ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

12 Obiceiuri care vă ajută să obțineți o sănătate mai completă

12 Obiceiuri care vă ajută să obțineți o sănătate mai completă

Mănâncă mai bine, dormi bine, a muta corpul tau, întâlniți cu prietenii. Aceste și alte obiceiuri ne ajută să asigurăm o viață mai bună și mai lungă. Verificați 12 măsuri esențiale pentru a crește speranța de viață și a trăi cu mai multă calitate. Știința dovedește.

1. Mâncarea mai bună

Îngrijirea cu ceea ce se întâmplă pe farfurie este unul dintre punctele centrale pentru a obține o calitate superioară a vieții. Abuzul alimentelor bogate în grăsimi saturate, sodiu și zaharuri este un declanșator al bolilor cum ar fi atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale, hipertensiunea, obezitatea, diabetul și chiar cancerul. În schimb, este ușor să includeți în meniu rezistența la alimente și eroii de longevitate. Oamenii de stiinta de la University Park din Statele Unite, a concluzionat că consuma mai mult ulei (nuci, castane, alune, migdale și fistic) reduce riscul de boli de inima între 25% și 39% atunci când este consumată de cinci ori pe săptămână. Acestea sunt bogate în grăsimi bune, în special omega 3, care reduc nivelul colesterolului rău și împiedică formarea de plăci grase care înfundă arterele. Centrul de Cercetări Medicale de la Cardiff din Țara Galilor a constatat că victimele atacurilor de inimă au crescut șansele de a evita noi probleme cu 29% atunci când au început să mănânce pește de cel puțin două ori pe săptămână datorită prezenței omega-3.

2. A dormi bine

Restul energiilor din zi cu un somn bun este mai mult decât important, e esențial! Un studiu al Academiei Americane de Sleep a constatat că somnul bine este unul dintre secretele longevității. Dintre cele 2800 de participanți la sondaj, 46% dintre cei care au raportat nemulțumirea pentru sănătate aveau, de asemenea, o calitate slabă a somnului. Un alt studiu realizat de companiile asociate de somn profesional declară că oricine suferă de insomnie cronică are de trei ori mai multe riscuri de a muri în comparație cu persoanele care nu suferă de această problemă. Pentru cercetători, idealul este cel puțin 7 ore și jumătate de somn pe zi.

3. Mișcați

Beneficiile activității fizice pentru sănătatea organismului se adaugă la o listă extinsă. A spune nu la stilul de viață sedentar înseamnă a împiedica bolile precum obezitatea, hipertensiunea, bolile cardiovasculare, diabetul zaharat, hipertensiunea, în plus față de a da mai multă dispoziție și energie. Pentru a culege toate aceste beneficii, doar mergeți. Un studiu de Ribeirao Preto Medical School (FMRP), USP, a dovedit că mersul pe jos scade tensiunea arterială în prima oră și, ceea ce este chiar mai bine, această scădere rămâne în termen de 24 de ore. Creierul devine și mai clar. Un studiu recent din SUA, publicat in revista Neuroscience, a aratat ca in timpul exercitiilor fizice organismul produce o substanță care stimulează nașterea de noi neuroni, care imbunatateste activitatile noastre cognitive, in special memoria.

4. Ridică-te de pe scaun

Ridică-te de pe scaun. Societatea Americana de Cancer a descoperit ca nu este doar lipsa de activitate fizica care poate scurta viata, ci si timpul foarte mare petrecut in timpul sedintei. Toate pentru că atunci când de multe ori ne-am așezat și lung schimbările noastre metabolismului și influențele asupra unor factori precum colesterolul ridicat si de odihna tensiunii arteriale, care sunt indicatori de obezitate, boli cardiovasculare si alte boli cronice. Deci, nimic pentru a vedea viața trece de pe scaun. „Pentru cei care au nevoie pentru a lucra ședinței, exerciții de stretching simple, va aduce o mai mare oxigenare și de a ajuta organismul repozitionare pentru a atinge echilibrul postural,“ învață fiziologul sport Raul Santo de Oliveira.

5. Păstrați-vă ochii pe echilibru

O dietă bogată în nutrienți și un exercițiu regulat vă va ajuta să vă mențineți greutatea ideală. Excesul de greutate și obezitatea, în plus față de creșterea riscului de diabet zaharat, accident vascular cerebral, hipertensiune arteriala si apnee, sunt în spatele 30% din cazurile de cancer, potrivit datelor colectate de Uniunea impotriva cancerului Internaționale (UICC). Prin urmare, reglementarea dietei este crucială. In plus fata de imbunatatirea starii de sanatate si stima de sine, pierderea in greutate favorizeaza memoria, potrivit unui studiu realizat de Spitalul das Clínicas din São Paulo.6. Controlul nervilor

Deși nu este considerat o boală, stresul poate favoriza apariția bolilor psihofiziologice și, prin urmare, trebuie respectat și controlat. "Cu cât nivelul stresului este mai ridicat, cu atât este mai mare deteriorarea fizică și psihologică a persoanei", spune psihologul Sandra Leal Calais de la Unesp. Stresul este, de asemenea, un factor de risc pentru problemele cardiace. Dintre cele peste 100.000 de persoane chestionate, 46.8% au suferit un anumit tip de stres, iar nivelurile lor de probleme cardiovasculare au crescut.

7. Zâmbet pentru viață

Nimic mai bun decât umorul pentru a combate neajunsurile care apar. Bunul umor poate menține oamenii sănătoși și crește șansele unei vieți îndelungate, potrivit unui studiu recent realizat de Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie, care a evaluat peste 53 000 de persoane timp de șapte ani. Cercetătorii au descoperit, prin intermediul unor teste, că participanții care au fost mai obișnuiți au avut riscul de deces scăzut de până la două ori. Pentru a vă îmbunătăți atitudinea pozitivă față de viață, pariați pe o plimbare scurtă în zone verzi, cum ar fi parcurile și grădinile. Sfat vine direct de la Universitatea din Essex din Marea Britanie, care a constatat că practicarea activităților în aer liber, oricât de scurtă (10 minute suficient!), Îmbunătățirea semnificativă a sănătății mintale, aducerea de beneficii pentru starea de spirit și stima de sine.

8. Respirati bine

Separarea cateva minute pentru a acorda atentie respiratiei poate fi reteta ideala pentru a lupta impotriva uzurii mentale si fizice si chiar a insomniei, crescand astfel sentimentul de bunastare. Un studiu realizat de Universitatea Johns Hopkins din Statele Unite a arătat că persoanele care au dificultăți severe la respirație în timpul somnului sunt cu 50% mai multe șanse să moară înainte de cineva de aceeași vârstă care nu suferă de aceleași condiții. . Opriți-vă țigara

Vorbind de respirație, nu trebuie doar să aveți grijă de dumneavoastră. El sa oprit să creadă că țigara lui provoacă rele rele pentru organismul său, dar și pentru oamenii din jurul lui. Un studiu efectuat de University College London în Marea Britanie a constatat că expunerea la fum de țigară de la alții poate crește riscul de suferință psihologică cu 50%. Si un alt studiu venind din Canada a adus, de asemenea, faptul ca fumatul pasiv este in spatele cresterii cu 40% a cazurilor de sinuzita cronica. Prin urmare, fumatul pasiv poate fi mai rău decât poluarea. Dar fumătorii trebuie să acorde atenție bolilor țigaretei către corpul însuși. Se estimează că aproximativ 200.000 de decese pe an în Brazilia se datorează fumatului, care este responsabil de creșterea riscurilor de cancer pulmonar, cancer de gură și boli cardiovasculare. Cultivați prieteni buni

Putem simți de departe beneficiile pe care le aduce coexistența cu cei dragi. Dar având o rețea bună de prieteni poate fi mai importantă decât credeți. Un sondaj recent realizat de Universitatea Brigham Young din Statele Unite a constatat că cei care trăiesc înconjurați de prieteni și vecini pot trăi până la 50% mai mult decât cineva care trăiește singur. Pentru cercetători, pierderea suportului social poate diminua și mai mult șansele de supraviețuire decât obezitatea, fumatul sau inactivitatea fizică.

11. Sexul bunului

A avea o viață sexuală sănătoasă aduce și multe beneficii pentru sănătate. Un studiu efectuat de Universitatea din Bristol din Marea Britanie sugerează că a face sex reduce adesea riscul de infarct fatal. Dar nu numai că nu. Având o viață sexuală activă ajută la îmbunătățirea stării de spirit, relaxarea corpului, îmbunătățirea aspectului pielii, ameliorarea stresului și a PMS. În plus, relaxarea pe care o aduce orgasmul contribuie la somn mai bine, nu doar în zilele când există sex. Reacția are un efect prelungit, datorită acțiunii neurotransmițătorilor care acționează în organism cu mai multă regularitate și într-o cantitate mai mare.12. Învață să te placă

Lucrează pe cunoașterea de sine și pe stima de sine pentru a trăi mai bine. "Conceptul pe care îl avem despre noi înșine definește modul în care ne punem în noi înșine și înșine în viață, definește valoarea pe care o oferim persoanei, munca noastră, opiniile noastre, dorințele noastre și îngrijirea corpului și De aceea, este esențial să ai un cadru bun de referință pentru tine, să știi cum să-ți recunoști valorile, calitățile tale și nu doar să te critici, să te încarci, să te concentrezi doar pe limitările și dificultățile tale ", explică el. terapeutul Vicente Godinho.


Viața sexuală prelungită de sex masculin necesită urmări medicale

Viața sexuală prelungită de sex masculin necesită urmări medicale

ÎMbătrânirea este încă o problemă mare, nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei. Pentru ei, totuși, marele teamă este legat de performanța sexuală. Este firesc ca, pe măsură ce îmbătrânește, omul să nu mențină aceeași forță sexuală a tinereții. Acest lucru nu ar trebui să fie motiv de îngrijorare.

(Sănătate)

Muzică înaltă poate provoca pierderea auzului la 1,1 miliarde de tineri

Muzică înaltă poate provoca pierderea auzului la 1,1 miliarde de tineri

Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) a raportat ca 1,1 miliarde de persoane in varsta de 12-35 din intreaga lume sunt in pericol de pierderi de auz datorită expunerii la zgomot cauzate de obiceiurile lor zilnice, în special prin utilizarea necorespunzătoare a setului cu cască. Datele au fost publicate în ziua audiției Mondiale, vineri (03).

(Sănătate)