ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

10 Sfaturi pentru menținerea genunchi sănătoși după 40 de ani

10 Sfaturi pentru menținerea genunchi sănătoși după 40 de ani

Activitatea fizică fără supraveghere, lipsa de întindere, excesul de greutate, istoria genetică și vârsta pot fi responsabile pentru mai multe leziuni la genunchi. Ultimul factor citat, de exemplu, tinde să fie decisiv în menținerea unei calități echilibrate a vieții. Dupa 40 de ani, genunchii incep sa-si piarda cartilajului, care reflectă începutul de uzură în articulații.

În plus față de activitățile de zi cu zi să fie compromise, mulți oameni care ajung la 40 de ani începe să caute o calitate mai bună a vieții exercitarea, dar simți durere severă în genunchi și sfârșesc prin scăderea frecvenței sau chiar oprirea exercițiilor fizice. Prin urmare, vom enumera mai jos câteva sfaturi pentru a vă menține sănătoși genunchi și gata să-și reia activitățile lor.

Totul începe înainte de 40

Păstrarea genunchii sănătoși începe cu mult înainte de 40 de ani. Acest sfat, dacă nu vă mai potrivește, ci va servi creșterea copiilor și nepoților dumneavoastră. Din momentul în care începe de mers pe jos și începe să exploreze lumea înconjurătoare, începe, de asemenea, un echilibru de muncă și de coordonare perfectă pentru a lăsa nu numai genunchi, dar toate articulațiile în stare bună de sănătate.

viitorul mobilității la nivelul membrelor superioare și inferioare este strâns legată de mișcarea memoriei dobândite în timpul perioadei de creștere și dezvoltare, și anume în timpul copilăriei și adolescenței.

Do monitorizare medicală

găsiţi un medic ortoped pentru a afla dacă totul merge bine cu genunchii este crucial. Uneori, bolile pot fi exacerbate în anumite sporturi la anumite genunchi, cu abateri, intervenții chirurgicale anterioare, reabilitare incompletă.

Ascultați cu atenție și urmați recomandările, chiar dacă aceasta înseamnă un pic mai târziu reluarea anticipată a exercițiilor sau pentru a afla un nou sport. Genunchii tăi vor aprecia!

Uită-te la scară cu grijă

Pe scară, vezi greutatea ta în raport cu înălțimea. Amintiți-vă că articulațiile membrelor inferioare sunt responsabile pentru transportul greutății corpului în timpul deplasărilor. Ei suferă de acest lucru ori de câte ori este mai mult de 10% mai mare decât idealul pentru vârsta lor și mai ales dacă acest extra este în detrimentul masei grase. Această condiție nu împiedică exercitarea, dar necesită adaptări pentru a compensa supraîncărcarea care organismul are nevoie de sprijin.

Feriți-vă de boli degenerative

Asigurați-vă că bolile degenerative, cum ar fi artrita si osteoartrita, nu instalați sau nu progres. Degenerările genunchiului se accelerează la cei care sunt supraponderali sau sunt clasificați ca fiind obezi. Aceste artrite se dezvoltă și mai repede în sedentar, adică se leagă foarte mult de numărul de ore în care stați. Asigurați-vă viața de zi cu zi mai activă. Lăsați autobuzul sau mașina deoparte și mergeți pe jos ori de câte ori este posibil. Urcă-te pe scară, lăsând ascensorul pentru cei care au nevoie de ea.

Îngrijirea exercițiilor

Aveți grijă de modul în care mergeți și fugiți. erori mecanice, proporționalitatea diferitelor segmente ale corpului in timpul mersului sau al alergării, se poate dovedi la durere localizată în articulația genunchiului.

Dacă aveți acces la analiza mersului, mare. Dacă nu, medicul dumneavoastră, prin examen fizic, puteți avea înclinații (laterală, anterioară și posterioară), abateri, retractii care schimbă această durere mecanică și care produc care deranjeaza mult.

Păstrați puterea

Păstrați întotdeauna forța musculaturii care mișcă genunchii. Exercițiile de rezistență garantează în mod regulat funcția secundară de stabilitate (funcția primară a ligamentelor) a genunchilor. Masele bine dezvoltate ajută de asemenea la distribuirea nutrienților necesari pentru sănătatea articulară a cartilajelor.

Amplitudine și flexibilitate

Mențineți întotdeauna domeniul de mișcare și flexibilitatea genunchilor. Aceasta reprezintă un arc de mișcare de -10 grade (adică, 10 grade de extensie) până la 120 grade de flexie. Păstrarea genunchi flexibile, putem distribui mai bine sarcina pe cartilajului articular, uniform, fără puncte izolate suferă de suprasarcini excesive, în timp ce altele nu suferă de nici un fel de presiune.

Au un bun de fitness

Păstrați condiționarea fizică în timpul zilei. Perfuzia bună a vaselor periferice obținute cu exercițiile aerobe va avea grijă să preia la toate țesuturile substanțele nutritive necesare pentru o bună performanță a articulației genunchiului. Această rețea de vase de sange, recrutat de exerciții de aerobic să aibă grijă pentru a elimina celulele uzate-out și de a stimula înlocuirea acestora cu altele noi.

Pretuieste durerea

Dacă se întâmplă acest lucru durerea, poate servi ca un avertisment pentru o boala care se apropie și, dacă este prins la început, este de obicei mai ușor de tratat. În cazul în care durerea este ușoară până la punctul de a nu schimba munca și rutinele de sport, nu inspirați mai multă grijă. Cu toate acestea, persistente zile și agravarea intensității durerii pe cale de a schimba rutina de zi cu zi va necesita programare la medic pentru a afla motivul lor și pentru a începe un tratament și de recuperare cât mai curând posibil.

Nu renunta la sport

Activitățile fizice sunt de o importanță majoră pentru a menține o rutină sănătoasă și echilibrată. Prin urmare, profitați de sportiv și adoptați îngrijorările menționate mai sus sunt atitudini care vă vor ajuta să vă adaptați condițiile actuale la practica aleasă.


Roller Jam Patinoar primeste

Roller Jam Patinoar primeste "patine Camp"

Cu banda pe roți, patinoarul Roller Jam promovează "Arraial de Patins" în acest weekend. Pe 26 și 27 iunie, grupul are loc între orele 19:00 și 4:00 și duminică între 19:00 și 22:00. Evenimentul ia "lumea disco" a Roller Jam cu festivități tipic Sfântului Ioan, cum ar fi tarabe de mâncare, poștă elegantă, decor și chiar banda tradițională - care va fi dansând pe roți.

(Fitness)

Care este cel mai bun exercițiu pentru a-ți lăsa burta tăietă? Cercetătorii de la Harvard arată că abdomenul obișnuit poate chiar să dăuneze coloanei vertebrale

Care este cel mai bun exercițiu pentru a-ți lăsa burta tăietă? Cercetătorii de la Harvard arată că abdomenul obișnuit poate chiar să dăuneze coloanei vertebrale

De ce ar trebui să parieze pe placa de „Panourile sunt mari exerciții pentru consolidarea abdominale, pentru că cei care practică trebuie să păstreze muschii abdominali contractat tot timpul pentru a sprijini șold de pe podea ", explică Victor Valente. In plus fata de muschii abdominali mai superficiale, cum ar fi abdominale și oblice drepte, placi, de asemenea, permit muschii mai profunde, cum ar fi abdominis transversus, și mușchii coloanei vertebrale responsabile cu menținerea stabilității coloanei vertebrale lombare și pentru a preveni un prejudiciu, astfel.

(Fitness)