10 Sfaturi pentru o viață cu mai multă mișcare la locul de muncă

Ne petrecem cea mai mare din zilele noastre la locul de muncă, și mulți oameni stau de ore în același timp. Că, de-a lungul anilor, aduce prejudicii sănătății, cum ar fi probleme posturale, creștere în greutate, probleme circulatorii, apariția de dislipidemie (tulburări legate de tulburări ale sângelui, cum ar fi colesterol, ateroscleroza) și boli hipokinetice (boli legate de omul modern, toate bolile care cauzează lipsa de activitate fizică pentru lipsa de mișcare).

Adăugați mai multă mișcare va face mai sănătos, fericit și dispuși în ziua lor de zi, și puteți adapta munca la un stil de viață mai sănătos.

1-pe scări, pornește un etaj de scări, și de a crește un etaj în fiecare săptămână, pentru a merge la departamentul său întotdeauna scări.

2-Vizitați mai multe co-lucrătorilor în companie, du-te la ei în cazul în care, la intervale angajamentele scad pentru a rezolva ceva care ar rezolva prin e-mail sau pentru a doresc o dimineață simplu bun, acest lucru va determina pentru a activa circulația sângelui, cheltui calorii si de a imbunatati comunicarea cu colegii.

3-Încercați să ridice în fiecare oră, asigurați-vă că te duci la baie, bea mai multă apă, du-te la copiator sau în picioare în timp ce vorbesc la telefon.

4-Do exerciții de stretching sau chiar stând în picioare sau clădire, atunci când exercitarea de telefon viței ei picioare creșterea în același timp, să stea pe vârful picioarelor timp de trei secunde și du-te în jos, vă întări mușchii și de a îmbunătăți rentabilitatea venoasă.

5-Plimbați-o câteva puncte, stații sau parc mai departe de munca ta, și de a crește număr de pași de zi cu zi, amintiți-vă de 10.000 de pasi este ideal pentru a obține dintr-un stil de viață sedentar.

6-Bucurați-vă de trasee de biciclete, du-te la locul de muncă biciclete este un exercițiu excelent pentru inima, coapse, fese, abdomen, pentru corp și mintea.

7-Utilizați baia de la etaj la departament și capul de scări.

8-Prânzul mai departe, astfel încât să o plimbare la restaurant.

9-a face orele gimnastica , dacă compania dvs. oferă. În clasă veți învăța o mulțime de exerciții de stretching, exerciții de postură și poate lua întrebări cu privire la sănătate, activitatea fizică și cum să iasă dintr-un stil de viață sedentar cu profesional responsabil pentru activitatea.

10 Puteți chiar ședinței, faci întinderi, espreguiçar- în cazul în care ajută foarte mult în circulație și starea de sănătate a coloanei vertebrale, face exerciții de respirație pentru a vă relaxa și de a aduce mai multă concentrare.

important să se acorde atenție problemelor ergonomice la locul de muncă, scaunul poate fi nici înaltă, nici scăzută . În mod ideal, picioarele persoanei ar trebui să se odihnească pe podea. Spătarul trebuie să susțină corpul angajatului la un unghi de 90 °. Pentru cei care lucrează în fața calculatorului, ecranul trebuie să fie în linie cu ochii. Adresați-vă întrebările cu profesorul de ergonomie, cu profesorul de Gimnastică a muncii sau cu departamentul medical despre poziția dumneavoastră în timp ce lucrați. Includerea mai multor mișcări va aduce multe beneficii vieții dvs., la locul de muncă, la petrecerea timpului liber și în casa dvs.

Power Martial pregateste corpul pentru vara

Un nou mod de formare promite să lucreze toți mușchii corpului și de a elimina pana la 1000 de calorii într-o oră de activitate, în plus față de promovarea de fitness fizice. Cunoscut sub numele de putere marțiale, clasa combină artele marțiale se mută cu activități de aerobic. Modul sosit puterea de a pregăti corpul pentru vara, deoarece tonifiaza muschii la nivel global și, de asemenea, elimină flab suplimentare.

(Fitness)

Exerciții care arde calorii Panettone

Crăciunul fără a fi bland și fără gust: panettona. Aromele sunt din ce în ce mai variate, de la trufe, la umplute cu nuci sau dulce de leche. Dar fructele tradiționale, confiate și ciocolata, mai bine cunoscute sub numele de chocotone, sunt încă cele mai solicitate. Singurul lucru este că aceste delicatese îți umple ziua cu calorii și micul corp suplimentar.

(Fitness)