ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

12 Alimente pentru combaterea depresiei

12 Alimente pentru combaterea depresiei

Depresia este o tulburare mentală destul de frecventă în zilele noastre. Potrivit Ministerului Sănătății, se estimează că, în America Latină, 24 de milioane de oameni suferă de această boală. Un episod depresiv se poate simti fara putere, cu starea de spirit afectat, neinteresat și nu doresc să facă comune sarcinile de rutină precum și simptome fizice, cum ar fi dureri de cap și dureri de stomac. Potrivit nurologului Roberto Navarro, creierul nostru produce substanțe numite neurotransmițători care controlează nenumărate funcții ale creierului. Unul dintre aceste neurotransmitatori, serotonina, este capabil de a da sentimentul de creier de bine, starea de spirit reglementarea noastră și oferind, de asemenea, senzație de „plenitudine“.

Putere poate ajuta la producerea de serotonina mai mult, sporind starea de spirit și de a ajuta în combaterea depresiei, totuși, merită să ne amintim că nu înlocuiește tratamentul bolii, cu intervenția de medicație și terapie. „Pentru producerea creier serotonina este nevoie de“ prime „(cofactori apeluri) esențiale pentru sinteza lor, ca exemple: triptofan (aminoacizi), magneziu, săruri de calciu (minerale), vitamina B6, acid folic (vitamina)“, spune Navarro. În continuare, știu unele alimente care îmbunătățesc starea de spirit și sunt adjunctii excelente pentru a da o „forcinha“ in lupta impotriva bolii.

Chestnut-nuci, nuci și migdale

Acestea sunt bogate in seleniu, un agent puternic antioxidant. Potrivit nutritionistului Abykeyla Tosatti, ei colaboreaza pentru a imbunatati simptomele depresiei, ajutand la reducerea stresului. Cantitățile zilnice recomandate sunt de două până la trei unități de nuci de Brazilia sau cinci unități de nuci sau 10 până la 12 unități de migdale. Dar, de asemenea, dă un amestec savuros de aceste semințe oleaginoase.

lapte si iaurt degresat

Acestea sunt mari surse de calciu, un mineral care elimina stresul si depresia. „Calciul ajută la reducerea și controlul nervozitatea și iritabilitatea. El este, de asemenea, implicat în contracții musculare, ritmul cardiac si transmiterea impulsurilor nervoase si regleaza tensiunea arteriala“, explica nutritionistul Abykeyla Tosatti. Se recomandă să se consume 2-3 portii pe zi.

Fructe

pepene verde, avocado, papaya, banane, mandarina si lamaie sunt cunoscute ca agenți de bună dispoziție. "Toate aceste fructe sunt bogate in triptofan, un aminoacid care ajuta la producerea de serotonina", explica nutritionistul Abykeyla Tosatti. Se recomandă să se consume trei până la cinci porții de fructe în fiecare zi.

Orange si Apple

Acestea sunt puse în evidență, deoarece acestea oferă acid folic, al căror consum este asociat cu prevalenta mai mica de simptome depresive. În plus, este bogat in vitamina C, portocala promovează o mai bună funcționare a sistemului nervos, furnizează energie, ajută la combaterea stresului si previne oboseala.

Banana si avocado

Banana este bogat in carbohidrati (carbohidrati de carbon), potasiu și magneziu. Este, de asemenea, o sursă de vitamina B6, care produce energie. "Fructele diminuează anxietatea și vă ajută să dormiți liniștit", explică Abykeyla. La fel de bun ca, avocado este o altă opțiune grozavă, și înainte de culcare. Consumați două lingurițe de fructe pure (fără adaos de zahăr sau îndulcitor) în fiecare zi, înainte de a merge la culcare.

Mel

Acest alimente stimuleaza producerea de serotonina, neurotransmitatorul responsabil pentru sentimentele de plăcere și bunăstare. Pentru a se bucura de beneficiile, două linguri de desert pe zi sunt suficiente.

ouă

„Acestea sunt o sursa buna de tiamina si niacina (B complex de vitamine), colaborând cu umor bun“, spune Abykeyla Tosatti. Recomandată este o unitate pe zi cel mult. Cei care au colesterol ridicat trebuie să fie preocupați de excesul de consum și să evite, în special, versiunea prăjită.

carne slaba si peste

„Triptofanul, prezent în aceste surse de proteine, ajută la combaterea depresiei si imbunatateste starea de spirit, crește producția de serotonină, care exercită o mare influență asupra stării de spirit, deoarece poate reduce sentimentele durere, scăderea poftei de mâncare, se pot relaxa, de a crea sentimentul de plăcere și bunăstare și pentru a induce somnul și de a îmbunătăți“, subliniază nutriționistul Abykeyla Tosatti. Se recomandă una sau două porții pe zi, în special de pește, cum ar fi de ton și somon.

Glucidele complexe

Ele ajuta corpul sa absoarba triptofan și de a stimula producerea de serotonina neurotransmitator, care ajută la reducerea sentimentele de depresie. „O dieta saraca in carbohidrati timp de mai multe zile, poate duce la modificări ale dispoziției și surse de carbohidrați depresie alimentară. Breads, cereale integrale (grâu, orez)“, explică expertul Abykeyla Tosatti. Recomandarea este de 6 la 9 portii.

ovăz și secară

Acestea sunt bogate in vitamine B-complex si vitamina E. „Aceste substante nutritive au o mare importanță, prin urmare, îmbunătățirea funcției intestinale, anxietate de luptă și depresie ", spune nutriționistul Abykeyla Tosatti. Recomandarea este de cel puțin trei linguri pline pe zi.

frunze verzi

Studiile arată că o dietă cu aport ridicat de acid folic (importanta B complex de vitamine) este asociată cu o prevalență mai scăzută a simptomelor depresive. Una din alimentele bogate în acid folic este legumele cu frunze verzi (spanac, broccoli, salată). „Unele cercetari arata ca persoanele cu depresie pot avea un nivel scazut de vitamina B12, ceea ce duce la scaderea folat si creier neurotransmitatori de dezechilibru metabolic asociat cu controlul starea de spirit“, avertizează expertul Abykeyla Tosatti. Aportul zilnic recomandat este de trei până la cinci porții pe zi.

Soia

Este bogat în magneziu, care este cel de-al doilea cel mai abundent mineral din organism și joacă un rol-cheie în celula de energie. Incapacitatea ta poate duce la o lipsă de energie. „Magneziul ajuta la reducerea oboselii și creșterea nivelului de energie. Acest mineral combate stresul deoarece are proprietăți calmante naturale, în special atunci când sunt combinate cu calciu“, explica nutritionistul Abykeyla Tosatti.


ÎNvățați să identificați alimentele cu calorii goale

ÎNvățați să identificați alimentele cu calorii goale

Citiți eticheta produselor alimentare este ca lectură o reteta pentru un tort: ​​doar ca să știi cu adevărat ceea ce mănâncă și pot selecta cele mai bune opțiuni existente. Există o expresie numită „calorii goale“, care indică faptul alimente care dau energie, dar nu adăugați nici un alt nutrient important pentru sănătatea noastră, cum ar fi vitamine, minerale si fibre, printre altele.

(Alimente)

Studiază punctele de pe lista alimentelor care cântăresc sau scad în greutate

Studiază punctele de pe lista alimentelor care cântăresc sau scad în greutate

Cercetările efectuate de Harvard Medical School din Statele Unite au constatat că pierderea în greutate depășește cu mult dieta și exercițiile fizice. A face o analiză profundă a obiceiurilor alimentare a mai mult de 120.000 de persoane cu vârste cuprinse între 37 și 52 de ani, au fost identificate alimente îngrășare mai mult și altele pentru a ajuta la pierderea in greutate, inclusiv obiceiuri care contribuie la o viață mai sănătoasă.

(Alimente)