ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

10 Modalități de scădere a stresului în 1 minut sau mai puțin

10 Modalități de scădere a stresului în 1 minut sau mai puțin

începe un nou loc de muncă, școli de schimbare sau a termina o relație sunt doar câteva situații de stres care afectează în mare măsură de oameni.

Merită să ne amintim că atunci când stresul este constant și perturbă rutina, este necesar să analizăm cauza și să căutăm ajutor. Cu toate acestea, dacă este o situație în timp util, știți că există câteva tehnici care vă pot ajuta să reduceți rapid nivelul de stres. Aruncați o privire:

1. Închideți ochii și respirați adânc

Când stresul vă grevă, cel mai important este să încercați să puneți problemele deoparte și să vă liniștiți pentru o clipă. Pur și simplu închideți ochii, respira adanc si sa gaseasca o cale de a rezolva situația în care vă afectează.

Conform unui studiu publicat în revista spaniolă „Journal of Nursing“, în 2010, să dețină un număr mic de sesiuni de tratament pentru a controla respirația are un efect semnificativ asupra reducerii cortizolului, un hormon care indică stresul. În acest fel, exercițiile simple de respirație vă pot ajuta să trimiteți stresul.

2. Luați o gustare

Descărcarea stresului asupra alimentelor este ceva pe care l-am făcut cu toții în viața noastră, dar nu este necesar să exagerezi alimentele pentru a pune capăt problemei. Când vă simțiți pe aspectul de margine pentru a face o gustare sanatoasa, sentimentul de confort atunci când mănâncă va ajuta.

Pentru a evita stresul constantă este esențială pentru a menține dieta echilibrata cu hidrați de carbon, proteine, fructe, legume, leguminoase, minerale și fibre. Potrivit nutritionistului Daniela Cyrulin, portocala este un aliment excelent pentru combaterea stresului. Fructul este bogat in vitamina C, calciu si vitamine din B. complex Aportul de vitamina C inhiba eliberarea de cortizol, principalul hormon legat de stres în organism.

3. Luați un pahar de apă

Beneficiile apei sunt nesemnificative, apa potabilă în timpul zilei ajută organismul să funcționeze mai bine, previne problemele de sănătate și chiar vă poate face să arătați mai bine. Deci, dacă ai nevoie de ceva timp pentru a calma mintea ta, să ia un pahar de apă poate fi o alternativă mare.

Deshidratarea creste nivelul de cortizol, care este unul dintre hormonii responsabili de stres, prin urmare, este necesar păstrați-vă hidratat pentru a evita problema. Apa nu se va termina cu mai multă stres, va oferi mai multă energie, va ușura tensiunea, va liniști respirația și va reduce presiunea asupra inimii.

4. Vorbiți cu cineva

Menținerea tot ceea ce se simte vă poate face mult rău și într-un anumit punct sau altul s-ar putea să terminați să explodeze. Deci, încercați să vă împărtășiți sentimentele și emoțiile cu cineva apropiat de dvs., care vă poate ajuta să eliminați frustrarea în minte și, poate, să găsiți o soluție la această problemă.

5. Spălați-vă mâinile

Luarea unui duș cald este o modalitate excelentă de a scuti de stres, dar nu ne permitem întotdeauna acest lucru, mai ales în timpul perioadei de lucru. Deci, spălarea mâinilor este o alternativă excelentă, astfel încât veți avea timp să vă puneți gândurile în ordine și să trimiteți stresul.

Îngrijirea protejează de asemenea corpul dumneavoastră de o serie de bacterii. "Spălarea mâinilor este la fel de importantă ca și hrănirea", spune specialistul în boala infecțioasă Thaís Guimarães, coordonatorul Societății braziliene de boli infecțioase. Ascultați melodia preferată

Cunoașteți melodia care vă place foarte mult și dați acel sentiment de bunăstare? Vă poate ajuta în momente de stres. Pe lângă faptul că ajută la menținerea atenției în afara grijilor, ascultarea unui cântec ajută la restabilirea nivelurilor normale de hormon.

Oamenii de stiinta de la Mindlab International, un centru specializat in neuromarketing, au descoperit ca muzica poate reduce anxietatea in ansamblu cu 65%. Afla aici ce piesa este.

7. Uita-te pentru „drăguț animale“ pe Google

Dacă sunteți genul de persoană care îi place să-și petreacă ore de ziua vizionarea clipurilor video și imagini de animale drăgălaș, știu că poate face foarte bine pentru sanatatea ta. Deci, dacă te simți prea stresat cu rutina, este în valoare de rezervă un pic de timp din ziua ta pentru a căuta imagini de animale minunate.

Conform unei cercetari Indiana University, viziona clipuri video cu pisoi poate crește de energie din spectatori, trezesc emoții pozitive și diminuează sentimentele negative.

8. Opriți-vă telefonul mobil

Mesajele text, notificările din rețelele sociale și conducatorii contribuie la stres, deci dacă puteți lăsa telefonul mobil oprit câteva ore. Deconectați vă va oferi timp să se calmeze și să nu mă gândesc la miile de lucruri care se întâmplă în lume, în fiecare minut.

Un studiu publicat in BMC Public Health în 2011, a urmat 4156 tinerii de la 20 la 24 de ani de an, care leagă utilizarea telefonului mobil cu probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia, stresul și lipsa de somn. Rezultatele arată că cei care folosesc o mulțime de telefoane lor au avut o incidență mai mare de stres.

Este important să ne amintim că utilizarea dispozitivelor mobile a adus o mulțime de probleme la o zi la activitățile de zi, astfel încât nu există probleme în utilizarea telefonului, deoarece utilizarea sa este echilibrată.

9. Gandeste pozitiv

În situații de presiune prea mare sau de stres, cred că de ceva pozitiv, care sa întâmplat în ziua sau săptămâna poate fi o modalitate buna de relaxare, astfel încât vă veți gândi la o nouă perspectivă asupra problemei.

A articol publicat în Direcțiile actuale din științele psihologice, sugerează că gândurile bune pot fi un antidot puternic pentru stres, durere și boli. Studiile anterioare au descoperit că persoanele cu emoții pozitive puternice au niveluri mai scăzute de substanțe chimice asociate stresului. În plus, prin adoptarea unei atitudini pozitive, ar putea fi chiar capabil să anuleze unele daune fizice cauzate de stres.

10. Faceți un masaj

Cui nu-i place să obțineți un masaj? Un act atât de simplu încât poate trimite toată tensiunea, deși Fii pe față, pe față sau chiar pe mâini Masajul este un mod excelent de a scuti stresul repede și oriunde. „In plus fata de eliminarea muschii de stres, masaj ajută, de asemenea ușura unele dezechilibre, cum ar fi durere, oboseala și săraci postură“, a explicat el fizioterapeut Vanessa Pereira.


Alăturați-vă unui grup de ciclism și depășiți teama de pedalare în trafic

Alăturați-vă unui grup de ciclism și depășiți teama de pedalare în trafic

Pedalele au un gust de depășire atunci când ești copil. Este greu să găsești pe cineva care nu-și amintește cu zâmbetul zilei când soldul a câștigat și roțile au fost abandonate. Un sentiment similar apare atunci când, pentru a opri suferința din traficul orașului, mulți oameni decid să parieze pe bicicletă.

(Bunăstare)

Scrie despre greșelile tale pot aduce beneficii pentru viata, studiul constata

Scrie despre greșelile tale pot aduce beneficii pentru viata, studiul constata

Echilibru și erori sunt inerente la om. Ele sunt importante pentru că prezintă puncte în viețile noastre care trebuie îmbunătățite, astfel încât să avem o performanță mai bună în situații similare care se pot întâmpla. Dar, cu rutinele noastre de ritm rapid, poate fi o sarcină dificilă de a reflecta asupra trecutului.

(Bunăstare)