuie să deschideți capacul sau să vă întoarceți capul să bea, de exemplu, pot bea în timp ce citesc ceva pe ecranul calculatorului) și din moment ce are 500 ml, pot face cu ușurință numărul cât de mult am băut deja. de 6 ori pe zi ", explică el. Încercați acest sfat de la Carol și apoi spuneți-ne dacă funcționează.

3. Am luat un hobby vechi

Multe dintre hobby-urile noastre preferate s-au pierdut de-a lungul anilor, adesea datorită rutinei agitate, dar cum să luați ceva ce vă place să faceți în 2018? Asta a făcut Nathalie Ayres anul acesta. "În noiembrie am avut ocazia să fac un curs despre" Cum mă găsesc în scris ", ceea ce ma făcut să reconectez obiceiul de a scrie pentru mine și pentru mine, și nu numai poveștile vieții mele. Așadar, am putut vedea mai bine sentimentele, dorințele și dorințele mele și să mă cunosc mai bine, fără teama de a le expune altora ", spune ea. Am observat că numărul de pe scară nu este totul.

Unii oameni pierdeau greutate și, pe măsură ce progresează în culturism, cântăresc din cauza masei slabe care cântărește mai mult decât grăsime. Crede-mă, deranjează mulți oameni, ca Stefanie Reis, care voiau să vadă numărul în balanță diminuându-se. „Toți profesorii, nutriționiști și medicii au spus că a trebuit să câștige în masă (și, prin urmare, în greutate) în loc de a pierde. Astfel a început dieta lor, dar apoi eliberați pentru că au văzut scara merge în sus. Dar anul acesta am decis să încerc, a făcut 100 % au luat suplimente au comandat, etc. în cele din urmă procentul meu de grăsime a scăzut și metabolismul este mai rapid. M-am oprit să aibă diferențe în greutate, din cauza unei proaste săptămână, de exemplu. mă întorceam din vacanță și abia îngrășate, știi? " , explică ea. Ați văzut cât de bine este să aveți încredere în specialiștii specializați?

5. Ți-am spus să fii sedentar. Știi când te simți rău, obosit, dar nu știi de ce? A fost exact acest sentiment pe care Mateus Hortêncio la avut înainte de a începe academia și care la făcut să-și schimbe viața. Hotărât să îmbunătățească condiționarea sa, el a căutat ajutor de specialitate, a făcut înscrierea în cadrul Academiei și a promis să lucreze de cinci ori pe săptămână, alternând între greutate de formare și banda de alergare. Cu dedicație suficient, efectele au apărut într-un timp scurt (care a adus chiar mai mult motivație): Mai aspect, postura îmbunătățită și de fitness cardiorespiratorie. Până în 2018, perspectivele pentru rezultate sunt chiar mai bune!

6. Am exercitat recunoștință.

Adesea, ziua sa terminat și uităm rapid lucrurile bune care s-au întâmplat. Pe de altă parte, ceea ce se întâmplă rău este marcat și aproape că ne face să dormim. De aceea, cunoașterea modului de apreciere și apreciere a lucrurilor bune care se întâmplă este foarte importantă, dar poate necesita un efort. Eu, care am scris această poveste, am descoperit acest lucru când am început să folosesc aplicația Recunoștință (Android), unde puteți scrie ceea ce ați fost recunoscător pentru acea zi, printre alte caracteristici. Prin utilizarea zilnic (aplicația trimite memento-uri pentru a vă înregistra „recunoștință zilei“ dvs.), este ușor de observat că cele mai multe zile nu au ceva la fel de palpabil să-i mulțumesc, dar asta în cazul în care vom găsi motive reale de a fi recunoscător în viață. Îi recomand.

7. Mi-am permis mai mult

Să vă îngrijorați ce cred ceilalți. Aproape toata lumea a trecut prin aceasta la un moment dat, dar in 2017 Penelope Pereda a decis ca este timpul sa se schimbe. „Sfârșitul a fost atunci când am terminat meu, datând de patru ani și a dat seama că nu mai putea face nimic singur, nu a știut lucrurile pe care mi-a plăcut să fac, pentru că întotdeauna a terminat lăsând totul deoparte pentru binele relației,“ își amintește ea . Pentru a ajuta în acest proces, ea a apelat la ajutorul unui psiholog, într-o traiectorie de sine foarte îmbogățitoare

„Am creat un nou obiectiv: .. Fă tot ce am vrut a doua jumătate a mea a fost uimitor, am devenit o persoană mult mai deschis pentru a întâlni oameni noi și lucruri vii care au trăit vreodată. am decis să nu am fost de gând să nu mai faci ceva din cauza lene sau de epuizare și a ajuns să trăiască mai multe momente minunate cu prietenii mei apropiați și am abordat o mulțime de alți oameni. Acum simt că pot să fac orice vreau să fac și să simt că mă cunosc mult mai mult. Nu mă voi mai simți niciodată rău pentru că sunt pierdut pentru că îmi voi permite mereu să trăiesc lucruri noi și să iau ceva timp pentru a respira. 8. Am oprit să scot emoțiile în mâncare

Trebuie să fi mâncat un ciocolată după o zi stresantă, nu? Aceasta a fost Beatrice Caetano înainte de 2017. Dar, cu timpul, ea și-a dat seama că metabolismul ei nu funcționa în sincronie cu emoțiile ei și a început să o deranjeze. "Așa că am decis că nu voi da mai mult și am început să caut alternative pentru a reduce consumul de dulciuri și de mâncare în general. Deci ori de câte ori mă simt ca mâncarea, încerc să beau mai multă apă, să ascult muzică care mă relaxează și M-am dus să-mi bani de stres la sala de sport. cred că nu sunt fericit cu corpul meu ma făcut să se schimbe și această schimbare mi-a ajutat în multe lucruri, de la început să piardă în greutate, să fie disponibile. M-am gândit obiceiul meu de a scontarea toate a fost normal, dar toate acestea m-au ajutat să realizez că pot trăi fără să mănânc mai multe lucruri și să mă bucur de trupul meu ", concluzionează el. Și tu ajungi acolo, huh.

9. Am avut grijă de sănătatea mea

De anul trecut, Amanda Alvarenga și-a dat seama că sănătatea ei nu era 100%. Sa trezit obosită, simțindu-se rău, simțindu-și corpul umflat și un sentiment greu în stomac. Pierderea parului a crescut, pielea de pe fata mea sa schimbat si tot corpul meu a inceput sa mancarimi ", spune Amanda. Fără timp să meargă la doctor, a trecut aproape un an fără să știe ce a fost cauza acestor simptome. Atunci a putut să aștepte și a făcut o verificare completă. "Am descoperit că am dezvoltat alergii alimentare după maturitate. Am descoperit că alimente cum ar fi ouăle și laptele dăunează corpului meu", își amintește el. Ca o modalitate de a ameliora această condiție, Amanda a văzut că este necesar să se facă schimbări în rutina și dieta ei. "Deși este foarte dificil, știu că este esențial pentru sănătatea mea și sunt încrezător că voi fi capabil să o fac!", Concluzionează el. Așa că fii conștient de semnele corpului tău și du-te la doctor.

10. Mi-am schimbat modul de viață

Năvălit de modul în care locuiam, Nathan Candide voia să facă ceva pentru a-și schimba rutina. "Mi-am dat seama că am fost foarte sedentar, obosit prea repede, mâncând o grămadă de prostii, câștigând o mulțime de burtă", explică el. Pentru a fi curajos la început, el a creat provocări printre prietenii săi: cine ar putea rula o distanță mai mare sau care ar putea pierde mai multă greutate într-un anumit interval de timp. Odată cu apariția rezultatelor, a fost mult mai ușor să urmăriți formarea și dieta. În alimentație, principalele schimbări au fost să înlăture dulciurile după prânz, să bea cafea fără zahăr, să taie sucul, să diminueze carbohidrații, să înceapă să alerge și să facă gimnastică. În total, 11kgs au fost eliminate. "Obiceiurile mele sunt mai sănătoase, mă simt mai dispus și cu mai mult gaz pentru a realiza tot ce am nevoie în timpul zilei."

11. Transformă modul în care relaționez cu oamenii și cu mine.

Cu dificultate în abordarea întrebărilor lor interne, Cînthya Dávila și-a dat seama că are nevoie de ajutorul oricui a înțeles subiectul. "Am căutat cursuri și cărți care să mă ajute să contactez sensibilitatea mea într-un mod constructiv", explică el. Pentru a comunica și a asculta mai bine oamenii, a făcut și un curs de comunicare non-violent. În plus, o excursie la pădurea tropicală Amazon în acest an a ajutat-o ​​să intre în contact cu propriile emoții. „Am învățat să nu fie rușine de sentimentele mele și le expune în orice moment. Astăzi, de exemplu, atunci când văd ceva ce ma excita nu da vina pe mine (așa) pentru că a vrut să plângă“, spune ea. Pentru asistență medicală, Cinthya a început să lucreze afară și a revenit la mersul cu bicicleta: „Trebuie să mărturisesc să simți vântul în fața lui este prea rece,“ glume

Rezultatul tuturor acest lucru ar putea să nu fie mai pozitiv :. „Am îmbunătățit relația mea Contactul cu natura impunătoare a pădurii Amazonului mi-a arătat că în viață totul își are timpul, cred că mi-a ajutat să înțeleg și asta ca și în natură, fiecare dintre noi are cadență și acest lucru trebuie să fie respectate și de îngrijire. Sper că în 2018 viața da-mi șansa de a continua învățarea să fie o persoană mai bună „, adaugă el.

12. Am tăiat sifonul la prânz

Danielle Nordi a băut sodă de ani de zile, întotdeauna. În 2016, ea a decis că trebuie să se oprească, dar a amânat acest proiect până în 2017. Deja în acest an, a început să reducă treptat consumul de alcool. „Fiul meu este de opt ani, care ia nimic altceva decât apă și apă de nucă de cocos. Pe cont propriu, el a tăiat chiar și sucuri industrializate din cutia lui de prânz după ce am explicat că ei erau foarte diferite de sucuri naturale, deoarece acestea aveau prea mult zahăr, în în exces nu este bun pentru sănătatea noastră. întotdeauna a acuzat-mă foarte încetați să luați sifon, pentru că nu e sănătos „, spune el.

Deci, cum ar fi ceva treptat, Dani a crezut că ar fi mai ușor (și economică) nu mai bei în timpul de prânz. "Aș putea cere ajutor pentru fetele care au luat prânzul cu mine, pentru a mă încuraja să nu-mi cer banii în fiecare zi și sunt fericit să spun că am primit-o, am mai rămas două luni. Nu e ușor, dar este posibil, dar când mă alunec (nu a fost decât o zi în 2 luni), nu mă înscriu. Mă duc înainte și a doua zi, mă întorc la obiectivul inițial de a nu mai lua mai mult ", concluzionează el. Ce zici de aderarea la Dani în acest proiect?

13. Am început să dorm mai bine

Somnul a fost întotdeauna o problemă pentru Wilson Tayar încă din copilărie. "Odată cu trecerea timpului, m-am obișnuit să dorm doar patru ore pe noapte, dar nu am observat cât de mult ma afectat", spune el. A început să folosească o aplicație pentru a-și înregistra timpul de somn și astfel a realizat câteva modele, cum ar fi zilele în care dormea ​​cel mai mult, se simțea mai productiv. Dar în acest an, într-o perioadă tulbure, cele patru ore de somn au început să se transforme în trei ore, două ore, făcându-l să se simtă rău în timpul zilei, cu dureri în organism, dureri de vedere și tulburări intestinale. trebuia să ia măsuri pentru a transforma jocul în jur. Primul pas a fost sa ceri cererea sa-mi spuna despre ora de culcare cu doua ore inainte, ca sa termin tot ce fac si sa ma pregatesc pentru pat ", explica el. Al doilea pas a fost de a adăuga urmărire terapeut său: „Am cerut-o să-mi taxa pentru o lungă perioadă de timp, așa că am fost nevoită să doarmă cel puțin șapte ore pe noapte și să aibă o imagine a jurnalului de somn cerere pentru ea în dimineața. următorul ", spune el. După o lună, obiceiul fusese deja creat și nu mai avea nevoie de taxele externe, în ciuda menținerii utilizării aplicației. "Știu că somnul este slăbiciunea mea", glumește el.


Unul din trei femei a suferit hărțuire la locul de muncă

Unul din trei femei a suferit hărțuire la locul de muncă

Un studiu realizat de Universitatea din Lawoptions din Marea Britanie, raportează că una din trei femei a suferit o formă de hărțuire sexuală la locul de muncă. de cercetare sa întâmplat cu mai mult de 2300 de femei. Conform cercetatorilor, cele mai multe femei raportează că hărțuirea a venit de la șeful său direct și 16% dintre voluntari, de asemenea, spun du-te la locul de muncă frică să se confrunte cu acest tip de situație cu colegii.

(Bunăstare)

ÎNgrijirea liberă de stres la sfârșitul anului

ÎNgrijirea liberă de stres la sfârșitul anului

Stresul de la sfârșitul anului ia serios la cele mai silențioase spirite. Imaginați-vă apoi ce nu face cu starea de spirit și bunăstarea unei femei însărcinate - o situație care, desigur, provoacă deja o serie de afecțiuni. „Stai un copil în această etapă necesită o afacere bună de răbdare și de auto-cunoaștere, care nu dăunează sănătății femeilor și nici copilul“, spune ginecologul Barbara Murayama, în urmă cu 33 săptămâni gravide.

(Bunăstare)