10 Pași pentru a obține corpul sănătos și de a îmbunătăți calitatea vieții

Dragi cititori, așa cum a fost deja menționat în articolul precedent, am fost obezi în adolescență, ajungând cântărește o sută și zece kilograme, măsurând un metru șaptezeci și cinci de centimetri.

Cu obezitatea mea de sine a scăzut și a ajuns la depresie, nivel ridicat de colesterol, anxietate, insomnie, hipertensiune arterială, durere, prin urmare, musculare, probleme intestinale și dificultăți de concentrare.

timpul a trecut și am început să observ că aș putea schimba situația, pentru că tendința a fost ea inrautateste si mai mult.

Student de Educație fizică, încă nu am absolvit, am decis să aplic învățăturile academice pe care le-am achiziționat la Universitatea. Astfel, a elaborat un program de „zece pași spre un corp sănătos“

Primul :. Stretching

Cine este obez stie dificultatea de a lansa orice program fizic. Deci, primul pas a fost să începem cu principiul de bază al întregii activități fizice; STRATCHING

Am stabilit o sarcină minimă de cinci minute pe zi, pentru a nu-mi pierde motivația. Timp de o lună am se întinde membrele superioare și inferioare și la sfârșitul timpului alocat starea mea de spirit sa îmbunătățit considerabil, iar mușchii nu mai reacționează la exercițiul

În al doilea rând :. Walk

mai motivați a decis să ia al doilea pas în căutarea a calității vieții mele care practică o activitate fizică. Mersul pe jos de trei ori pe săptămână la o intensitate moderată timp de treizeci de minute, fără a se renunța stretchingul înainte și după exerciții.

Este important în acest stadiu pentru a seta un timp care este mai practic, în funcție de activitățile de zi cu zi. Timpul ales pentru mine, a fost de 19 ore, când mi-a eliberat din întâlnirile mele de zi cu zi

La sfârșitul celei de a doua luni simțit mai ușoară

În al treilea rând: .. Respirație

Două luni mai târziu, senzație foarte mai bine, m-am dus la pasul trei. Din moment ce eu sunt cu nerăbdare să tensiunii arteriale meu a fost încă ridicat, și să se relaxeze tehnici de respirație adoptate.

Am învățat să respir cu diafragma. Cu cinci minute pe zi, folosind această tehnică de respirație în mai puțin de o lună, anxietatea mea a fost bine controlate și presiunea mea mai mică, aproape în limitele normale

Cameră :. Dieta

Mai puțin anxios și cu un stima de sine mai buna, am decis sa fac al patrulea pas: imbunatatirea dietei. Am făcut o dieta nimic accident care a evitat prăjit alimente, grăsimi și carne, poate alege o zi pe săptămână pentru a fi în măsură să mănânce tot ce am vrut, pentru că în ciuda știind că nu este bine să mănânce acest tip de produse alimentare, cum ar fi o mulțime și de multe ori să mănânce, de asemenea, pentru a socializa cu prieteni sau rude.

cu reducerea grăsimilor și alimente prajite încorporate, foarte îmbunătățit partea mea intestinale, deoarece am avut întotdeauna mai multe probleme în închisoare a abdomenului și crampe abdominale.

mâncarea mea a fost bună, dar lipsea ceva nu-i plăcea să știe importanța sa pentru a mânca sănătos

a cincea :. alimentatie sanatoasa (salate și legume)

Aceasta, marturisesc, nu a fost ușor. În general, cei care au o problemă în greutate, abdică alimentele sănătoase pentru a ingera alimentele care le atrag, în mod logic cele mai saturate din grăsimi. Chiar nu ca ingerarea de salate și legume în fiecare zi, înainte de a mânca feluri de mâncare bogate in calorii.

După dificultatea inițială, în toată viața mea nu a mâncat salata, am fost obișnuit și am simțit beneficiile acestei decizii, în principal în partea intestinală și, de asemenea, în dieta pierdere în greutate, deoarece consumul de salata camera eliminat pentru alte produse alimentare

a șasea :. fructe

pentru puterea mea de a rămâne aproape de perfecțiune lipsește următorii doi pași. Cel de-al șaselea pas a fost acela de a mă face să conștientiz că mănâncă fructe între mese, mai degrabă decât produsele industrializate umplute cu grăsimi trans și sodiu. Presiunea sa îmbunătățit, iar greutatea a scăzut, spre încântarea mea.

Scopul tău este întotdeauna să fie sănătatea ta, bunăstarea și stima de sine. "

Al șaptelea: Apa . Când m-am dus să iau aproximativ doi litri de apă pe zi, plus aportul de fructe, salate și legume, crampe abdominale, arsuri la stomac și constipație dispărut și regularizate pe deplin instinctul.

În a șaptea etapă viața mea sa schimbat de apă în vin, pentru că ea nu se mai simțea dureri musculare, tensiunea mea a fost sub control, instinctul meu a lucrat în mod regulat și-au pierdut mai mult de treizeci și cinci kilograme, a avut-mă simt mult mai bine de sine mea stima înapoi și nu știam ce era mai Al optulea pas a fost recomandarea cardiologului meu: să bei în fiecare zi două până la trei pahare de ceai verde pe zi, ceea ce reprezintă echivalentul a jumătate litru de apă.

ceai verde ajuta la pierderea in greutate, reducerea nivelului de colesterol, controleaza tensiunea arteriala, activeaza sistemul imunitar, reduce riscul de osteoartrita, ateroscleroza, printre alte boli degenerative au o mare acțiune cicatri Al nouălea: Fibre Împreună cu pasul opt, m-am dus la a noua, consumul de fibre în alimentele mele. În plus față de regularizeze intestine, fibrele preveni multe cancere ale tractului digestiv si sunt foarte utile în procesul de pierdere în greutate

Al zecelea :. Perseverenta

Prietenii mei ultimul pas este cel mai important, cel mai dificil și cel mai mult complicat de orice proiect, indiferent dacă este vorba de hrană, fizică sau intelectuală: PERSEVERANCE

Fără acest lucru nu ajungeți nicăieri. Obiectivele dorite nu sunt atinse. Trebuie să vă puneți capul unde vreți să mergeți, indiferent de dificultățile, sacrificiile și descurajarea, care se vor întâmpla cu siguranță, pentru că nu există nici o victorie fără luptă.

Faceți primul pas și vă va duce până la sfârșitul obiectivului dvs. și, în cazul nostru, obiectivul este cel mai important în lume: sănătatea, bunăstarea și stima de sine.

Dragi prieteni, după cum veți observa la fiecare pas poate fi urmat de oricine, de orice nivel social ca tehnici de respiratie, stretching, mersul pe jos și mănâncă salate, fructe, ceai verde și fibre depinde numai de puterea noastră va.

Să Durinho cap la cap vreodată

La fel de mult ca și tine, exerciții de nici un fel: fund este încă flasc. Ei bine, știți că, nu întotdeauna, acest lucru se datorează lipsei activității fizice. Adesea, dificultatea constă în reconcilierea ritmului adecvat de antrenament cu mișcările care întăresc mușchii gluteului. Consultantul Fabianna Queiroz, Academia Contours, vă arată cum vă dați un impuls de la schimbările din obiceiurile dvs.

(Fitness)

Patru exerciții pentru a asigura motivație

Abdominală, push-up, ghemuit și ridicați tocurile sunt unele tipuri de sala de gimnastica Când ați terminat corect, vor apărea rezultate rapide și practice și vă veți simți mult mai motivați. Dacă sunteți o lungă perioadă de timp încercând să practice o activitate și nu funcționează, aceste exerciții vor descurcarea viața ta și vă va da puterea de a merge orice alt program - abdominală :.

(Fitness)