ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

10 Alimente care nu poate lipsi de pe placa de copii

10 Alimente care nu poate lipsi de pe placa de copii

Puterea este importantă pentru creșterea copiilor și mai mulți nutrienți mai bine! „Printre cele mai importante elemente nutritive din această fază sunt carbohidrați, proteine, vitaminele A și C, fier, zinc și calciu“, explica nutritionistul Helen Lopes, specializat in nutritie in copilarie si adolescenta de Universitatea Federala Sao Paolo (Unifesp).

fata joacă plasarea a două felii de portocală în ochii locului - „Foto: Getty Images“

cu toate acestea, la fel de mult ca și varietatea este cheia, singur unele alimente pot asigura aceste substanțe nutritive și sunt indispensabile în meniul de mic. Vorbim cu experții pentru a înțelege ce sunt. Verificați lista de mai jos:

Ou

Oul este o sursă excelentă de grăsimi și proteine. În limpede sunt proteine ​​cum ar fi albumina, mult folosite de sportivi pentru creșterea musculară. Deja bijuterie are mai multe vitamine liposolubile, cum ar fi A și unele vitamina D și K.

Această parte a oului este de asemenea bogat în colină, un „foarte legat de dezvoltarea structurilor creierului nutrienți, pentru a participa la formarea neurotransmitator acetilcolina, care ajută la transmiterea impulsurilor nervoase „, a declarat Clarissa Fujiwara, coordonator obezitatii infantile Liga Nutriție al das Spitalul clínicas (HC-USP).

Orez si fasole

Acest combo este important pentru sănătate la orice vârstă, în special în copilărie. „Există un echilibru în acest amestec, deoarece orezul este deficitar în lizină aminoacizi și are metionină și fasole sunt exact opusul“, explica nutritionistul Paula Crook, un membru al PB Consulting Nutrition si expert in hrana copiilor.

În plus, fiecare dintre ele are caracteristici complementare: în timp ce orezul este o sursă bună de energie, fasolele conțin proteine ​​și fibre. Atât de mult, astfel încât chiar și atunci când consuma orez alb cu legume, absorbția carbohidraților în masă devine mai lent, astfel, mai sănătos.

Banana

Banana este un fruct mai acceptat în rândul copiilor și aduce mai multe caracteristici pozitive pentru sănătate. Ca liste nutritionist Alessandra Coelho, expert enterală și Nutriție parenterala (SBNPE), este bogat in magneziu, potasiu, vitaminele B și triptofan, care ajuta la sanatatea oaselor, muschilor, sistemului nervos și cardiovascular și de întreținere bună umor.

În plus, fructele pot ajuta la școală! "Studiile recente arată că copiii care mănâncă banane dimineața mențin un nivel bun de atenție în timpul zilei", spune Helen Lopes. Prin urmare, este în valoare de a investi în fructe.

Avocado

Avocado este adesea criticata din cauza volumului mare de grăsimi. Cu toate acestea, acolo se află cel mai mare activ al său nutrițional.

„Fructul conține grăsimi mononesaturate, esențiale pentru dezvoltarea corespunzătoare a sistemului nervos central al copilului si pentru a controla nivelul de colesterol“, adauga Helen. Avocado nu este singura sursă de acest tip de grăsime, care este, de asemenea, prezent în ulei de măsline și semințe oleaginoase.

Pentru o mai bună acceptare, avocado poate fi amestecat cu alte fructe in vitamine, cum ar fi mango sau banane.

orange

orange este una dintre sursele cele mai cunoscute de vitamina C. „Aceasta vitamina este importanta pentru vindecarea in formarea oaselor si colagenului si ajuta la absorbtia fierului“, a declarat Clarissa Fujiwara.

Dar nu numai acest nutrient se face :. fructe bagasse este bogat în fibre, care ajuta la satietate si hranesc bacteriile intestinale

alte fructe bogate in aceasta combinatie sunt mandarina, papaya, cireșe, lămâie, căpșuni și altele fructe roșii, kiwi, ananas și fructe de pasiune.

Morcov

Culoarea portocalie a morcovului semnalează că este o hrană bogată în carotenoide. „Aceste substante nutritive sunt precursori de vitamina A, un antioxidant puternic, care ajuta la sanatatea ochilor si a pielii“, spune nutritionistul Dyandra Loureiro, postuniversitare în nutriție pediatrică, școală și adolescență Gama Filho Universitatea.

Morcov este de asemenea bogat în fibre și potasiu și este interesant pentru copii în creștere. În plus, este mai ușor să fie consumat din cauza gustului dulce.

Broccoli

Broccoli nu este întotdeauna bine acceptat de către copii.

"Legumele sunt o sursa buna de vitamina C, carotene si acid folic, de asemenea, are o cantitate buna de proteine, calciu, fier si ridicat conținutul de fibre ", explică Paula Crook.

Idealul este să-l prezinte copiilor în diferite moduri, profitând de forma florii sale pentru a crea mai multe feluri de mâncare. „Puteți să-l introduce în preparate pe care copiii se bucura, cum ar fi plăcinte, preparate cu orez sau până când sunt gătite cu carne“, spune Clarissa.

Oleaginoase

Aici vorbim despre un grup, dar care este de obicei oferite împreună cu copiii printr-un amestec cu nuci, nuci, migdale și altele. Avantajul acestor alimente este ca acestea sunt bogate în acizi grași nesaturați.

„Ei au o concentrație mare de omega 3, 6 și 9, grăsimi bune pentru dezvoltarea creierului si pentru a da mai multă putere mică“, explică Helen.

În plus, este foarte ușor să le oferiți gustări pentru copii. Consistența sa crocantă ajută la a le face mai acceptabile. Aveți grijă să nu oferiți variante gata preparate cu conținut ridicat de sodiu!

Carne

Această hrană este mai controversată, dar aduce multe beneficii copiilor. Carnea este carne de vită, porc, pui sau pește, sunt bogate în proteine, fier, zinc si vitamine din complexul B

„Vitamina B12 este importanta pentru dezvoltarea cognitiva si neurologice. Deoarece fierul din carne este bine absorbit de organism ", explică Clarissa.

Pentru familiile care nu consumă carne, există opțiuni de completare a acestor nutrienți în alte alimente. In timp ce vegetarieni lacto-ovo poate consuma proteine ​​derivate din lapte, ouă și brânză, alte grupuri vegetariene pot avea mai multe dificultăți de a nu mânca aceste alimente

Dar este posibil pentru a eluda situația :. „Legumele sunt bogate în proteine ​​vegetale : nu numai soia, fasole, linte, năut, printre altele ", spune expertul, indicând posibilele substituții.


Pat: Știu ce îngrijire necesară în timpul călătoriilor aeriene

Pat: Știu ce îngrijire necesară în timpul călătoriilor aeriene

ÎN anul Cupei Mondiale, multe familii se vor bucura să se bucure de atmosfera de petrecere într-un alt oraș sau stat. Dar cine nu este foarte interesat de lume, cursul poate fi o altă țară. În ciuda securitatea și flexibilitatea pe care aeronavele furnizează, copiii au nevoie de atenție și îngrijire diferențială pentru acest tip de transport.

(Familie)

Menarche: adolescenții trebuie să fie bine consiliați la prima menstruație

Menarche: adolescenții trebuie să fie bine consiliați la prima menstruație

Vârsta medie a menarului este de 12 ani și poate avea loc între 10 și 15 ani. Se întâmplă după doi până la doi ani și jumătate după apariția germenilor mamare și după spurtul de creștere, într-o fază de încetinire. Tânăra care nu are la început ciclurile ei până la 16 ani, fiind cu corpul ei format, adică dezvoltarea sânilor și a celor normali, trebuie investigată.

(Familie)