ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

13 Produse alimentare pentru a controla colesterolul ridicat

13 Produse alimentare pentru a controla colesterolul ridicat

pereche obiceiurile alimentare sănătoase și exerciții fizice regulate pot menține nivelul de colesterol bun (HDL) si rau (LDL ) în echilibru perfect, îndepărtându-se îndeaproape de riscul atacului de cord și al accidentului vascular cerebral, precum și de alte boli cum ar fi Alzheimer. Cei care suferă de această problemă știu foarte bine că soluția la această problemă nu este în pilule. Chiar dacă urmăriți cu strictețe dozele și dozele de medicamente, fără a controla dieta, ratele de colesterol nu intră niciodată în axe. Dar se poate întâmpla și contrariul: unii oameni învață cum să facă mâncăruri sănătoase și, astfel, să treacă de la farmacie. În continuare, verificați lista de alimente pentru a cuprinde o luptă împotriva colesterolului ridicat și ieși câștigător (fără, desigur, renunta la consumul de bine)

FACTBOX :. De ce colesterolul meu rămâne ridicat

CUNOSC? MAI MULT: Tot ce trebuie sa stii despre colesterol

pește

acestea sunt sursa excelenta de acid omega 3 gras, un tip de grăsime bună, tipul nesaturat, găsit în pește de apă rece, cum ar fi somon, ton și păstrăv. „Grăsimea nesaturate ajută la reducerea nivelului de trigliceride și colesterolul sanguin total, reduce riscul de formare a cheagurilor în plus față de a face mai fluid sânge și este, prin urmare, aliat important în prevenirea bolilor cardiovasculare“, a spus nutritionistul Unifesp Pe lângă fibrele insolubile, fulgii de ovăz conțin o fibră solubilă numită betaglucan, care exercită efecte benefice asupra organismului nostru. Incetineste golirea gastrica, promoveaza satietate, imbunatateste circulatia, controleaza glicemia si inhiba absorbtia grasimii (colesterolul). „Ovăz reduce concentrațiile de colesterol total, lipide totale și trigliceride în mod semnificativ și crește fracțiunea de colesterol bun (HDL)“, explica nutritionistul Unifesp Ana Maria Figueiredo Ramos.

plante oleaginoase nuci și castane arata un mare antioxidanti, responsabili de combaterea imbatranirii celulelor si prevenirea bolilor coronariene, in plus fata de mai multe tipuri de cancer. Arginina, de asemenea, prezente în cantități interesante în ulei, acționează ca un vasodilatator de important, ajutând la reducerea riscului de a dezvolta boli de inima.

ciocolata neagra

doze de grăsime din lapte și unt de cacao adăuga saturate o delicatesă care provoacă mișcări de dorință, mai ales la femei. Dar ciocolata amara poate fi o parte din dieta ta deoarece este bogata in flavonoide (substante care scad LDL). În fiecare zi, adăugați 30g de dulce ca desert. Doar nu merită să compenseze: o parte din ziua de azi nu se acumulează pentru mâine, sau corpul tau nu considerare pentru a se bucura de beneficiile

ulei

este o sursă de acid oleic, care regleaza colesterolul si protejeaza impotriva bolilor de inima. . Efectuează bine sistemul cardio-circulator și controlează diabetul de tip 2 prin reducerea ratei glicemice. Este, de asemenea, o sursă importantă de antioxidanți, cum ar fi vitamina E.

anghinarea

Fibrele sale sunt rezistente la acțiunea enzimelor și, prin urmare, au multe avantaje, printre care: scăderea colesterolului din sânge și trigliceride; reducerea riscului de obezitate și diabet zaharat, factori de risc pentru sănătatea inimii. O portie de 100 g are doar 50 de calorii. „Cum ajută la descompunerea grăsimilor și controlul colesterolului, este foarte recomandat pentru a preveni bolile de inima“, explica nutritionistul nutritionist Unifesp Ana Maria Figueiredo Ramos.

Orange

Nu este bine pentru raceli si gripa. Un studiu realizat de Universitatea din Viçosa, Minas Gerais, si publicat in revista American Heart Association, a constatat ca flavonoide, antioxidanti prezenti in fructe, scad nivelul de LDL (colesterolul rau) in organism, deoarece limitează absorbția colesterolului în intestin.

Vin

admisie băutură moderată (una sau două doze pe zi), promovează creșterea de aproximativ 12% în HDL, colesterol bun, similar cu cel constatat cu exerciții practice. „Cele mai multe dintre gărzile de efecte de vin roșu sunt atribuite flavonoide, care au proprietăți antioxidante, vasodilatatoare și coagulare anti-trombocite“, spune Ana Maria.

flaxseed

Sămânța este unul dintre alimentele bogate in omega 3, prin urmare, este responsabil pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și a preveni formarea cheagurilor prin scaderea ratelor de colesterol total si colesterol LDL (rau) și creșterea colesterolului HDL (bun). Beneficiile inului se cresc atunci când sămânța este măcinat sau zdrobit, ca scoarta lui este rezistent la acțiunea sucului gastric și trece fără a trece printr-o digestie în tractul gastro-intestinal.

Cinnamon

Cercetatorii de la Kansas State University, Statele Unite ale Americii , au descoperit că consumarea unei jumătăți de linguriță pe zi a acestui condiment joacă un rol important în combaterea colesterolului rău (LDL). Cercetătorii cred că această reducere este rezultatul acțiunii de antioxidanți din scorțișoară.

Soia

În plus față de a ajuta la controlul problemelor hormonale pentru femeile care sunt la menopauza, soia este o alegere excelentă pentru cei care doresc să protejeze inima „ajută la scăderea colesterolului rău (LDL), creste colesterolul bun (HDL) și întărește organismul de infecții“, explica nutritionistul Unifesp Ana Maria Figueiredo Ramos

Acai

În ciuda conținutului ridicat de grăsimi. de acai, este în mare parte mononesaturați (60%) și polinesaturați (13%) de grăsimi. Aceste grăsimi sunt benefice și ajută la reducerea colesterolului rău (LDL) și îmbunătățirea HDL, contribuind la prevenirea bolilor cardiovasculare, cum ar fi atac de cord. Fiecare 100g de fructe are 262 de calorii. „Acai are grasimi care sunt bune pentru sănătate și, prin urmare, ar trebui să fie incluse în meniu, cu toate acestea, cel mai bine este să-l consume, fără a adăuga suplimente bogate in calorii, ajuta la mentinerea dieta,“ sugereaza Robert Stella. Fats: 52%, fibra:. 25% Proteine ​​10%

ceai

ceai verde Mai ales, deoarece flavonoide găsite în acest tip de ceai, actioneaza ca antioxidanti si ajuta la prevenirea inflamatia tesutului. Aceste substanțe pot, de asemenea, proteja împotriva formării cheagurilor, care sunt principalele cauze ale atacurilor de inimă.


Consumul de brânză poate crește speranța de viață și pentru a preveni cancerul de

Consumul de brânză poate crește speranța de viață și pentru a preveni cancerul de

Mulți oameni să evite consumul de brânză, deoarece ei cred că contribuie la câștigul în greutate, dar aceste fabrici de produse lactate au multe beneficii de sănătate interesante, este bogat in substante nutritive importante pentru organism, cum ar fi calciu, proteine ​​si vitamine. cercetătorii americani de la Texas a & M, consumul de brânzeturi în vârstă de a prelungi durata de viață și pentru a preveni cancerul de ficat si fibroza hepatica, chiar si la persoanele cu predispoziție la contractarea acestor boli.

(Alimente)

Meniu o dieta de detoxifiere zi cu suc roz

Meniu o dieta de detoxifiere zi cu suc roz

Dieta de detoxifiere propune o reducere a numărului de calorii și consumul de alimente care curăță organismul, cum ar fi sucurile de fructe și legume de zi cu zi. A se vedea exemplu de meniu de la o zi dieta de detoxifiere cu 1000 de calorii pe zi, indicate de nutritionist Clarissa Fujiwara: Mic dejun Suc de struguri a crescut cu suc de 60ml organic, 2 linguri de supă de sfeclă, 1 felie pepene verde si apa cu 1 lingura de chia supă de semințe 1 cana de ceai de fenicul dimineața gustare 1 cana de salata de fructe (portocale, papaya, kiwi, pepene galben) Pranz 1 placă de desert de varză purpuriu, ridichi și castraveți 4 col.

(Alimente)