ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

11 Soluții pentru cei care locuiesc singuri mentine o dieta sanatoasa

11 Soluții pentru cei care locuiesc singuri mentine o dieta sanatoasa

Gustări, fast-food sau congelate? Ce avem pentru azi? Aceasta este rutina celor care locuiesc singure și lenea, lipsa de timp sau de afinitate cu aragaz, doar optând pentru cursuri gata și practice care ajuta la economisirea de timp, dar de multe ori detonate de sanatate si dieta. „Indiferent de situația în care vă aflați, ar trebui să fie clar faptul că o dieta sanatoasa este una care echilibrează substanțele nutritive și păstrează corpul și mintea în zi. Congelate si fast food-uri, deși gustoase, nu intră în acest grup“, spune endocrinolog Ellen Simon Paiva.

Setați ziua vieții ocupat ziua cu o dieta echilibrata este dificila si este nevoie de creativitate, planificare și disciplină nu a extrapola consumul de industrializate, asa ca am selectat câteva sfaturi care vă vor ajuta să adune și pentru a menține meniul echilibrat și sănătos. Verificați mai jos:

Frozen - Foto: Getty Images

1. Asamblați un plan . Faceți un meniu săptămânal programând ce veți mânca la mese. Vedeți ce aveți deja în cămară și faceți o listă a ceea ce trebuie să cumpărați. Deci vă bucurați de mâncarea pe care o aveți deja și cumpărați doar ceea ce aveți cu adevărat nevoie. „Programarea mese vă permite balanceie dieta ta și de a controla cantitatea de alimente consumate pe tot parcursul săptămânii, precum și, nu intra în criză cu echilibru“, explică Ellen.

2. Fibrele din vas . Când vă proiectați meniul, gândiți-vă la opțiuni practice și ușoare, cum ar fi salate, pulpă de fructe și produse din făină integrală, bogate în fibre, substanțe nutritive aliate cu sațietate. „O alegere bună sunt salatele vândute în saci, care, în plus față de sănătoși, sunt accesibile și garantează prezența legumelor pe farfurie“, sugerează medicul endocrinolog.

3. Congelate din puț . Când aveți un weekend de rezervă, pregătiți alimentele de prânz (fasole, supe, carne, legume fierte) și înghețați în porții mici. Dacă acest lucru nu este posibil, obțineți ajutor de la cineva din apropiere sau comandați feluri de mâncare cu bucătarii care vând mese sau într-un restaurant. "Cea mai mare dilemă a oamenilor care trăiesc singuri este deșeurile și lenea. Este dificil să cunoști cantitatea potrivită de alimente și, prin urmare, descurajarea. Afișarea hranei și pregătirea acesteia în porții mici ajută la evitarea pierderii și încurajează o persoană să mănânce corect ", spune Ellen.

4. Concentrați-vă pe meniul . aceste bunătăți, cum ar fi pachete de snacks-uri, biscuiți, bomboane de ciocolată umplute, snacks-uri, ca de foame, nu te va gândi de două ori optează pentru aceste alimente în loc de a pregăti o masă sănătoasă. Dacă nu le aveți în cămară, acesta va fi ușor pentru a le evita, nu-i așa?

5. cu un ochi pe valabilitatea . Cumparam cantitati mici de cârnați și rece (mozzarella, sunca, piept de curcan și altele), ca strica cu ușurință, deoarece termenul valabilitatea este foarte scurtă ". O altă problemă majoră pentru cei care trăiesc singuri este intoxicația. Alimentele vor fi luni în frigider și sfârșesc prin răsfăț sau un punct de trecere, prin urmare, nu există stomac „, explică

Frozen - Foto: ... Getty Images

6 sucuri din sticlă Dacă nu sunteți în versiunea natura fructe, congelate sunt alegeri pulps excelente pentru a avea în congelator. Utilizați-le în loc de sucuri sub formă de praf, care sunt bogate in sodiu si culori artificiale. „Deși nu înlocuiește natural de fructe, pastelor păstrează o mare parte din nutrienți și de a facilita prepararea sucurilor. O altă opțiune este de a le consuma cu iaurt natural „, explică Ellen.

7. Snack timp . Iaurturile și batoane de cereale pot fi opțiuni bune pentru a avea acasă, în principal, să apară atunci când nevoia de a mânca o sau chiar pentru gustările intermediare.

8. Pasta turbină . Înlocuiți miojo cu aluat instant, care este suficient pentru a merge la cuptor, cu apă sau lapte, timp de câteva minute și sunt gata. Ele sunt mai hrănitoare și mai puțin calorice. Sugestia nutrienților este de a mări plăcuța cu legume și legume tocate care pot fi cumpărate deja în bucăți și spălate în sacroturi și supermarketuri. Era ușor, nu-i așa?

9. Preferați șalul până la târgul . Ei bine, în el puteți alege produsele pe care doriți să le luați fără a fi nevoie să cumpărați pe castron. Du-te o dată pe săptămână, cumpăra cantități mici de legume și fructe și să dea preferință pentru acele tipuri care nu strica cu ușurință, cum ar fi mere, banane, struguri, portocale și în cazul foilor, opta pentru cei care nu se estompeze cu ușurință și care sunt de timp. Astfel, pe lângă scăderea cantității achiziționate, economisiți

10. Sanduba a lansat . Sandwich-urile pot fi consumate la cină atâta timp cât știți cum să alegeți ingredientele. „Întotdeauna adăugați legumele, pentru a alege o sursa de proteine ​​(carne de pui tocata, carne de vită feliat, ton, piept de curcan și Blanquet, ricotta și alb brânzeturi) și variază de tipul de pâine (întregi, siriană, franceză, ciabata)“, explică pentru nutriție. „Cumpără un fel și când ați terminat, încercați un alt. Preferați brânză de vaci, crema de branza, jeleu. Inlocuiti maioneza si unt pentru uleiul de măsline,“ sugerează Ellen Paiva.

Lumina 11.Refeição cina . O bună opțiune este de a face schimb de lasagna congelate marca lor preferata sau sandwich fast-food pentru produsele alimentare preparate vândute în restaurante sau creme de legume cu carne, care poate fi bătut într-un blender și apoi congelate.

Sugestii de fast-food și gustos

Risotto este un vas ușor de preparat care poate fi făcut cu ingredientele rămase în frigider. Prin conținutul de alimente din diferite grupuri, devine un vas echilibrat. Aflați cum să facă rețeta:

risotto naturale

Ingrediente

1 ceasca de ceai de orez brun (prime)

1 morcovi întregi mediu (brut)

1 întreg mediu Zucchini (brut)

6 linii de broccoli (prime)

½ ceapa mica (brut)

2 unități mici de usturoi

2 linguri supa plin caș lumină

1 linguriță supa parmezan ras lumină

rafinat sare 2 lingurițe de ceai

4 medie Coaster apă

preparare:

sare Gatiti în apă și dovlecei tocat, morcovi și broccoli tocat cubulete. Bateți cu bulion supa de gătit a legumelor. Într-o tigaie, se adaugă usturoiul, ceapa și orezul și se adună bine. Adăugați sare în gust, adăugați bulion de legume bătute cu brânză și gătiți la foc mic până când orezul este al dente. Adăugați legumele fierte, amestecați ușor cu o furculiță. Se pune pe o farfurie și se presară brânză rasă

extras de venituri HealthBook & aroma cu echilibru -. Volumul II, nutriționistul Roseli Rossi.

Omelets - Abuz de creativitate în pregătirea omelets: utilizarea brânză, legume crude (cicoare, spanac, morcovi rasi)

Opțiuni de umplere

To. care este pe o dietă

Oul este o sursă de proteine, iar combinația perfectă pentru cei care se află pe o dietă este cea care ia brânză albă sau ricotă. Cele două opțiuni sunt surse de proteine ​​și au puține calorii, formând proteina dublă atunci când sunt utilizate în omletă. Pentru cei care se antrenează. Nimic mai bun decat o combinatie de proteine ​​din oua si o sursa de carbohidrati pentru imbunatatirea performantei in antrenament. O alegere bună este umplutura cu cartofi, ceea ce face omleta mai consistentă.

Pentru cei care tocmai m-am trezit

O combinație care va ajuta pune deoparte lene la începutul altă zi este cea care ia brânză (alimente clasificate ca un constructor care ajută organismul să se consolideze). Oul va anima corpul si se poate face în cuptor, dacă preferați.

Pentru cei care doresc să se complacă în toate posibilitățile .

Nutrienții de umplere ales să nu fie prejudiciate atunci când a făcut cu ou, sau fie, câștigi doar cu aceste combinații. De la spanac gătit la ciuperci, alegerile sunt nesfârșite. Cel mai important este să fii creativ, dar să nu uiți niciodată sănătatea ta. Potrivit endocrinologului Ellen Paiva, șunca este folosită pe scară largă în omlete, dar este un aliment considerat a fi încorporat și, prin urmare, mai puțin sănătos pentru organism.

Ziua Paste

este un preferințele la nivel național, care urmează să fie pregătite în câteva minute, este un preparat bun comun, și poate fi ceva da foarte sănătos, cu ulei de măsline și usturoi, The Sugo, Bolognese sau broccoli.

oala sub presiune Pasta

ingrediente

1 usturoi, zdrobit

ceapa 1/2

2 linguri () ulei

pepperoni cârnați 1/2

100 g sunca

1/2 cutie sos de tomate

2 cutii de apă

1 fără ser cremă

100 g de măsline tocate

pătrunjel la gust

sare cum ar fi

100 g mozzarella tocată

2 cutii de apă

1 tăiţei penne tip de ambalaj

preparare:

Fry ceapă și usturoi în ulei. Adăugați calabresa și șuncă la maro. Puneți sosul de roșii și apa și aduceți la fierbere. Adăugați sarea, mirosul verde, măslinele și smântâna, iar în final pastele sunt încă crude. Aduceți la aragaz sub presiune timp de șapte minute. Începeți să numărați acest timp după ce panoul ridică presiunea. Odată gătit, deschideți tigaia, puneți mozzarella tocată și serviți-o fierbinte.

Rețetă prin amabilitatea lui Luiza Zaidan


Lăsați meniul care fură energia

Lăsați meniul care fură energia

Esti un mare fan de oameni plini de prevedere, care sunt știucă pentru a efectua toate activitățile de zi cu zi, dar este departe de a fi parte a grupului lor. De obicei, epuizarea suferă chiar și sarcinile de rutină. Dacă ați fost identificat cu profilul, știu că eșecul de putere poate fi o consecință a alimentelor lor.

(Alimente)

Ou fiert Dieta: ușor de făcut și vă ajută să piardă în greutate

Ou fiert Dieta: ușor de făcut și vă ajută să piardă în greutate

Dieta gătită a ouălor a atras mai mulți susținători. În esență, dieta se bazează pe consumul de ou fiert înaintea principalelor mese zilnice, prânz, cină și mic dejun. Și are ca scop promovarea sațietate și de a reduce aportul de calorii în timpul mesei următoare, ceea ce duce la pierderea in greutate.

(Alimente)